快步走潮模，這項對身體益處多多的有氧運動，最近不知是因為天氣熱太陽曬得人懶洋洋的痴施，還是動力不足的原因擎厢，總是慢悠悠走了好久才想起來究流，趕緊命令自己"你這是散步好吧，提速动遭！"堅持不了一會兒又松懈下來芬探，成為晃蕩狀態(tài)。
關(guān)于練習(xí)快步走初期的體驗厘惦，請看我早期寫的一篇文字《簡年15:快步走偷仿，還是在公園里更有動力》，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)绵估，到公園里也不好使了炎疆，到哪兒練也都是晃蕩狀態(tài)。
我文中提到的那些快步走大部隊人家還呼哈地練得挺帶勁兒国裳，播放的音樂風(fēng)格一直不曾改變還是勁歌模式形入，大老遠聽動靜就知道是他們又走過來了，儼然已經(jīng)成為公園里一道"流動的風(fēng)景"缝左。他們不但給自己加油鼓勁亿遂，對于旁邊路過的觀眾也起到一種"煽情"的效果，有的人扭過頭看渺杉，有的人迅速把自己從散步狀態(tài)調(diào)到快步走的狀態(tài)蛇数。
不好使，怎樣都不好使是越。坐在椅子上耳舅，好像沒過幾分鐘，那魔音再一次傳進我的耳朵里倚评，他們這群人那浦徊！太陽當(dāng)空照的，記不清這是第幾圈了天梧，不能找這樣的借口:人家參與鍛煉的都是男人,體能強不怕曬盔性，分明里面也有不少的女性朋友戴著個遮陽帽，得想想辦法呢岗。
從我做起冕香，如何堅持每天快步走
1.戴耳機聽快節(jié)奏勁爆的音樂，但要注意音量不能太大后豫。
2.問問自己是選擇朝氣蓬勃還是坐在椅子上臃腫懶洋洋的婦女悉尾。
3.多想想快步走的好處。
快步走有哪些好處
1.摸摸腳挫酿，如果夏天也是手腳冰涼焕襟，宮寒的女性易患子宮肌瘤，如果你還年輕正在積極備孕饭豹，不妨練練快步走也許能助你好孕鸵赖。
2.快步走燃燒脂肪從而達到瘦腿目的。
3.調(diào)節(jié)血脂拄衰。減少血液中甘油三酯水平它褪，提升高密度脂蛋白（好膽固醇）。
4.促進大腦分泌內(nèi)啡肽翘悉，精力充沛茫打。練習(xí)結(jié)束后精神愉悅，緩解抑郁情緒妖混。
5.防治便秘老赤，預(yù)防大腸癌等多種癌癥。
6.增強胰島素功能制市，有效預(yù)防和治療糖尿病抬旺。
快步走有一個判斷標準時速達到5.5，就是大約12分鐘走完一公里祥楣。在快步走過程中微微出汗开财，可以做到和同伴說話但是不能唱歌，練習(xí)結(jié)束后感覺神清氣爽沒有頭暈惡心等癥狀误褪，如有心肺功能不全感到不適立即停止责鳍，請在醫(yī)師指導(dǎo)下進行。
注意事項
1.運動前做簡單熱身兽间，急速運動后不能馬上一屁股坐下來历葛，有一個逐漸把強度放緩的調(diào)節(jié)過程。
2.即使找到感覺了也不能運動過量嘀略，中國居民膳食指南里強調(diào)每天步行6000步恤溶，千萬別為了曬朋友圈比賽步數(shù)，每天走一萬屎鳍、兩萬步宏娄，容易撕裂半月板患滑膜炎。
3.選擇平坦的道路練習(xí)逮壁，不要在崎嶇不平的山路上快步走孵坚。
4.又來了！那就是多喝水窥淆，步行前卖宠、步行后注意補充水分。
