學(xué)會(huì)分身邀跃，才會(huì)更好的前行
一霉咨、學(xué)習(xí)綜合感受
短短幾天卻信息量強(qiáng)大的分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)就要結(jié)束了，這里首先要感謝易仁永澄老師和運(yùn)維組等老師們的無私付出拍屑，讓我們有了一次全新認(rèn)知自我的機(jī)會(huì)途戒。
在沒聽課之前，我的小我天天信馬由韁的奔騰而我卻不自知僵驰，常常用小我的利器攻擊別人或被別人攻擊喷斋，那些傷人話語和不好的情緒在家人面前頻發(fā)，溝通中蒜茴，還沒開口星爪，情緒先上來湃密，所以結(jié)果可想而知摧阅，知道這樣不好，卻又不知如何去改珠洗。所以诺核，當(dāng)初報(bào)分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)時(shí)我迫切想知道的就是如何控制自己的情緒抄肖，然后和人更冷靜理智的溝通。
三天的學(xué)習(xí)之后窖杀，我學(xué)到了很多漓摩，原來情緒是小我的表現(xiàn)形式之一，它只能被引導(dǎo)而不是被控制入客。那個(gè)不能讓我們理智管毙、從容過好每一天的小我由表及里分為語言、情緒痊项、信念锅风，它如影隨形的跟了我們這么多年，如果我們不學(xué)會(huì)覺察糾偏就會(huì)任由它操控鞍泉。易仁老師給小我的三種形式分別起了口吐蓮花皱埠、靜觀其變、念起即覺三種覺察方式咖驮，更難得的是边器，給出了操作性極強(qiáng)的“白兔愛肥鵝”的自我覺察表，看似簡(jiǎn)單的一張表里面卻大藏玄機(jī)托修，從最根本的信念去強(qiáng)化忘巧，不斷告訴你自己任何問題你都有資源豐富的3個(gè)解決方案，并相信你自己一定會(huì)做最好睦刃。我相信砚嘴，只要按老師說的，拿著這張表進(jìn)行積極主動(dòng)的刻意訓(xùn)練就會(huì)對(duì)自己的小我越來越敏感，使理智的大我越來越強(qiáng)大际长，最終讓自己過得更幸福耸采。
二、一次刻意訓(xùn)練的感受
我感受最深的一次訓(xùn)練是對(duì)自己情緒的自我覺察工育。事情還是源于對(duì)孩子不抓緊時(shí)間寫作業(yè)而我多次催促無果的常見問題虾宇，這種情況在我們家經(jīng)常上演，以前常常是我多閃提醒無果后就開始發(fā)火如绸，這時(shí)孩子才不得不去寫作業(yè)嘱朽，學(xué)了情緒之后，在要進(jìn)入發(fā)火情緒的當(dāng)口怔接，我內(nèi)觀了自己搪泳，我這個(gè)當(dāng)媽的也真夠可以的，三天兩頭為孩子寫作業(yè)河?xùn)|獅吼有意義嗎蜕提？腦袋里浮現(xiàn)出那張自我覺察表來森书，“任何事有三種解決方法”，除了發(fā)火沒有別的了嗎谎势？于是
我給出三種方法凛膏，沒有一種和發(fā)火有關(guān)，那天連孩子都好奇我態(tài)度怎么變好了脏榆。一次小事件猖毫，卻讓我更相信老師說的“任何事都有三種解決方法”真有效，雖然自己運(yùn)用的還不好须喂，但我堅(jiān)信按老師給的法寶去實(shí)踐一定會(huì)成長(zhǎng)出全新的自己吁断！
三、本期訓(xùn)練營(yíng)的四次訓(xùn)練表格
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 積極主動(dòng)自我覺察表自我覺察
言語?情緒□ 念頭□ 關(guān)注點(diǎn)
具體事項(xiàng)
給孩子說了好幾遍要寫作業(yè)坞生，但她總是不去寫仔役，然后非常生氣，對(duì)她大聲指責(zé)是己，“給你說幾遍了還不去寫又兵，你這輩子就這樣了是吧？卒废！”
外界刺激
給孩子說好遍讓其寫作業(yè)沛厨，她仍然不去寫
無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)
孩子你為啥還不去寫作業(yè)，你咋想的可以跟我說說吧摔认？
任何事情都有3種以上的解決方案
不再督促逆皮，讓她自己承擔(dān)后果，比如因趕作業(yè)晚睡参袱。
帶著探詢的想法去觀察她电谣，看她現(xiàn)在正在做的事情秽梅，并跟她商量她對(duì)寫作業(yè)的安排。
跟她一塊投入到她正在進(jìn)行的活動(dòng)中辰企，先做玩伴风纠，然后再告訴她該寫作業(yè)了。
if…then…
一是看相關(guān)的育兒知識(shí)牢贸，了解此年齡段孩子的特點(diǎn)，二是做朋友镐捧，以商量口吻安排學(xué)習(xí)
我承諾
我要直面現(xiàn)實(shí) 潜索，要積極主動(dòng)的去面對(duì)，去解決問題
實(shí)踐結(jié)果
和孩子在做朋友的基礎(chǔ)上再商量學(xué)習(xí)事情順利多了懂酱。
自我覺察
言語□情緒?念頭□ 關(guān)注點(diǎn)
具體事項(xiàng)
領(lǐng)導(dǎo)突然給安排一件工作讓加班去完成竹习，心里頓時(shí)焦慮，因?yàn)槲疫€安排了自己的事也要在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)完成列牺，當(dāng)時(shí)臉上有些不高興整陌。
外界刺激
領(lǐng)導(dǎo)突然安排工作打亂我自己的安排
無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)
安排給別人行不，為啥給我呀
任何事情都有3種以上的解決方案
不應(yīng)該以不耐煩的口吻說瞎领，應(yīng)平和的語氣婉轉(zhuǎn)去問泌辫。
在最短時(shí)間內(nèi)平衡工作和自己私事，安排家人等幫忙九默，爭(zhēng)取在最短時(shí)間內(nèi)把工作完成和家人相聚震放。
找其它相熟的同事幫忙完成，事后感謝驼修。
if…then…
遇到超出自己計(jì)劃外的事尤其是工作等事首先要以平和的口吻去溝通殿遂，然后分出清重緩急分步實(shí)施完成。
我承諾
我要直面現(xiàn)實(shí) 乙各，要積極主動(dòng)的去面對(duì)墨礁，去解決問題
實(shí)踐結(jié)果
當(dāng)心情平復(fù)下來后再干任何事都會(huì)積極高效些。
自我覺察
言語□情緒?念頭□ 關(guān)注點(diǎn)
具體事項(xiàng)
一項(xiàng)工作眼看到截止日期了我還沒完成耳峦，很焦燥恩静。
外界刺激
截止日期到了未完成
無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)
提高速度只求快速完成
任何事情都有3種以上的解決方案
實(shí)際上在接手工作的時(shí)候有一定的困難，但放在那里不去分解一步步實(shí)施妇萄。
一項(xiàng)工作來了要分解蜕企，找到關(guān)鍵點(diǎn)，尤其是自己不會(huì)的地方更要去提高冠句，并一點(diǎn)點(diǎn)完成轻掩。
想辦法改掉遇到困難就逃避的駝鳥行為。
if…then…
遇到工作要直面懦底，并分解唇牧，一步步實(shí)施罕扎，這樣會(huì)減少能力不足帶來的焦慮。
我承諾
我要直面現(xiàn)實(shí) 丐重，要積極主動(dòng)的去面對(duì)腔召，去解決問題
實(shí)踐結(jié)果
看到工作一點(diǎn)點(diǎn)前進(jìn)，并按預(yù)期完成有種成就感扮惦。
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自我覺察
言語□情緒?念頭□ 關(guān)注點(diǎn)
具體事項(xiàng)
一項(xiàng)工作眼看到截止日期了我還沒完成臀蛛，很焦燥。
外界刺激
截止日期到了未完成
無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)
提高速度只求快速完成
任何事情都有3種以上的解決方案
實(shí)際上在接手工作的時(shí)候有一定的困難崖蜜，但放在那里不去分解一步步實(shí)施浊仆。
一項(xiàng)工作來了要分解，找到關(guān)鍵點(diǎn)豫领，尤其是自己不會(huì)的地方更要去提高抡柿，并一點(diǎn)點(diǎn)完成。
想辦法改掉遇到困難就逃避的駝鳥行為等恐。
if…then…
遇到工作要直面洲劣，并分解，一步步實(shí)施课蔬，這樣會(huì)減少能力不足帶來的焦慮囱稽。
我承諾
我要直面現(xiàn)實(shí) ，要積極主動(dòng)的去面對(duì)购笆，去解決問題
實(shí)踐結(jié)果
看到工作一點(diǎn)點(diǎn)前進(jìn)粗悯，并按預(yù)期完成有種成就感。
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