從5月24日開始跑步鍛煉身體肴焊，每天5公里役首，一周四到五天打卡潮模。
中間斷斷續(xù)續(xù)膝蓋受了傷编曼，腳腕受了傷伤塌，一邊恢復(fù)屯援，一邊用鄭多燕操替代茎杂。
成果是扎扎實(shí)實(shí)有的惫恼，瘦了12斤鲸沮。中間發(fā)小過來放縱了一周琳骡，沒有飆升，也很快恢復(fù)讼溺。
先說說怎么堅(jiān)持的：
1.從心里徹底的接受自己要開始減重減脂鍛煉身體了楣号，并找到樂趣。
之前因?yàn)榉N種原因開始鍛煉怒坯，但內(nèi)心里終歸總是覺得委屈炫狱，堅(jiān)持個(gè)把月堅(jiān)持不下去了，而且對(duì)跑步?jīng)]有那么硬性的要求敬肚，快跑居多了毕荐。整體來說還是要找到最后兩公里突破極限但是還在堅(jiān)持的感覺。
2.找到合適的監(jiān)督人和監(jiān)督機(jī)制
我開始下定決心的時(shí)候是一個(gè)學(xué)營(yíng)養(yǎng)咨詢的朋友艳馒，他開始給我的跑步建議憎亚，周圍本來也老有鍛煉的人，但是堅(jiān)持不下來弄慰。后來我跟我們遠(yuǎn)在上海的班長(zhǎng)還有武清的阿黃第美，三個(gè)人建群互相監(jiān)督，兩個(gè)月起陆爽，每個(gè)月保證金1000什往，共兩千，每周打卡最少4次以上慌闭，少一次扣50出來别威，做活動(dòng)基金躯舔，哈，我們班長(zhǎng)已經(jīng)因?yàn)槭軅Ａ艘恢苁」牛旖虻膸孜煌瑢W(xué)已經(jīng)用經(jīng)費(fèi)吃了一頓串串了粥庄，哈哈。豺妓。到現(xiàn)在已經(jīng)過了習(xí)慣養(yǎng)成的21天惜互，大家第二個(gè)月到現(xiàn)在每周都是超額完成的。
3.合適的鍛煉時(shí)間
5月24日前幾天沒有開始鍛煉的時(shí)候我開始適應(yīng)早起了琳拭，開始跑步后每天5：50起床训堆，洗臉?biāo)⒀?：00出門開始跑步大概一個(gè)小時(shí)左右，回來買菜買水果白嘁。到了6月底坑鱼，早晨太陽(yáng)太曬了，怕曬的我把鍛煉挪到了每天晚上的八點(diǎn)絮缅。
4.合適的鍛煉地點(diǎn)
剛開始白天跑的時(shí)候姑躲，我是出了小區(qū)，沿著馬路繞一大圈最后回到小區(qū)盟蚣，剛好5公里，膝蓋受傷之后被朋友帶到財(cái)大操場(chǎng)卖怜，有塑膠跑道屎开，我晚上夜跑就改到那兒了。人很多马靠，可以說超多奄抽。跑不動(dòng)的時(shí)候可以瞄準(zhǔn)一個(gè)目標(biāo)帶跑一段時(shí)間。
5.正確的熱身,跑步姿勢(shì)和時(shí)長(zhǎng)甩鳄，以及跑后拉伸
最初在馬路邊跑的時(shí)候逞度，我是跑一段休息一段，所以沒有熱身妙啃，膝蓋也是微微疼档泽，后來覺得體力上來了，一出門就不間斷2公里多揖赴，又不做拉伸馆匿，膝蓋就廢了一次。后來跑步前開始熱身膝蓋燥滑，后來在財(cái)大操場(chǎng)連續(xù)刷夠8圈渐北，大概3.5公里，因?yàn)闆]有腳腕熱身铭拧，左腳內(nèi)踝腫了一陣子赃蛛，現(xiàn)在我跟著keep的燃脂跑在跑恃锉，中間有間斷性的慢走及調(diào)整呼吸節(jié)奏的提醒，我選的初級(jí)25分鐘呕臂，跑完大概3.5公里破托，后面可以自由跑。對(duì)身體和精神都是一種緩和诵闭。
這里劃斜杠在提醒一次炼团，一定要足夠熱身，尤其膝蓋和腳腕疏尿。
跑完一定拉伸瘟芝！否則，小粗腿褥琐！小粗腿Ｐ烤恪！敌呈！
我有一個(gè)宏大的目標(biāo)贸宏，就是一年半后可以跑半馬】暮椋看到朋友圈有個(gè)我哥同學(xué)每個(gè)月自己刷一次半馬吭练，羨慕不已，年輕人析显，加油吧ｖ暄省！９纫臁７质！
