? ? 今年八月份出版的新書摆尝，《為什么佛學(xué)是真的》沧卢。作者羅伯特·賴特（Robert Wright）是進化心理學(xué)學(xué)者和科學(xué)作家，這本書正是用現(xiàn)代科學(xué)的一些研究結(jié)果遭居，去驗證佛學(xué)中的一些論點，我們也能從中推導(dǎo)出一些看待事物的新方法旬渠。
一俱萍、所謂“自控”就是能管住自己去做“該做的事兒”，而不被短期的誘惑所吸引告丢。
? ? ? 最新的研究結(jié)果枪蘑，哈佛大學(xué)研究者提出的理論，和耶魯大學(xué)研究者提出的方法和實驗岖免。
二岳颇、傳統(tǒng)的自控
? ? ? ? 傳統(tǒng)上說“自控”、“意志力”颅湘，都是用“理性”戰(zhàn)勝“感情” —— 感情上我很想吃甜食话侧，但是理性告訴我吃甜食對身體有害，所以我拒絕甜食闯参。一個著名的比方就是“象與騎象人”瞻鹏。人的感情就好比是一頭大象，而人的理性就像是駕馭大象的騎手鹿寨。我們要做的乙漓，就是讓騎象人控制大象，對吧释移？
? ? ? ? 還有一個常見的說法叭披，說人的自控力就像肌肉一樣，你越鍛煉它玩讳，它就會變得越強涩蜘。
? ? ? ? 但是今天看來，它們可能都過時了熏纯。
二同诫、最新的自控研究
1.買，還是不買
? ? ? ? 研究者通過功能性核磁共振密切觀察購買決策中他們的大腦活動樟澜。
? ? ? ? 研究發(fā)現(xiàn)误窖，決定買與不買的過程中叮盘，人腦中的兩個區(qū)域起到了關(guān)鍵作用。
? ? ? 第一個區(qū)域是“伏隔核”霹俺，它的作用是提供愉悅感 —— 當(dāng)人預(yù)期能得到回報柔吼、或者看到自己喜歡的東西的時候，伏隔核就會變得活躍丙唧。實驗結(jié)果表明愈魏，伏隔核越活躍，買這個商品概率越大想际。
? ? ? ? 第二個區(qū)域是“島葉”培漏，它的作用與伏隔核相反，當(dāng)你預(yù)期到痛苦或者感到不愉快的時候胡本，島葉就會變得活躍牌柄。島葉越活躍，買這個商品概率越低侧甫。
? ? ? ? 最終決定到底要不要買珊佣，就得看伏隔核和島葉這兩個區(qū)域，哪一個*更*活躍闺骚。
2.理性對感情彩扔，還是感情對感情妆档？
? ? ? ? 購買決策過程其實是兩種感情的較量僻爽。正面感情超過了負(fù)面感情你就買，負(fù)面感情超過正面感情你就不買贾惦。這符合人腦的“模塊說”胸梆，大腦被各個模塊接管，誰的聲音更大誰就做主 —— 而每個模塊须板，都是感情模塊碰镜。
? ? ? ? 決策，其實是感情和感情的競爭习瑰。
? ? ? ? 賴特說绪颖，理性的作用是給感情提供信息和輔助。每一個感情模塊都在使用理性來幫自己說話甜奄。 理性柠横，只不過是感情的武器。
? ? ? 每個模塊的工作方式课兄，都是感情牍氛，各個模塊都可以調(diào)用理性。
? ? ? ? 我們的意識以為自己在做理性分析烟阐，其實意識只不過是在傾聽各個模塊用理性來為自己找理由而已搬俊。
? ? ? ? 我們的所有決策紊扬，都是從感情開始，以感情結(jié)束唉擂。理性只不過是感情的工具餐屎，感情才是真正的決策者。
? ? ? ? 自控的關(guān)鍵是調(diào)配感情楔敌。
3.自控的機制
? ? ? ? 我們大腦的每一個決定啤挎，是各個模塊的感情力量強弱對比的結(jié)果。
? ? ? ? 快樂的感覺卵凑，正是自然選擇最喜歡的激勵手段庆聘。這是一個正反饋循環(huán)。
? ? ? ? 最好的自控方法應(yīng)該是打斷正反饋勺卢，不讓相關(guān)模塊獲得即時獎勵和滿足感伙判。這正是佛學(xué)的自控法。
4.正念自控法
? ? ? ? 耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的賈德森·布魯爾（Judson Brewer）的“正念冥想”黑忱。
? ? ? ? 布魯爾的方法分四步宴抚，縮寫為RAIN ——
1）識別感情（Recognize the feeling）。你要意識到甫煞，欲望是一個感情菇曲。
2）接受這個感情（Accept the feeling）。不要把這個感情推開抚吠，不要對抗常潮，要承認(rèn)，承認(rèn)這是合理的感情楷力。
3）觀摩研究這個感情（Investigate the feeling）喊式。從旁觀者的角度，分析這個感情萧朝，
它的力量有多強岔留？
是我身體的哪個部分有吸煙的需求？
這個感情有“顏色”嗎检柬？
是什么“材質(zhì)”的献联？
? ? ? ? 當(dāng)你從各個角度去分析它的時候，你就會發(fā)現(xiàn)這個感情不再是你的一部分了何址。
? ? ? ? 你越分析它里逆，它就離你越遠(yuǎn)。
4）分離（Non-attachment）头朱。你和這個感情就分開了运悲，這時候已經(jīng)沒有這個欲望了。
? ? ? 冥想的時候项钮，我們練習(xí)任憑各種情感在眼前過但不參與班眯。
? ? ? ? 正念方法是“化解”希停。
三、感悟精煉
1署隘、自控的關(guān)鍵是調(diào)配感情宠能，通過增加感情的強烈程度，讓感情獲得支持磁餐。
2违崇、教育孩子，學(xué)習(xí)新的技能和知識的過程中诊霹，給予及時的獎勵羞延，給予滿足感和成就感非常重要，可以由此體驗愉悅脾还，收獲成果伴箩，發(fā)掘愉悅的體驗，而不斷增強和強化他的持續(xù)行為鄙漏。
3嗤谚、自控和他控的原理相同，在強化行為時創(chuàng)造怔蚌、挖掘并增加愉悅的體驗巩步，讓正向感情力量不斷增強，從而促使行為的持續(xù)發(fā)生桦踊。
例如：自我管理椅野；昊的教育—學(xué)習(xí)和籃球；與教練相處钞钙；人際關(guān)系的愉悅與成就鳄橘。
