引言：如果你對自己的人生不滿意，是因?yàn)闆]有采取讓自己滿意的行動(dòng)偏形。
無論你是意志力堅(jiān)韌静袖，是學(xué)識淵博，還是很努力俊扭，別人判斷你的標(biāo)準(zhǔn)只有行動(dòng)本身队橙，因?yàn)椤靶袆?dòng)”能夠得到你想要的結(jié)果。
我們明明知道怎么做是好的萨惑，但為什么總是苦于“臣妾做不到”呢捐康？
上個(gè)月我讀了《從行動(dòng)開始》，下面為大家梳理放棄的原因和開始行動(dòng)的方法庸蔼。
（時(shí)間緊的讀者可以只看加粗內(nèi)容）
一解总、難以改變的原因
1．受行為結(jié)果的影響
人們明明知道吃甜點(diǎn)會(huì)增加體重，但那是幾天之后的事朱嘴，而品嘗美味的快感卻是立刻而且實(shí)實(shí)在在能獲得的結(jié)果倾鲫，所以人們選擇吃甜點(diǎn)粗合。
與很久之后不確定的結(jié)果相比，能夠立刻得到的利益對人類的行動(dòng)會(huì)產(chǎn)生決定性的影響乌昔。
2．受感情因素的影響
人類是有感情的生物隙疚，行動(dòng)會(huì)受到感情因素的影響。這些“認(rèn)知偏差”很容易放大我們多余的負(fù)面情緒磕道。
一個(gè)女孩給出差的男朋友發(fā)信息供屉，一整晚都沒有收到回復(fù)，于是懷疑男朋友是不是在騙她溺蕉，最后提出分手伶丐。實(shí)際上那天男生喝多了，回到酒店倒頭便睡疯特。
一些不良習(xí)慣或許也是毀掉你人生的坑哗魂。比如沉迷手機(jī)、賭博漓雅、吸煙录别、遲到、暴飲暴食邻吞、逃避困難等组题。
如果你想獲得滿意的人生，首先要有想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)抱冷，然后你才會(huì)想怎樣調(diào)整自己崔列，到達(dá)那個(gè)遠(yuǎn)方。
第二旺遮，知道應(yīng)該怎么做赵讯。
第三，知道如何開始趣效，如何堅(jiān)持瘦癌。
現(xiàn)在網(wǎng)上隨便一查猪贪，就有很多塑身跷敬、閱讀、賺錢的方法热押。關(guān)鍵是第三點(diǎn)西傀，雖然知道應(yīng)該怎么做，但不知道如何開始桶癣，如何堅(jiān)持拥褂。
二、了解自己的行為模式
書中把人們想要做的事大致分為兩種類型：
第一種牙寞，是像學(xué)英語和運(yùn)動(dòng)等“可以讓自己變得更好饺鹃，但就是做不到”的“價(jià)值行為”（書中稱作不足行為）莫秆，它對你的夢想往往有所幫助。
另一種悔详，是像吸煙等“明知道不應(yīng)該做镊屎，但就是停不下來”的“過剩行為”。
它倆之間有時(shí)是“零和”的關(guān)系茄螃，互相爭搶你有限的時(shí)間缝驳。
書中姑且用“ABC模型”來解釋行動(dòng)和結(jié)果之間的關(guān)系。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動(dòng)）
C=Consequence（結(jié)果）
有三步可以減少“過剩行為”：
首先归苍，消除A（前提條件）用狱，使壞習(xí)慣難以發(fā)生。
比如拼弃，想減肥夏伊，就不要從甜品店前路過；想看書吻氧，就把手機(jī)暫時(shí)塞進(jìn)抽屜里署海。
其次，準(zhǔn)備其他同樣能夠得到“放松”這一效果的行為医男，書中稱為“替代行為”砸狞。想吸煙時(shí)就深呼吸，喝茶镀梭。
第三刀森，關(guān)注“不行動(dòng)帶來的結(jié)果”，不吸煙可以得到“健康”报账、“省錢”研底。
Tips：
把“過剩行為”拖延著做，事后很有可能就再也不會(huì)做了透罢。
對于好看的電視劇榜晦，可以先在電視盒子里收藏，等有空再看羽圃。
如果你需要增加“價(jià)值行為”乾胶，則剛好相反。
三朽寞、如何開始你想要做的事情识窿？
1.“降低行動(dòng)的難度”
如果一下子做很多事，肯定做不好脑融。
在教新員工時(shí)喻频，首先從最簡單的三個(gè)任務(wù)開始，當(dāng)員工熟練掌握三項(xiàng)工作內(nèi)容肘迎，再繼續(xù)教他其他事甥温。
如果決定“每天跑5公里”锻煌，恐怕還沒開始就拖延了，但如果決定“每天走5分鐘”姻蚓，肯定會(huì)輕松地開始行動(dòng)炼幔。
所以，一開始請把目標(biāo)和要求定低一些史简，踏實(shí)從小事做起乃秀，先粗后精。
2.“制造好的環(huán)境”
盡可能增加行為發(fā)生的前提條件圆兵，可以提高開始的概率跺讯。
如果有一套漂亮的運(yùn)動(dòng)服，你一定會(huì)忍不住出門運(yùn)動(dòng)殉农。
如果把堆滿雜物的書桌整理像花園一般刀脏，你一定喜歡坐下來讀上幾頁書。
3.創(chuàng)造“好的結(jié)果”
“價(jià)值行為”就算增加也不會(huì)立刻取得好的結(jié)果超凳，所以我們需要給自己準(zhǔn)備一些獎(jiǎng)勵(lì)愈污。當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)“能夠立刻得到好結(jié)果”的時(shí)候，就會(huì)積極主動(dòng)地重復(fù)這一行為轮傍。
比如暂雹，只要實(shí)現(xiàn)年度計(jì)劃，就去旅行创夜。
一位喜歡打保齡球的同事杭跪，她許諾只要單局打出100分，就買一個(gè)球給自己練習(xí)驰吓。后來真的做到了涧尿，還贏了我！
4.賦予“意義感”
反復(fù)想想達(dá)成后帶來的好處檬贰，也能驅(qū)使你行動(dòng)姑廉。
比如，健身可以讓你擁有漂亮的體態(tài)翁涤，充滿魅力桥言；成功學(xué)習(xí)英語可以讓你挑戰(zhàn)更高難度的工作。
四迷雪、遇到阻力的時(shí)候如何堅(jiān)持限书？
1.整理感情，養(yǎng)成冥想的習(xí)慣
如果身體在這章咧，心在別處，就會(huì)產(chǎn)生問題能真。
用“正念法”（Mindfulness）赁严，將注意力集中于此刻扰柠。每天準(zhǔn)備10分鐘整理自己的情緒，靜坐也好疼约，散步也好卤档，可以減輕你的壓力。
明知道寫報(bào)告程剥，大腦卻充斥各種想法劝枣，焦躁不安，遲遲沒有動(dòng)手织鲸。
現(xiàn)在舔腾，你應(yīng)該做的是將報(bào)告一個(gè)字一個(gè)字的完成，即使會(huì)寫出一篇四海八荒最差的報(bào)告搂擦。
2.收集自我激勵(lì)的“成就感”
（1）回顧自己成功的經(jīng)歷
（2）學(xué)習(xí)別人成功的替代性經(jīng)歷稳诚。小沈陽說了，“他能上瀑踢，那我也能上”扳还。
（3）語言說服橱夭，多與那些對你說“你能行！”的人做朋友
（4）通過踏實(shí)地完成一件小事棘劣，獲得“好心情”
3.通過累積的成果評價(jià)
當(dāng)評價(jià)自己行動(dòng)的結(jié)果時(shí)，不要只看某一天某一時(shí)點(diǎn)的表現(xiàn)呈础，而應(yīng)該通過一定時(shí)期內(nèi)累積的成果進(jìn)行判斷舆驶。
如果你半年前的成果是“8”，這半年的成果是“5”，正確的評價(jià)應(yīng)該是“成果正在逐漸增加巨税，我在不斷成長”。
4.不要過分關(guān)注“做不到的事”
我們本可以因?yàn)樽约鹤龅侥臣露械介_心，實(shí)際上卻總是為那些做不到的事情來苛責(zé)自己驹愚。
你是否被抱怨過“一事無成”绷柒？
“我雖然做不到A志于，但我能做到B。隔壁小明雖然做到A和C废睦，卻做不到B”伺绽，這樣一想，就能夠重新認(rèn)識自己。
如果你肯原諒憔恳、接納不完美的自己瓤荔，就能毫不氣餒地進(jìn)行多次嘗試净蚤，“重新開始”钥组。
5.想法和成果“可視化”
用“行動(dòng)列表”（to do list）做自我管理時(shí)，一定要把想法和完成的事情逐個(gè)記下來今瀑，而不能只是在腦海中確認(rèn)完成程梦。這可以確實(shí)地獲得“今天做到了”的成就感，促使你堅(jiān)持下去橘荠。
總之屿附，不管做什么事，只要養(yǎng)成習(xí)慣就不再覺得辛苦哥童。
真正的人生贏家不多挺份，愛學(xué)習(xí)的也總是少數(shù)，讀文至此贮懈，你已是萬分之一匀泊。
一天花三小時(shí)去“想”，不如花五分鐘去“做”朵你！
不管你的想法是否周全各聘，夢想是否豐滿，先行動(dòng)起來抡医，再慢慢改善躲因。
-- END --
