春暖畜挨，花開(kāi)
聽(tīng)說(shuō)你又開(kāi)始跑步了
聽(tīng)說(shuō)跑完步除了沒(méi)人疼渾身哪都疼
Q1：如何判斷疼痛是暫時(shí)的酸爽還是嚴(yán)重的
損傷輕度疼痛輕度疼痛（1-3）通常是被認(rèn)為安全的，一般會(huì)在熱身后或運(yùn)動(dòng)中消失噩凹，并不會(huì)對(duì)身體造成太大的威脅巴元。
中度疼痛中度疼痛(4-6)通常出現(xiàn)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程,但不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者跛行或改變步幅。相比于輕度疼痛,處理中度疼痛,在按照RCE原則進(jìn)行處理的同時(shí),需要增加其休息時(shí)間驮宴。
重度疼痛重度疼痛(7-10)不僅會(huì)持續(xù)表現(xiàn)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程,并隨著時(shí)間和強(qiáng)度而加劇,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者跛行逮刨。此時(shí),應(yīng)該及時(shí)停止運(yùn)動(dòng),并及時(shí)就醫(yī)。如果是由于半月板損傷堵泽、韌帶撕裂修己、踝關(guān)節(jié)扭傷、足底筋膜炎等運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致的疼痛迎罗，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)睬愤，及時(shí)就醫(yī)。
Q2:如何治療慢性骨筋膜室綜合征?
慢性骨筋膜室綜合征雖然沒(méi)有急性的情況嚴(yán)重,但是延遲治療可能會(huì)發(fā)展為急性綜合征,并導(dǎo)致永久性肌肉損傷,所以,發(fā)生慢性骨筋膜室綜合征時(shí),需及時(shí)做好處理措施：
休息停止跑步等會(huì)引起疼痛的運(yùn)動(dòng)
冰敷建議每隔2-3小時(shí)冰敷15-30分鐘,可緩解腫脹淤血纹安。在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥,以緩解腫脹尤辱、減輕壓力砂豌。
交叉訓(xùn)練例如水中跑步、游泳光督、騎固定自行車(chē)阳距、使用橢圓機(jī)訓(xùn)練。低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動(dòng),利用肌肉收縮和舒展功能,促進(jìn)血液回流,加快消腫结借。癥狀較輕的運(yùn)動(dòng)者可在治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?幫助緩解壓力筐摘。
如果以上的保守治療手法均無(wú)法緩解疼痛和壓力,運(yùn)動(dòng)者需及時(shí)考慮手術(shù)治療-筋膜切開(kāi)術(shù)。
Q3:為什么交叉訓(xùn)練可降低跑步損傷風(fēng)險(xiǎn)?
交叉訓(xùn)練可降低跑步損傷風(fēng)險(xiǎn),主要是因?yàn)樗梢裕?/p>
平衡肌肉群力量船老。通常,一項(xiàng)特定的運(yùn)動(dòng)適用于鍛煉某些肌肉群,但不適用于其它肌肉群,從而導(dǎo)致這些肌肉群之間的肌力不平衡,而交叉訓(xùn)練旨在消除這種肌力的不平衡狀態(tài)咖熟。也就是說(shuō),跑步的交叉訓(xùn)練有助于改善非跑步肌肉群與跑步肌肉群的肌力不平衡狀態(tài),從而預(yù)防跑步損傷。
增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣努隙。長(zhǎng)期進(jìn)行單一的跑步運(yùn)動(dòng),尤其是長(zhǎng)距離的跑步訓(xùn)練如馬拉松,容易使跑者產(chǎn)生厭煩球恤、厭跑等消極心態(tài)。而交叉訓(xùn)練可以讓跑者從單一跑步運(yùn)動(dòng)的枯燥中解放岀來(lái),豐富跑者的精神世界,增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣荸镊。
增加損傷后康復(fù)速度。在跑步損傷期間保持交叉訓(xùn)練,不僅有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù),還可以讓傷者在受傷和康復(fù)期間保持一定的訓(xùn)練量堪置，以幫助傷者盡快恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量躬存。
