很多家長都有這樣的困擾：
孩子特別不能忍受挫折贱呐，我該怎么教育他？
孩子特別受不了批評入桂，我該怎么教育他吼句？
而對于家長本身也有困擾，比如在遇到壓力大到快要爆發(fā)時(shí)事格，怎么才能讓自己平靜下來惕艳？
我們都想讓自己以及孩子成為一個(gè)心理強(qiáng)大的人，那到底該如何做呢驹愚？在《心理韌性》這本書中可以找到答案远搪。
一、心理韌性是所有人都可以具備的能力
在《心理韌性》這本書中涉及到一個(gè)詞逢捺，就是本書的書名“心理韌性”谁鳍，心理韌性就是指在遇到困難、逆境劫瞳、創(chuàng)傷倘潜、災(zāi)難等重大的壓力源時(shí)，人們能夠良好應(yīng)對的過程志于，即在經(jīng)歷挫折和挑戰(zhàn)后不僅能夠恢復(fù)原狀涮因，甚至能夠獲得成長。
心理韌性并不是極少數(shù)天賦異稟者才具備的一種稀有的能力伺绽，而是所有人都具備的對環(huán)境的適應(yīng)和調(diào)控能力养泡，只不過表現(xiàn)程度有聽不同而已。
有一些非常堅(jiān)韌的人奈应，他們似乎在面對艱難與困境的時(shí)候也能保持斗志澜掩。實(shí)際上，心理韌性強(qiáng)的人會主動(dòng)尋求新的杖挣、有挑戰(zhàn)性的體驗(yàn)肩榕，因?yàn)樗麄兠靼祝挥型ㄟ^掙扎與努力惩妇，通過迫使自己不斷挑戰(zhàn)極限株汉，才能擴(kuò)展自身的能力，他們在面對有風(fēng)險(xiǎn)或危險(xiǎn)的情境時(shí)不會畏縮屿附。
有心理韌性的人懂得失敗并不是終點(diǎn)郎逃，當(dāng)他們沒有取得成功時(shí)，他們不會氣餒挺份。相反褒翰，他們能從失敗中找到價(jià)值和方向，并運(yùn)用自己從錯(cuò)誤和失敗中學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)繼續(xù)向上攀登。
心理韌性強(qiáng)的人掌握了一些應(yīng)對問題的方法优训，讓他們能夠通過思考和行動(dòng)朵你，積極地激發(fā)自身能力并解決問題。
心理韌性強(qiáng)的人與我們一樣揣非，也會感到焦慮和沮喪抡医，但他們懂得如何避免讓負(fù)面情緒壓倒自己，因此他們能夠從容地處理危機(jī)早敬。
對心理韌性的研究表明忌傻，心理韌性可以引導(dǎo)或有助于很多積極的結(jié)果，包括:
更強(qiáng)的適應(yīng)力搞监，從而提高學(xué)習(xí)成績水孩；
更強(qiáng)的解決問題能力和抗壓能力；
體驗(yàn)更多的積極情緒琐驴，更好地調(diào)節(jié)消極情緒俘种；
減輕抑郁、焦慮和創(chuàng)傷后遺癥的癥狀绝淡；
增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能宙刘，降低因生病而導(dǎo)致的缺勤；
身體更健康牢酵、疾病后恢復(fù)更好悬包、死亡率更低；
減少冒險(xiǎn)行為茁帽，包括酗酒玉罐、吸煙和吸毒；
更多地參與家庭和社會活動(dòng)潘拨。
二、如何提升忍耐力饶号？
既然心理韌性強(qiáng)的話有那么多的好處铁追，那么我們一定會希望我們的孩子有堅(jiān)韌的品質(zhì)，那么到底該如何培養(yǎng)茫船？
要提升心理韌性琅束，人首先要具備一定的耐挫力。提升耐挫力意味著你為自己接種了心理疫苗算谈，讓你更有免疫力去應(yīng)對生活中不可預(yù)測的打擊涩禀。可以說然眼，心理韌性與我們管理挫敗感的能力及此前建立的心理免疫力息息相關(guān)艾船。
好消息是，人們是可以通過對認(rèn)知、情緒屿岂、行為和生活方式的調(diào)節(jié)践宴，來提升耐挫力和心理免疫力的。作為自我提升的訓(xùn)練爷怀，下面這些方法既適合成年人阻肩，也適合青少年。
1.降低對事事順利的期望
人們之所以會感到沮喪运授，是因?yàn)槠谕麤]有得到滿足烤惊。因此，當(dāng)我們無法改變現(xiàn)狀時(shí)吁朦，可以改變對現(xiàn)實(shí)的期望柒室。
我們需要學(xué)會接受艱難的處境，接納不如意是生活的常態(tài)喇完，就像古人所說伦泥，“人生不如意十之八九”。與其抱怨為什么壞事總是發(fā)生锦溪，不如接納不脯，生活本身就是充滿挑戰(zhàn)的。
例如刻诊，如果你對路上經(jīng)常堵車感到心煩防楷，不妨想下，一個(gè)城市有幾百萬輛汽車则涯， 所以交通擁堵是難免的复局。如果你總是為孩子“氣人”而大動(dòng)肝火，不妨想 一想粟判， 孩子就像棵小樹亿昏， 成長的過程中難免會長出一些歪了的枝丫，家長就像園丁樣档礁，要耐心地修剪這些枝丫角钩。
當(dāng)你可以平靜地接納和積極地應(yīng)對不順心的事件時(shí)，你就能夠更堅(jiān)強(qiáng)地忍受挫折呻澜。
2.避免特權(quán)感
很多人不能容忍挫折的原因是递礼，覺得生活唯獨(dú)對自己不公平：“為什么我這么倒霉?為什么偏偏是我生病?為什么壞事都發(fā)生在我身上?為什么就是我的孩子不夠聰明?
其實(shí)不妨反過來問：在蕓蕓眾生中，你有什么特殊的羹幸？為什么你就應(yīng)該事事如意脊髓，別人就是蕓蕓眾生？為什么你的孩子就必須是前幾名栅受，別人的孩子排名靠后就是正常的?
正是這種“壞事應(yīng)該對我絕緣”的“特權(quán)感”将硝，導(dǎo)致人們對生活有“萬事皆如意”的高期望恭朗，從而對不如意的事感到特別不能容忍。
3.認(rèn)識到負(fù)面事件對提升心理韌性的積極意義
美國作家海明威說：“生活總是讓我們遍體鱗傷袋哼，但到后來冀墨。那些受傷的地方一定會變成我們最強(qiáng)壯的地方√喂幔”
從神經(jīng)生物學(xué)的角度诽嘉，減輕或避免壓力，對提高應(yīng)對逆境的能力幾乎是沒有作用的弟翘；相反虫腋，只有積極地面對和應(yīng)對壓力，才能提升心理韌性稀余。
證據(jù)表明悦冀，心理韌性來源于接觸失敗的感覺、理解失去的痛苦及體會掙扎的經(jīng)歷睛琳。換言之盒蟆，心理韌性是通過“不適感”培養(yǎng)起來的，因此师骗，要提升心理韌性和心理免疫力历等，首先，我們需要接觸和戰(zhàn)勝各種挑戰(zhàn);其次辟癌，我們要意識到負(fù)面事件對提升韌性可能是有積極意義的寒屯，這種意識本身就能幫助我們提升耐挫力。如果做得好的話黍少，我們對某些事物就不會再感到恐懼寡夹。
4.逐漸暴露于可控的壓力
要建立耐推力和心理免疫力，核心方法是：逐漸暴露在可以控制的壓力中厂置。這種方法與應(yīng)對恐懼的“系統(tǒng)脫敏”方法相似菩掏。
比如一個(gè)人特別害怕蜘蛛，首先讓他接觸一個(gè)最輕微的相關(guān)刺激昵济，讓他看蜘蛛的圖片患蹂，一開始看到蜘蛛的圖片，他往往會覺得特別難受砸紊，但治療師會反復(fù)讓他看蜘蛛的圖片，直到他對蜘蛛的圖片沒那么敏感囱挑，接著醉顽，給他看蜘蛛的視頻，反復(fù)的看平挑，直到不再敏感游添，然后治療師讓他遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看活的蜘蛛系草，反復(fù)的看，就這樣到最后唆涝，反復(fù)的訓(xùn)練找都，他居然能把活的蜘蛛放在手上玩。
以上就叫脫敏系統(tǒng)廊酣，就是有計(jì)劃能耻、有系統(tǒng)地逐漸展示令人恐懼和有壓力的東西，但控制在不讓他崩潰的強(qiáng)度之內(nèi)亡驰，通過反復(fù)呈現(xiàn)來減少敏感度晓猛，這種方法也叫“暴露療法”。
如果你不想“玻璃心”凡辱，想讓自己變得堅(jiān)韌戒职、勇敢、能夠?qū)谷魏蔚拇煺弁盖环猎囋囈陨系姆椒ā?/p>
