小雪節(jié)氣寒未深登颓,運(yùn)動(dòng)飲食話養(yǎng)生


小雪,望文生義红氯,表示降雪開(kāi)始的時(shí)間和程度框咙。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。民間曾有:十月立冬小雪漲痢甘,斗指己喇嘱,斯時(shí)天已積陰,寒未深而雪未大塞栅,故名小雪者铜。這時(shí)的黃河以北地區(qū)已到了北風(fēng)吹,雪花飄的隆冬放椰,此時(shí)我國(guó)北方地區(qū)會(huì)出現(xiàn)初雪作烟,雖雪量有限,但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)砾医。

今年的公歷11月22日是傳統(tǒng)二十四節(jié)氣中的小雪拿撩。小雪后,氣溫繼續(xù)下降如蚜,但并不十分寒冷压恒,可偶見(jiàn)少量降雪影暴。此時(shí)陽(yáng)氣潛藏,陰氣轉(zhuǎn)盛探赫,草木凋零型宙,萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止,護(hù)陽(yáng)保暖期吓、養(yǎng)精蓄銳早歇,為來(lái)年生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。

運(yùn)動(dòng)微汗以為度

此時(shí)應(yīng)確保充足的睡眠讨勤,夜晚休息時(shí)間不應(yīng)超過(guò)22點(diǎn)箭跳。睡眠缺乏,或者太晚入睡潭千,會(huì)使人體免疫力下降谱姓。此時(shí)可適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,作息應(yīng)逐漸調(diào)整為“早臥晚起”刨晴,待到太陽(yáng)升起時(shí)起床最宜屉来,可躲避寒邪、求取溫暖狈癞,亦避免人體的陽(yáng)氣受到擾動(dòng)茄靠。

小雪時(shí)節(jié),氣溫偏涼蝶桶,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生當(dāng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主慨绳。如慢跑、爬樓梯真竖、打太極脐雪、原地踏步,并可以適當(dāng)伸展恢共、擴(kuò)胸等战秋。有氧運(yùn)動(dòng)不僅能有效地刺激新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán)讨韭,還能增加身體內(nèi)的能量消耗脂信。慢跑、打太極等運(yùn)動(dòng)可以選擇早晨或午后透硝,每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右即可吉嚣。同時(shí),冬季主閉藏而勿妄泄蹬铺,運(yùn)動(dòng)切不可大汗淋漓,恐其風(fēng)寒之邪乘虛而入秉撇,應(yīng)以微汗為度甜攀。

飲食“兩清一補(bǔ)”秋泄,不同體質(zhì)食補(bǔ)有區(qū)別

小雪飲食應(yīng)以“兩清一補(bǔ)”為大法。 “兩清”即清內(nèi)火规阀、清抑郁恒序, “一補(bǔ)”為補(bǔ)肝腎。此時(shí)的飲食要因人制宜谁撼。


陰虛體質(zhì)

陰虛體質(zhì)的人要尤其注意:不宜大量進(jìn)食麻辣火鍋歧胁、干鍋、燒烤厉碟,以及煎炸類(lèi)食品喊巍,否則容易以熱助熱,使人口鼻干燥箍鼓,并誘發(fā)口腔潰瘍崭参、痤瘡等。

推薦藥膳:枸杞子桑椹粥

原料:桑椹30克(鮮品加倍)款咖,枸杞子10克何暮,粳米100克,紅棗5枚

做法:將枸杞子铐殃、桑椹海洼、大棗洗凈備用。將粳米淘洗干凈入砂鍋富腊,并放入適量的水坏逢,大火熬制,待煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火蟹肘,將洗好的枸杞子词疼、桑椹、大棗入鍋同煮帘腹,根據(jù)個(gè)人口味加入適量的冰糖或蜂蜜贰盗,小火熬制30~45分鐘即可。

功效:滋補(bǔ)肝腎阳欲,潤(rùn)燥生津舵盈。


陽(yáng)虛體質(zhì)

陽(yáng)虛體質(zhì)的人此時(shí)尤其畏寒怕冷、喜暖喜熱球化、不愛(ài)飲水或只愛(ài)喝熱水秽晚,還有的人會(huì)咳嗽流清涕、愛(ài)吃蔥姜筒愚、不喜梨藕赴蝇、舌淡苔白,喜安靜獨(dú)處巢掺,四肢不溫句伶,脈沉等癥劲蜻。此類(lèi)人此時(shí)在飲食上,應(yīng)適當(dāng)增加肉食的攝入考余,以藥膳等熱食為佳先嬉,推薦使用出自張仲景《金匱要略》的當(dāng)歸生姜羊肉湯。

推薦藥膳:當(dāng)歸生羊肉兩湯

原料:當(dāng)歸9克楚堤,生姜15克疫蔓,羊肉500克,鹽適量

做法:羊肉切成小塊身冬;將羊肉衅胀、當(dāng)歸、生姜同時(shí)放入砂鍋內(nèi)吏恭,加入清水拗小,愛(ài)喝湯者可多加些水,開(kāi)鍋后文火燉1個(gè)小時(shí)樱哼;燉好后再加入鹽哀九,不會(huì)破壞湯的營(yíng)養(yǎng),喝湯時(shí)可加一些香蔥搅幅、香菜阅束。

功效:溫肝補(bǔ)血、散寒暖腎茄唐。


平和體質(zhì)

平和質(zhì)的人息裸,在小雪時(shí)節(jié)適合溫補(bǔ),可選用燉牛肉加紅棗沪编、紅糖呼盆、花生仁,亦可煮一道生姜大棗牛肉湯來(lái)食用蚁廓,不僅暖身溫陽(yáng)访圃,還能調(diào)整脾胃功能。

小雪節(jié)氣里相嵌,天氣時(shí)惩仁保晦暗陰冷,此時(shí)心情容易受其影響饭宾,不妨吃些能讓情緒愉悅起來(lái)的食物批糟。比如,富含色氨酸的香蕉看铆,能振奮精神徽鼎、增加信心:牛奶能舒緩緊張、焦慮情緒:富含微量元素硒、鋅纬傲、銅的堅(jiān)果類(lèi)满败,如核桃、花生叹括、杏仁之類(lèi)也可改善情緒。

推薦藥膳:生姜大棗牛肉湯

食材:牛肉500克宵荒,生姜3片汁雷,紅棗50克,適量鹽

做法:牛肉切塊报咳,焯水去浮沫撈出侠讯;生姜、紅棗洗凈暑刃,生姜用刀背壓碎厢漩,紅棗去核。以上材料入鍋岩臣,加凈水適量溜嗜,用中火煮沸后轉(zhuǎn)用小火煲1.5小時(shí),調(diào)味供用架谎。

功效:補(bǔ)氣順氣炸宵、強(qiáng)身健骨、解郁開(kāi)胃谷扣。

此外土全,冬季飲食應(yīng)避免寒涼、黏膩会涎,也要防止吃得過(guò)燙裹匙。食物過(guò)熱則易損傷食道,食物過(guò)寒則易刺激脾胃血管末秃,使血流不暢概页。生冷、肥膩的食物多屬陰蛔溃,冬季吃這類(lèi)食物容易損傷脾胃绰沥。平時(shí)要注意養(yǎng)成冷熱適中、細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣贺待。

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