小雪，望文生義红氯，表示降雪開(kāi)始的時(shí)間和程度框咙。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。民間曾有：十月立冬小雪漲痢甘，斗指己喇嘱，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大塞栅，故名小雪者铜。這時(shí)的黃河以北地區(qū)已到了北風(fēng)吹，雪花飄的隆冬放椰，此時(shí)我國(guó)北方地區(qū)會(huì)出現(xiàn)初雪作烟，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)砾医。
今年的公歷11月22日是傳統(tǒng)二十四節(jié)氣中的小雪拿撩。小雪后，氣溫繼續(xù)下降如蚜，但并不十分寒冷压恒，可偶見(jiàn)少量降雪影暴。此時(shí)陽(yáng)氣潛藏，陰氣轉(zhuǎn)盛探赫，草木凋零型宙，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，護(hù)陽(yáng)保暖期吓、養(yǎng)精蓄銳早歇，為來(lái)年生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。
運(yùn)動(dòng)微汗以為度
此時(shí)應(yīng)確保充足的睡眠讨勤，夜晚休息時(shí)間不應(yīng)超過(guò)22點(diǎn)箭跳。睡眠缺乏，或者太晚入睡潭千，會(huì)使人體免疫力下降谱姓。此時(shí)可適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，作息應(yīng)逐漸調(diào)整為“早臥晚起”刨晴，待到太陽(yáng)升起時(shí)起床最宜屉来，可躲避寒邪、求取溫暖狈癞，亦避免人體的陽(yáng)氣受到擾動(dòng)茄靠。
小雪時(shí)節(jié)，氣溫偏涼蝶桶，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生當(dāng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主慨绳。如慢跑、爬樓梯真竖、打太極脐雪、原地踏步，并可以適當(dāng)伸展恢共、擴(kuò)胸等战秋。有氧運(yùn)動(dòng)不僅能有效地刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)讨韭，還能增加身體內(nèi)的能量消耗脂信。慢跑、打太極等運(yùn)動(dòng)可以選擇早晨或午后透硝，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右即可吉嚣。同時(shí)，冬季主閉藏而勿妄泄蹬铺，運(yùn)動(dòng)切不可大汗淋漓，恐其風(fēng)寒之邪乘虛而入秉撇，應(yīng)以微汗為度甜攀。
飲食“兩清一補(bǔ)”秋泄，不同體質(zhì)食補(bǔ)有區(qū)別
小雪飲食應(yīng)以“兩清一補(bǔ)”為大法。 “兩清”即清內(nèi)火规阀、清抑郁恒序， “一補(bǔ)”為補(bǔ)肝腎。此時(shí)的飲食要因人制宜谁撼。
陰虛體質(zhì)
陰虛體質(zhì)的人要尤其注意：不宜大量進(jìn)食麻辣火鍋歧胁、干鍋、燒烤厉碟，以及煎炸類(lèi)食品喊巍，否則容易以熱助熱，使人口鼻干燥箍鼓，并誘發(fā)口腔潰瘍崭参、痤瘡等。
推薦藥膳：枸杞子桑椹粥
原料：桑椹30克（鮮品加倍）款咖，枸杞子10克何暮，粳米100克，紅棗5枚
做法：將枸杞子铐殃、桑椹海洼、大棗洗凈備用。將粳米淘洗干凈入砂鍋富腊，并放入適量的水坏逢，大火熬制，待煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火蟹肘，將洗好的枸杞子词疼、桑椹、大棗入鍋同煮帘腹，根據(jù)個(gè)人口味加入適量的冰糖或蜂蜜贰盗，小火熬制30～45分鐘即可。
功效：滋補(bǔ)肝腎阳欲，潤(rùn)燥生津舵盈。
陽(yáng)虛體質(zhì)
陽(yáng)虛體質(zhì)的人此時(shí)尤其畏寒怕冷、喜暖喜熱球化、不愛(ài)飲水或只愛(ài)喝熱水秽晚，還有的人會(huì)咳嗽流清涕、愛(ài)吃蔥姜筒愚、不喜梨藕赴蝇、舌淡苔白，喜安靜獨(dú)處巢掺，四肢不溫句伶，脈沉等癥劲蜻。此類(lèi)人此時(shí)在飲食上，應(yīng)適當(dāng)增加肉食的攝入考余，以藥膳等熱食為佳先嬉，推薦使用出自張仲景《金匱要略》的當(dāng)歸生姜羊肉湯。
推薦藥膳：當(dāng)歸生羊肉兩湯
原料：當(dāng)歸9克楚堤，生姜15克疫蔓，羊肉500克，鹽適量
做法：羊肉切成小塊身冬；將羊肉衅胀、當(dāng)歸、生姜同時(shí)放入砂鍋內(nèi)吏恭，加入清水拗小，愛(ài)喝湯者可多加些水，開(kāi)鍋后文火燉1個(gè)小時(shí)樱哼；燉好后再加入鹽哀九，不會(huì)破壞湯的營(yíng)養(yǎng)，喝湯時(shí)可加一些香蔥搅幅、香菜阅束。
功效：溫肝補(bǔ)血、散寒暖腎茄唐。
平和體質(zhì)
平和質(zhì)的人息裸，在小雪時(shí)節(jié)適合溫補(bǔ)，可選用燉牛肉加紅棗沪编、紅糖呼盆、花生仁，亦可煮一道生姜大棗牛肉湯來(lái)食用蚁廓，不僅暖身溫陽(yáng)访圃，還能調(diào)整脾胃功能。
小雪節(jié)氣里相嵌，天氣時(shí)惩仁保晦暗陰冷，此時(shí)心情容易受其影響饭宾，不妨吃些能讓情緒愉悅起來(lái)的食物批糟。比如，富含色氨酸的香蕉看铆，能振奮精神徽鼎、增加信心：牛奶能舒緩緊張、焦慮情緒：富含微量元素硒、鋅纬傲、銅的堅(jiān)果類(lèi)满败，如核桃、花生叹括、杏仁之類(lèi)也可改善情緒。
推薦藥膳：生姜大棗牛肉湯
食材：牛肉500克宵荒，生姜3片汁雷，紅棗50克，適量鹽
做法：牛肉切塊报咳，焯水去浮沫撈出侠讯；生姜、紅棗洗凈暑刃，生姜用刀背壓碎厢漩，紅棗去核。以上材料入鍋岩臣，加凈水適量溜嗜，用中火煮沸后轉(zhuǎn)用小火煲1.5小時(shí)，調(diào)味供用架谎。
功效：補(bǔ)氣順氣炸宵、強(qiáng)身健骨、解郁開(kāi)胃谷扣。
此外土全，冬季飲食應(yīng)避免寒涼、黏膩会涎，也要防止吃得過(guò)燙裹匙。食物過(guò)熱則易損傷食道，食物過(guò)寒則易刺激脾胃血管末秃，使血流不暢概页。生冷、肥膩的食物多屬陰蛔溃，冬季吃這類(lèi)食物容易損傷脾胃绰沥。平時(shí)要注意養(yǎng)成冷熱適中、細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣贺待。
