想取得好的工作成果奕翔，想通過學習提升自我浩蓉，想更有效地利用時間，想擁有充滿魅力的外表互艾，想養(yǎng)成健康的生活習慣……我們每個人都有各種各樣的愿望讯泣。但是，就算有愿望也不一定能實現(xiàn)昨稼，這就是事實拳锚。想要使自己成為理想中的自己，一天花三個小時去空想霍掺，不如花五分鐘去實干杆烁，把改變自己從”喊口號“落實到”行動“上，才是實現(xiàn)目標的關(guān)鍵兔魂。

日本行為科學管理第一人石田淳在《從行動開始—自我管理的科學》一書中析校，完整地介紹了在日本和美國廣受推崇的“行動科學管理方法”铜涉，從因果關(guān)系方面詳細地分析了“為什么有了愿望不一定能實現(xiàn)”和“有了愿望如何去實現(xiàn)”遂唧，并提出行之有效的科學管理方法。（日本學者的文風樸實嚴謹链蕊，甚至稍顯啰嗦生怕遺漏或者沒解釋清楚谬泌，這也說明了很“接地氣”）

首先分析了人為什么難以改變（即為什么有了愿望不一定能實現(xiàn)）：

1、認知偏差

我們經(jīng)常會有這樣的經(jīng)歷掌实，明明下定決心要把一件事情堅持到底的贱鼻，結(jié)果卻還是半途而廢。事后懊惱不已邻悬，給自己簡單粗暴貼上”我就是個意志力薄弱的家伙“的標簽父丰。這種認知的偏差是人類特有的思維方式，在一件事上有了挫敗感攘烛，很容易偏離事實并無法理性地看待自己镀首。而導致認知偏差的原因是”自動化思考“，它是指人類在無意識狀態(tài)中做出的思考更哄，據(jù)說每個人每天會出現(xiàn)700次自動思考成翩。正是這種自動化思考使我們產(chǎn)生了認知偏差，從而陷入錯誤的認知誤區(qū)而不斷否定自己捕传。

2庸论、容易被眼前的利益所左右

想減肥卻禁不住美食的誘惑，想戒煙卻忍不住再抽一口聂示，想早起卻總是睡不醒……我們總是有這樣的煩惱，明明下定決心要改變自己的秀鞭，卻還是向”美食“扛禽、”香煙“、”貪睡“等等眼前的誘惑繳械投降豆巨。比如掐场，明知道吃蛋糕會增加體重，但仍打算吃蛋糕的萍膛，是因為”美食“會帶來”美味的滿足感”嚷堡；吸煙者之所以吸煙，是因為”吸煙“能帶來”心情舒暢“等讓人舒適的感覺绿饵；賴床的人總是早起不了瓶颠，因為“貪睡”能帶來一種身體和精神上的放松感。當人們面對眼前利益的時候吸祟，往往會失去理性的判斷桃移。

3、對失敗的恐懼

諾貝爾經(jīng)濟學獎得主过吻，行為經(jīng)濟學家卡內(nèi)曼教授曾經(jīng)說過，”人類過于在意”損失“纤虽，可能會舍棄獲取更大利益的機會“逼纸。對于很多人來說，接受”確定的損失“是非常大的痛苦杰刽，因為我們不愿意承認自己的失敗贺嫂。在行為經(jīng)濟學中，將”已經(jīng)支出且無法回收的費用“稱為”沉沒成本“第喳，它會對我們的行為造成影響墩弯。對于沉沒成本應該馬上采取措施來終止，但大多數(shù)人會抱著僥幸心理渔工，期待繼續(xù)投資或者等待來指望減少損失引矩。面對已經(jīng)出現(xiàn)的失敗不能早點看清事實，最后只能一敗再敗旺韭。

4区端、那些毀掉你人生的習慣

①不要依賴”意志“的力量。要想改變自己织盼，僅靠意志力是遠遠不夠的沥邻，關(guān)鍵還是要行動；

②被沖動的感情所控制唐全。一個陷入沖動狀態(tài)的人，是無法控制自己的感情的弥雹，這就會導致他的行為脫離了現(xiàn)實缅糟；

③逃避困難祷愉。在面對眼前的困難選擇一時逃避的人，將來只會給自己帶來更大的危害二鳄；

④隨波逐流订讼。明明不喜歡卻還是選擇隨大眾，一是怕拒絕了別人會討厭自己寄纵，二是如果不聽后果會很嚴重脖苏，被這種不切實際的想法所束縛只會讓自身的矛盾更尖銳；

⑤吸煙恃鞋、暴飲暴食亦歉、酗酒等不良生活習慣。人類會沉迷于很多東西水由，為了緩解壓力而依賴于另一件事的時候會使情況變得復雜赛蔫；

⑥改不了遲到的毛病。行為散漫的人容易自責濒募，這對一個人的打擊是很大的瑰剃，對改變事態(tài)卻沒有一點幫助。

其次提出了人應該怎么做（即有了愿望如何去實現(xiàn)）：

1粤剧、用”MORS法則“來驅(qū)動自己，擁有具體的目標

”MORS法則”包括四個要素：M—可測評抵恋、O—可觀察、R—可信任弧关、S—可明確化，以自己為基準在力所能及的范圍內(nèi)世囊，使目標明確化，行動可量化蝙寨，人們才會清晰地知道應該怎么做。如果只是盲目地想改變墙歪，沒有認清現(xiàn)在的自己贝奇，而制定出模糊的目標虹菲，把握不了準確的“數(shù)值”弃秆，效果只能微乎其微届惋。

2、用“ABC模型”作為行動的原則菠赚，認清該做的事

“行為科學管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動和結(jié)果之間的關(guān)系脑豹，A—前提條件、B—行動衡查、C—結(jié)果瘩欺。前提條件（A）指的是引發(fā)行動（B）的環(huán)境，而行動（B）又是受其結(jié)果（C）影響的拌牲【愣觯客觀地觀察自己的狀態(tài)，如果你的目標行為（B）是需要減少的塌忽，它就屬于過剩行為拍埠，那么應該首先消除引發(fā)它的前提條件（A）；如果你的目標行為（B）是需要增加的土居，那么應該盡可能多地增加前提條件（A）枣购。當然嬉探，如果能夠獲得成就感和滿足感（C），人們就會更加主動地采取行動（B）涩堤。

3、養(yǎng)成好習慣分瘾，新行為“從三開始”

改變自己不是一蹴而就的事胎围，應該循序漸進，培養(yǎng)好習慣德召。行為科學管理術(shù)認為白魂，培養(yǎng)新的行為習慣時，最后不要超過三個氏捞。采用這種方法的關(guān)鍵在于易操作性碧聪，從完成的一件件小事中冒版，我們確實會體會到一種成就感液茎，給自己帶來一種滿足，通過這樣的良性循環(huán)辞嗡，使下一步的行動更容易開始捆等。

4、調(diào)整好心態(tài)续室，不要走極端

人們總是喜歡追求遠大的目標栋烤，在他們的觀念里“不是100就沒有意義”，但事物并非都是“非0即100”挺狰，這種追求完美的極端想法只會給自己持續(xù)帶來壓力明郭。我們要對自己寬容一點，要切合實際對自身做出正確的評價丰泊。如果遇到挫折和失敗薯定，請用三種態(tài)度來思考：不要沖動，保持理性瞳购；不要主觀话侄，保持客觀；不要抽象学赛，保持具體年堆。這樣來端正心態(tài)，尋找對策盏浇。

5变丧、落實行動，要講究方法

①使用方便的記錄工具绢掰。用“生活記錄本”感受“自己的能力”痒蓬，用“感謝卡”消除人際關(guān)系上的壓力译蒂，利用“實況轉(zhuǎn)播”讓意識回到現(xiàn)實。

②化整為零谊却。從一開始就將大任務分解成許多小任務柔昼，然后就注意力集中在今天需要完成的小任務上，可以把人從多余的壓力中解放出來炎辨。

③“劣后順序”比“優(yōu)先順序”更重要捕透。就是先舍棄掉無足輕重的事情，把時間留給重要的事情碴萧。

④用應用程序來管理時間乙嘀。可以利用工具來記錄下你所支配的時間破喻，幫助你客觀地判斷自己使用時間的模式虎谢，從而提高利用時間的效率。

⑤從小行動開始曹质。堅持從小的行動開始婴噩，不斷累積，慢慢養(yǎng)成習慣羽德，會帶來一種好的結(jié)果几莽。

我們每個人都不是完美的，有的人常常逃避困難宅静，有的人害怕面對失敗章蚣，有的人總是遲到……或許每個人都有過想要改變自己的念頭，但能夠成功蛻變的人少之又少姨夹。人們對自身的認知總是不可避免地存在偏差纤垂，而只有科學地采取行動才能客觀評價自己。所以磷账，當你想要改變自己實現(xiàn)某種目標時峭沦，行動起來吧，只有行動最靠得住够颠。

《從行動開始—管理自己的科學》讀后感