在一切力量中布轿，最必不可少的一種內(nèi)在力量，就是覺醒来颤。
你是否有過這種感受汰扭？
明明有很多待辦事項(xiàng)，關(guān)鍵時(shí)候卻老是記不起來福铅，有幾次差點(diǎn)耽誤了大事萝毛；
工作時(shí)，精力無法長(zhǎng)時(shí)間集中滑黔，效率很低笆包，嘗試投入也難回到以前的狀態(tài)；
整個(gè)人變得敏感略荡，一點(diǎn)小事就能讓你情緒低落庵佣，即使是興趣愛好，也很久沒有體會(huì)到心流了......
生活不盡人意汛兜，但是不知怎樣才能改變現(xiàn)狀巴粪。
難道自己真的是一個(gè)很糟糕的人嗎？
其實(shí)不是的，如果發(fā)現(xiàn)有以上幾種情況肛根，很有可能是“情緒衰竭”在作祟辫塌。
01 這6個(gè)信號(hào)是在提醒你該休息了
成年人需要承受的壓力和負(fù)擔(dān)，不只是來源于社會(huì)和經(jīng)濟(jì)上的派哲，還有心理上的臼氨。
不得已地吸收過多的負(fù)能量，會(huì)造成嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)狮辽。
它不像身體上的累一也，容易察覺，也容易恢復(fù)喉脖，心理上的“累”往往很難意識(shí)到椰苟。
當(dāng)你回過神，自己可能已經(jīng)處于心理危機(jī)狀態(tài)树叽。
如果出現(xiàn)以下6個(gè)癥狀舆蝴，說明你該停下來休息了。
1.充滿無力感题诵，做事沒勁頭
平時(shí)高效率的你洁仗，像得了拖延癥，做一點(diǎn)事就覺得累性锭，又無法停止內(nèi)心的焦慮感赠潦，不知道怎樣才能回到從前的。
2.注意力不集中草冈，心里覺得委屈
很難長(zhǎng)時(shí)間集中注意力她奥，總是胡思亂想，容易走神怎棱。別人叮囑過的事情轉(zhuǎn)頭就忘了哩俭，被誤認(rèn)為不上心，自己心里也很委屈拳恋。
3.睡眠很充足凡资，卻仍舊覺得乏累
早睡之后起床還是會(huì)覺得困，一吃飽飯更困了谬运，一整天都昏昏沉沉的隙赁，很難打起精神，沒法進(jìn)入工作狀態(tài)梆暖。
4.胸悶氣短鸳谜，總是想發(fā)火
不知道是心情不好導(dǎo)致胸悶，還是身體不適導(dǎo)致的情緒問題式廷，壓力大的時(shí)候特別想深呼吸咐扭，心里覺得煩，老是發(fā)脾氣。
5.身體不舒服蝗肪，又查不出毛病
感覺身體不舒服袜爪，但是具體是哪里不舒服又說不上來，總覺得哪里不對(duì)勁薛闪，去醫(yī)院檢查了各項(xiàng)指標(biāo)都很正常辛馆，醫(yī)生說可能是心理原因。
6.經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事生悶氣
以前是單純感性豁延，易淚體質(zhì)昙篙，看到感人的畫面就會(huì)落淚。現(xiàn)在像變了一個(gè)人诱咏，敏感脆弱苔可，愛計(jì)較一些小事，獨(dú)自生悶氣袋狞。
02 像一個(gè)隨時(shí)會(huì)撐破的氣球
如果你長(zhǎng)時(shí)間覺得自己沒有能量焚辅，或者感覺自己被困住了，很大幾率是“情緒衰竭”在作怪苟鸯。
什么是“情緒衰竭”同蜻？
簡(jiǎn)單來說，就是一種因壓力持續(xù)累積而感覺心理上精疲力竭的狀態(tài)早处。
生而為人湾蔓，在這個(gè)社會(huì)上生存，每天都承受著大大小小的壓力砌梆。
有時(shí)候壓力過大默责，以至于超過了我們能承受的范圍，此時(shí)人體的自身保護(hù)機(jī)制就被觸發(fā)么库，腎上腺素開始飆升。
它會(huì)讓身體和大腦處于一種緊繃的狀態(tài)甘有，也會(huì)讓荷爾蒙消耗得更快诉儒，無法有效穩(wěn)定情緒。這時(shí)候亏掀，人就像一個(gè)在不斷膨脹的氣球忱反，隨時(shí)可能會(huì)撐破。
長(zhǎng)久處于壓力狀態(tài)帶來的情緒衰竭滤愕，讓我們?cè)贈(zèng)]有多余的力氣應(yīng)對(duì)生活温算。
朋友小婕就出現(xiàn)了這樣的癥狀。
小婕是一個(gè)典型的完美主義者间影，在工作日注竿，她長(zhǎng)時(shí)間高度集中注意力，工作中的每一個(gè)環(huán)節(jié)都要求自己做到極致完美；
到了周末巩割，她也不允許自己有絲毫放松裙顽，早起、健身宣谈、看書愈犹、自學(xué)英語，給自己立的了很多flag闻丑，過著十分自律的生活漩怎。
漸漸地，她覺得自己身心疲憊嗦嗡，又不甘心自己就這樣放棄勋锤，內(nèi)心里一直有個(gè)聲音在問自己：
“我要是有一刻放松下來，會(huì)不會(huì)被同齡人超越酸钦？會(huì)不會(huì)被這個(gè)世界拋棄怪得？”
小婕大腦中時(shí)時(shí)刻刻的焦慮感，無形中把自己置身于窒息的境地卑硫。
像小婕這樣的完美主義者徒恋，方方面面都在追求完美，不由自由地給自己制造壓力欢伏，很容易陷入情緒衰竭入挣。
這個(gè)時(shí)候哪怕多一根不起眼的刺針——工作挫折、身體有恙硝拧，膨脹的氣球就會(huì)被戳爆径筏，人也會(huì)瞬間崩潰。
人的能量是有限的障陶，能量耗盡的時(shí)候還要拽著自己前進(jìn)滋恬，只會(huì)適得其反，身體也會(huì)被拖垮抱究。
03 擺脫情緒衰竭從停下腳步開始
小婕意識(shí)到了自己過分焦慮的狀態(tài)恢氯，她不想再這樣內(nèi)耗下去，決心要做出一些改變鼓寺。
休息了一段時(shí)間后勋拟，小婕終于不那么焦慮了。
她的做法很簡(jiǎn)單妈候，就是下班之后絕大部分時(shí)間什么都不干敢靡。想學(xué)習(xí)的時(shí)候就看書，不想學(xué)就不逼著自己學(xué)了苦银；想早起的時(shí)候就早睡早起啸胧，不想早起的話睡個(gè)懶覺也無所謂赶站。
她對(duì)自己不再像以前那樣過分苛刻，只是順從自己的內(nèi)心吓揪，想做什么的就去做亲怠，做不到也不再自責(zé)。
一個(gè)月后柠辞，小婕感覺自己的能量逐漸恢復(fù)了团秽，工作順心，休息時(shí)間也不再焦慮叭首，生活有了新的節(jié)奏习勤。
其實(shí)，擺脫“情緒衰竭”焙格，得從放過自己開始图毕。一個(gè)小的行為，就能帶來長(zhǎng)遠(yuǎn)的改變眷唉。
不要對(duì)改變的期望太高予颤，也不要希望一次性解決問題，一點(diǎn)小小的嘗試冬阳，會(huì)有不一樣的經(jīng)驗(yàn)蛤虐。
新的體驗(yàn)就像蝴蝶效應(yīng)，會(huì)給人生帶往新的方向肝陪。
所以驳庭，適當(dāng)?shù)男菹⒉皇峭祽校嘟o自己一些空間氯窍，去安撫自身起伏不安的情緒饲常。
心理學(xué)家李松蔚老師曾說過：
“每個(gè)人對(duì)于自己身上不滿意的部分，累積了許多年的厭惡感狼讨，已成為一種習(xí)慣贝淤，一點(diǎn)想要和解的耐心都欠奉≌”
面對(duì)這樣的困局播聪，我們需要想打破慣性，并且勇敢地走出來鲫骗。
但我們更需要的是時(shí)間犬耻，隨著時(shí)間的流逝踩晶，去消化那些“我不該如此”的錯(cuò)位感执泰，看清真正的自己是什么樣的。
當(dāng)你感覺累了渡蜻，請(qǐng)?jiān)试S自己停下腳步术吝，歇一歇计济，靜一靜。
如果你也出現(xiàn)了“情緒衰竭”的癥狀排苍，不妨試試以下幾個(gè)方法：
1.允許自己停下來
每天抽20分鐘休息沦寂，這里的“休息”指的是什么都不要做、什么都不要想淘衙，靜靜地呆著传藏，小小的舉動(dòng)就能有效減少情緒損耗。
亦或安排一次短途旅行彤守，去戶外走走毯侦，大自然可是情緒的天然療愈劑。
2.把擔(dān)心的事情寫下來
腦海中不必要卻很難停下來的思緒具垫，總是把我們拖進(jìn)無盡的內(nèi)耗中侈离。這時(shí)候，試著把煩惱寫下來筝蚕，你會(huì)發(fā)現(xiàn)卦碾，光是把問題寫下來、理清楚起宽，就好了一大半洲胖。
這樣做的好處是將正念融入生活，把自己從混亂的思緒中拉回來燎含，專注于當(dāng)下宾濒。
3.拒絕一些可做可不做的事情
比如說，跟風(fēng)備考一些沒有含金量的證書屏箍，給自己增加負(fù)擔(dān)绘梦；經(jīng)常聽愛傳遞負(fù)能量的朋友訴苦等等。
學(xué)著從這些無關(guān)緊要的事情脫離出來赴魁，放過自己卸奉，多給自己留一點(diǎn)休息的時(shí)間。
4.通過一些小事吸取能量
收拾房間颖御、斷舍離榄棵，做做手工，冥想潘拱，逛公園等等疹鳄，雖是簡(jiǎn)單的小事卻能從中獲得能量，像是給疲憊的身心做了一次心理按摩芦岂。
04
“情緒衰竭”不可怕瘪弓，可怕的是反復(fù)地陷入消極的心理狀態(tài)而不自知。
在生活中察覺到自己的情緒狀態(tài)不對(duì)勁禽最，一定要警惕自己是否有以上6個(gè)癥狀腺怯。
若是有所察覺袱饭，仍然不管不顧，被壓抑的情緒總有一天會(huì)反噬你呛占。
所以虑乖，為了余下的人生，請(qǐng)你及時(shí)地停下腳步休憩晾虑，休養(yǎng)生息疹味。
《周國平散文集》曾說過：“在一切力量中，最必不可少的一種內(nèi)在力量帜篇，就是覺醒佛猛。”
不僅僅是身體的覺醒坠狡，更是靈魂的覺醒继找，開悟的人生。
人們常說逃沿，停下來婴渡，是為了更好地出發(fā)。
深以為然凯亮。
人生就像一只陀螺边臼，轉(zhuǎn)動(dòng)得再持久，始終會(huì)有轉(zhuǎn)不動(dòng)的時(shí)候假消。
當(dāng)你意識(shí)到自己的狀態(tài)出現(xiàn)異常柠并，適時(shí)停下休整，照顧好情緒富拗，才是真正的長(zhǎng)久之道臼予。
很喜歡作家畢淑敏說過的一句話：
“即使你未曾被人捧在手心，這也沒什么了不起啃沪，你要對(duì)自己說：你要好好愛自己粘拾。”
你要知道创千，沒有人比你自己更重要缰雇。
好好對(duì)待自己，像朋友一樣友好地與自己相處追驴。
人總是要學(xué)著和自己和解械哟，而不是等待著哪天變得更優(yōu)秀了，做成了某種成就殿雪，才覺得自己有資格被理解暇咆、被接納。
學(xué)會(huì)接受一切的不如意冠摄，也許有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)糯崎，即使事與愿違，它也沒有想象中那么嚴(yán)重地挫傷自己河泳。
請(qǐng)你記住沃呢，無論什么時(shí)候，你都是最重要拆挥。
余生薄霜，愿我們有篤定前行的勇氣，也有放緩腳步的底氣纸兔。
（作者｜魚籽醬·路小雨）
