焦慮就是我們對(duì)于結(jié)果有一個(gè)評(píng)估，那是我們期望達(dá)到的一個(gè)目標(biāo)，然后我們對(duì)于自己的現(xiàn)狀也有一個(gè)評(píng)估，我們的現(xiàn)狀和我們想要達(dá)到的那個(gè)目標(biāo)之間的那段距離就是焦慮思瘟，其實(shí)焦慮它是一個(gè)很好的情緒，它是為了讓我們能夠變得更好闻伶，只是他有一個(gè)小跟屁蟲(chóng)潮太，這個(gè)蟲(chóng)子就叫做恐懼，它是有一個(gè)相反的作用力虾攻，所以只要它出現(xiàn)的時(shí)候铡买，它就會(huì)告訴你作業(yè)寫(xiě)不完了，明天不要去上學(xué)了霎箍，如果你沒(méi)有意識(shí)到跟屁蟲(chóng)的存在奇钞，那你就辜負(fù)焦慮的一番好意了。
問(wèn)：那怎么能不焦慮呢漂坏？
答：制止焦慮的最好辦法就是行動(dòng)
焦慮:物質(zhì)層面景埃，曬太陽(yáng)/有氧運(yùn)動(dòng)/綠葉菜/香蕉/南瓜/黑色巧克力
心智層面，情緒背后都有未被滿足的需求 需求 (自尊需求和自我實(shí)現(xiàn))? /正念冥想~四部:覺(jué)顶别，知道 止谷徙，止息 見(jiàn)，觀察 擇驯绎，給自己抉擇空間→提升活在當(dāng)下能力方法之一
(心性)靈性層面:從我轉(zhuǎn)化到無(wú)我 找到有意義
《人生只有一件事》早讀分享7.20
“選擇”焦慮
在最近接觸的人中完慧，發(fā)現(xiàn)陷入焦慮的人越來(lái)越多，尤其是對(duì)時(shí)局的焦慮剩失，更像傳染病似的蔓延屈尼，老中青三代皆難幸免册着。
我自己經(jīng)過(guò)多年學(xué)習(xí)，在為人處世上脾歧，自認(rèn)已經(jīng)免疫甲捏，但對(duì)時(shí)局的焦慮偶爾仍不能免俗。這種時(shí)候鞭执，我常想起十余年前一個(gè)極具啟發(fā)意義的場(chǎng)景司顿，受益良多，愿在此分享兄纺。
當(dāng)時(shí)我在紐約參加一個(gè)大會(huì)大溜，現(xiàn)場(chǎng)觀眾數(shù)千人，以美國(guó)人為主囤热，主講的大師年事已高猎提，遠(yuǎn)道而來(lái)获三。因?yàn)槁猛緞陬D旁蔼，他患了重感冒，坐在臺(tái)上不斷咳嗽疙教、打噴嚏棺聊，看起來(lái)身體相當(dāng)不適，同時(shí)還操著不是很流利的英文開(kāi)講贞谓，但他始終神態(tài)自若限佩，自在歡喜，全場(chǎng)莫不為之傾倒裸弦。
事后我有機(jī)會(huì)當(dāng)面請(qǐng)教祟同，忍不住問(wèn)：“您看起來(lái)感冒很?chē)?yán)重，又用非母語(yǔ)的英文演講理疙，面對(duì)數(shù)千外國(guó)聽(tīng)眾的大場(chǎng)面晕城，為何仍能泰然自若？”他的回答很簡(jiǎn)短窖贤，卻讓我終生難忘砖顷。他說(shuō)：“我為什么要焦慮？我來(lái)此的目的赃梧，不是要讓人佩服我滤蝠，而是看我能幫別人什么。我有什么授嘀，就全部拿出來(lái)物咳，而這是我一定能做到的。有什么理由需要焦慮蹄皱？”
他的回答所森，讓我重新理解了焦慮的本質(zhì)囱持。
焦慮是需要理由的，如果沒(méi)有理由焕济，人不可能焦慮纷妆。
焦慮的來(lái)源，與面對(duì)什么處境無(wú)關(guān)晴弃，只與自己的想法有關(guān)掩幢。
如果你不在意別人怎么看你，不想控制事情該如何發(fā)生上鞠，就沒(méi)有理由焦慮际邻。
當(dāng)一個(gè)人專(zhuān)注于自己的清晰意圖，全力以赴行動(dòng)時(shí)芍阎，焦慮毫無(wú)存在的空間世曾。
這件事開(kāi)啟了我對(duì)焦慮的修煉。每當(dāng)覺(jué)察到自己處于焦慮狀態(tài)時(shí)谴咸，我先與身體連接轮听，檢視身體的哪個(gè)部位不適或者緊繃，然后通過(guò)呼吸靜心岭佳，直到內(nèi)心平靜血巍、身體放松為止。
確認(rèn)自己處于平靜狀態(tài)后珊随，再回想焦慮升起的當(dāng)時(shí)述寡，我怎么了？在想什么叶洞？害怕什么鲫凶？想控制什么？清楚焦慮的內(nèi)在源頭后衩辟，最后檢視引發(fā)焦慮的外在因素螟炫，日后或可敬而遠(yuǎn)之，或可提高警覺(jué)面對(duì)之惭婿。
焦慮的產(chǎn)生不恭，到底始于內(nèi)在還是外在，這個(gè)問(wèn)題猶如雞生蛋财饥、蛋生雞换吧，曾經(jīng)困擾著我。我如今可以明確地說(shuō)钥星，內(nèi)在狀態(tài)失去覺(jué)知沾瓦、信任和慈悲心，才是產(chǎn)生焦慮真正的源頭。
一切外在發(fā)生的事贯莺，都不過(guò)是觸媒和投射风喇。個(gè)人如此，群體也如此缕探。
譬如魂莫，因時(shí)局混亂而產(chǎn)生的焦慮，必定是先有集體焦慮的社會(huì)心理爹耗，然后誘發(fā)引起焦慮的公眾事件耙考，從而引起更多的焦慮，形成惡性循環(huán)潭兽，愈演愈烈倦始。對(duì)治的方法只有兩個(gè)：行動(dòng)或放下，別無(wú)他法山卦。如果兩者都做不到鞋邑，就是你自己選擇了焦慮，跟別人一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有账蓉。
從小事做起
少年時(shí)代枚碗，讀到孫中山先生說(shuō)過(guò)的一句話：“立志做大事，不做大官剔猿！”我十分佩服视译，也立志要做大事嬉荆。既立此志归敬，我的處世原則自然發(fā)展為“大節(jié)不虧，小節(jié)不拘”鄙早。后來(lái)汪茧，雖然沒(méi)做成什么大事，卻變成一個(gè)十足不拘小節(jié)的人限番，也覺(jué)得沒(méi)什么不好舱污。
最近聽(tīng)到一位朋友的小故事，卻讓我猛然驚醒弥虐。我這位朋友是個(gè)名醫(yī)扩灯，全力投身工作，疏于照顧家庭霜瘪，夫妻感情一般珠插。但日前通過(guò)學(xué)習(xí)，他決心改善夫妻關(guān)系颖对，卻不知從何著手捻撑。后來(lái)他想起過(guò)去老婆常抱怨他在家脫了襪子到處亂丟，他屢勸不改，數(shù)十年如一日顾患。因?yàn)樗哉J(rèn)工作忙碌番捂，賺錢(qián)養(yǎng)家，又沒(méi)什么不良嗜好江解，只不過(guò)在家亂丟臭襪子设预，老婆就嘮叨他，簡(jiǎn)直太不體貼犁河。但他上過(guò)課后決心改正絮缅，開(kāi)始把脫下的襪子丟進(jìn)洗衣簍。沒(méi)想到呼股，這么做了一段時(shí)間后耕魄，他老婆不但注意到，而且甚為驚訝彭谁、欣賞吸奴，夫妻關(guān)系也開(kāi)始日漸好轉(zhuǎn)。
這位朋友說(shuō)完故事后缠局，他還是不理解则奥，為什么他老婆眼中看不見(jiàn)大事，只在乎小事狭园？我對(duì)他說(shuō)：“你老婆沒(méi)冤枉你读处，因?yàn)槟銇y丟襪子背后的念頭，就是覺(jué)得自己很大唱矛、別人很小罚舱。你這么大、她那么小绎谦，人家很難平起平坐和你做夫妻管闷，所以才和你過(guò)不去∏猿Γ”
聽(tīng)我講得頭頭是道包个，我朋友頻頻點(diǎn)頭。講完了冤留，我突然想到碧囊，我這“做大事的人”，一大堆不拘的“小節(jié)”背后纤怒，是不是也都藏著一點(diǎn)也不“小”的念頭糯而？
檢視一番之后，答案再清楚不過(guò)：原來(lái)自己每一個(gè)不拘的小節(jié)肪跋，背后都深藏著一堆念頭歧蒋。這些念頭五花八門(mén)，但歸結(jié)起來(lái)不外乎這幾點(diǎn)：我自認(rèn)為是誰(shuí)？我眼中的別人是誰(shuí)谜洽？我為別人承擔(dān)了哪些事萝映？哪些事別人該為我承受？
我還看到阐虚，原來(lái)表面上隨興的不拘小節(jié)序臂，背后卻有一把斤斤計(jì)較的尺，甚至是一根指揮棒实束，在發(fā)號(hào)施令讓每一個(gè)人該做什么事奥秆、該認(rèn)什么命。而這把尺咸灿、這根指揮棒构订，連自己都看不到，當(dāng)然更不必經(jīng)過(guò)別人同意了避矢。
我進(jìn)一步推敲悼瘾，自己是如何判別何為大事、何為小事的审胸，我發(fā)現(xiàn)只有“能證明自己很厲害的”“能用來(lái)交換更多的”才是大事亥宿，其余都是小事。
原來(lái)砂沛，自己所謂的“做大事”烫扼，不過(guò)是自我膨脹的合理化，而且在膨脹自我的過(guò)程中利用了別人碍庵、貶抑了別人映企，自己還不認(rèn)賬。那些為“小事”和我過(guò)不去的人怎抛，完全沒(méi)冤枉我卑吭，因?yàn)樵诿考∈碌谋澈笱康加凶砸詾槭堑摹安辉敢狻甭砭e人其實(shí)并非為小事在和我計(jì)較，而是在提醒我的自以為是挣菲，我卻不接受富稻、不感恩。
真正做大事的人白胀，一定是有愿力的椭赋；愿力的修煉，就是從每件小事背后的“不愿意”開(kāi)始的或杠。通過(guò)小事哪怔，看見(jiàn)自己的“不愿意”，把這些小小的不愿意修煉成愿意，是愿力修煉的關(guān)鍵所在认境。
我那位醫(yī)生朋友胚委，從不亂丟襪子開(kāi)始修煉，結(jié)果效果驚人叉信，真是個(gè)好例子亩冬。大家不妨學(xué)學(xué)他，找一件一定可以做到的小事硼身，立刻開(kāi)始行動(dòng)硅急。
