?隨著生活節(jié)奏的加快零院，每個人的壓力都在不斷的增加溉跃，促使失眠的幾率有所提高，幾乎所有人都曾經(jīng)出現(xiàn)過偶爾失眠的情況告抄，雖然偶爾失眠一次撰茎，并不會對身體健康造成太大的影響，但是卻會讓人覺得度秒如年打洼，因此找到失眠時快速入眠的方法很重要龄糊。
失眠時如何幫助自己快速入睡呢逆粹？
1、讓自己放松
晚上出現(xiàn)了失眠的情況之后炫惩，要嘗試著做一些令自己放松的事情僻弹，這樣就可以在不知不覺中睡著了，首先深呼吸5次他嚷，呼氣和吸氣能夠幫助身體放松蹋绽，在進行深呼吸的時候，把手放在腹部筋蓖，讓腹部上的手隨著呼吸起伏卸耘。專注當下也是不錯的方法，能夠起到摒除雜念的作用粘咖，可以把專注力放在緊貼床單的雙腿上蚣抗，感受床單的觸感和房間的溫度。
2瓮下、離開臥室做其他事情
如果經(jīng)過一番努力之后翰铡，依然沒有能夠成功的入睡，此時則最好離開臥室讽坏，做一些其他的事情两蟀，比如看書，或者聽使人心情愉悅的音樂震缭，能夠使人慢慢的變得心平氣和赂毯，對入眠有一定的幫助，但在做其他事情的時候拣宰，盡量不要選擇過于刺激的活動党涕，比如看書的時候盡量不要選擇懸疑小說，要不然則會使人保持高度的清醒巡社，促使入眠變得更加困難膛堤。
3、把待辦的事情寫下來
如果是因為一直想著第2天所要做的事情而睡不著晌该，則可以把待辦的所有事情寫下來肥荔，這樣一來則很容易使身心得到放松，從而更快的入睡朝群，切記要用紙和筆記下來燕耿，不能夠用智能手機，因為手機屏幕發(fā)出的藍光會影響褪黑素的產(chǎn)生姜胖，從而使入睡變得更加困難誉帅。
4、確保臥室環(huán)境適合睡覺
臥室的環(huán)境對是否能夠快速入睡起著至關(guān)重要的作用撩轰，如果經(jīng)常睡不著女器，則有可能是臥室環(huán)境出現(xiàn)了問題辆苔。首先要注意臥室的溫度谍椅，理想的溫度介于18~22℃之間怜森，如果臥室的溫度過熱或者過冷則可以利用空調(diào)進行調(diào)節(jié)亲茅，其次要注意臥室是否有強光存在麸拄，如果有星著，則要用遮光窗簾或者睡眠眼罩遮擋氛悬。
溫馨提示
每個人失眠的原因各不相同饲鄙，因此要針對不同的原因，利用不同的方法幫助自己快速入睡圆雁。如果是因為緊張失眠忍级，則要做一些讓自己放松的事情，如果是因為擔心第2天的事情而失眠伪朽，則可以把這些事情記錄下來轴咱，如果是因為環(huán)境影響睡眠，則要打造舒適的睡眠環(huán)境烈涮。
