非暴力意味著讓愛融入生活隐圾。讓尊重伍掀、理解、欣賞暇藏、感激蜜笤、慈悲和友情，而非自私自利盐碱、貪婪把兔、憎恨、偏見瓮顽、懷疑和敵意县好，來主導(dǎo)生活。

如果今天的世界是無情的暖混，那是我們的生活方式造成它的無情缕贡。我們的轉(zhuǎn)變與世界的狀態(tài)息息相關(guān)。而改變溝通方式是自我轉(zhuǎn)變的重要開端拣播。我推薦大家閱讀這本書晾咪，并運(yùn)用它介紹的溝通方法。我深信贮配，提升溝通品質(zhì)有助于建設(shè)一個友愛的世界谍倦。

所以態(tài)度最重要。

認(rèn)識到語言及表達(dá)方式的巨大影響牧嫉。也許我們并不認(rèn)為自己的談話方式是“暴力”的剂跟，但我們的語言確實(shí)常常引發(fā)自己和他人的痛苦。

非暴力溝通指導(dǎo)我們轉(zhuǎn)變談話和聆聽的方式酣藻。我們不再條件反射地反應(yīng)曹洽，而是去明了自己的觀察、感受和愿望辽剧，有意識地使用語言送淆。我們需要誠實(shí)、清晰地表達(dá)自己怕轿，又尊重與傾聽他人偷崩。專注于彼此的觀察、感受及需要撞羽，而不反駁他人（是否指放大對話者的感受）

通過強(qiáng)調(diào)傾聽——傾聽自己及他人阐斜，非暴力溝通培育彼此的尊重、關(guān)注與愛诀紊，使人樂于互助 谒出。

，當(dāng)你知道我因施與你而快樂邻奠。

你明白笤喳，我的給予不是讓你欠我的人情，而是因?yàn)槲蚁牖畛鰧δ愕膼勐笛纭Ｐ廊坏亟邮苌苯疲蛟S是最佳的賞賜。

“你取之于我贰镣，是我得到的最好的禮物呜象，當(dāng)你知道我因施與你而快樂。

你明白八孝，我的給予不是讓你欠我的人情董朝，而是因?yàn)槲蚁牖畛鰧δ愕膼邸Ｐ廊坏亟邮芨甚耍蛟S是最佳的賞賜子姜。

我無法將二者分開。當(dāng)你施與我時楼入，我給你我的接納哥捕。當(dāng)你取之于我，我感激你的賜予嘉熊∫Ｗ”——魯思?貝本梅爾1978中《獲贈》一歌（宇宙的頻率）

幫助自己和他人了解自己想表達(dá)的內(nèi)容非常重要！

非暴力溝通模式的四個要素：

首先阐肤，留意發(fā)生的事情凫佛。我們此刻觀察到什么讲坎？不管是否喜歡，只是說出人們所做的事情愧薛。要點(diǎn)是晨炕，清楚地表達(dá)觀察結(jié)果，而不判斷或評估毫炉。接著瓮栗，表達(dá)感受，例如受傷瞄勾、害怕费奸、喜悅、開心进陡、氣憤等等愿阐。然后，說出哪些需要導(dǎo)致那樣的感受趾疚。一旦非暴力溝通誠實(shí)地表達(dá)自己换况，前三個要素就會得到體現(xiàn)。

舉例來說盗蟆，一位母親可能對她處于青春期的兒子說：“費(fèi)利克斯戈二，看到咖啡桌下的兩只臟襪子和電視機(jī)旁的三只，我不太高興喳资，因?yàn)槲铱粗卣麧嵕蹩浴！?

接著仆邓，她立即提出非暴力溝通的第四個要素——具體的請求：“你是否愿意將襪子拿到房間或放進(jìn)洗衣機(jī)鲜滩？”這一要素明確告知他人，我們期待他采取何種行動节值，來滿足我們徙硅。

這樣，這位母親就清楚地說出非暴力溝通的四個要素搞疗。我此刻的觀察嗓蘑、感受和需要是什么；為了改善生活匿乃，我的請求是什么桩皿；你此刻的觀察雇逞、感受和需要是什么损谦；為了改善生活疏之，你的請求是什么……

我們學(xué)著成長秉馏、接納和愛，只有這樣才能各得所愿诈悍。

所有憤怒都是因?yàn)楹雎粤耄浚?/p>

區(qū)分感受與想法垒在，用具體的語言如實(shí)陳述自己的感受。

為了更好地溝通情感暖呕，非暴力溝通主張使用具體的語言赡盘。

1）下列詞語可用來表達(dá)我們的需要得到滿足時的感受：

興奮，喜悅缰揪，欣喜，甜蜜葱淳，精力充沛钝腺，興高采烈，感激赞厕，感動艳狐，樂觀，自信皿桑，振作毫目，振奮，開心诲侮，高興镀虐，快樂，愉快 沟绪，幸福刮便，陶醉，滿足绽慈，欣慰恨旱，心曠神怡，喜出望外坝疼，平靜搜贤，自在，舒適钝凶，放松仪芒，踏實(shí)，安全耕陷，溫暖桌硫，放心，無憂無慮……

2）下列詞語可用來表達(dá)我們的需要沒有得到滿足時的感受：

害怕啃炸，擔(dān)心铆隘，焦慮，憂慮南用，著急膀钠，緊張掏湾，心神不寧，心煩意亂肿嘲，憂傷融击，沮喪，灰心雳窟，氣餒尊浪，泄氣，絕望封救，傷感拇涤，凄涼，悲傷誉结，惱怒鹅士，憤怒，煩惱惩坑，苦惱掉盅，生氣，厭煩以舒，不滿趾痘，不快，不耐煩蔓钟，不高興扼脐，震驚，失望奋刽，困惑瓦侮，茫然，寂寞佣谐，孤獨(dú)肚吏，郁悶，難過狭魂，悲觀罚攀，沉重，麻木雌澄，精疲力盡斋泄，萎靡不振，疲憊不堪镐牺，昏昏欲睡炫掐，無精打采，尷尬睬涧，慚愧募胃，妒忌旗唁，遺憾，不舒服……

練習(xí)二：表達(dá)感受

看看以下的句子是否表達(dá)了感受痹束。請標(biāo)出那些表達(dá)感受的句子检疫。

1 、 “ 我覺得你不愛我祷嘶。 ” （ 這是對他人生活感受的判斷屎媳。）

2 、 “ 你要離開论巍，我很難過烛谊。 ”

3 、 “ 當(dāng)你說那句話時环壤，我感到害怕。 ”

4 钞诡、 “ 如果你不和我打招呼郑现，我會覺得你不在乎我。 ”（這是對他人態(tài)度的判斷荧降〗芋铮”我進(jìn)來的時候，你沒和我打招呼朵诫，我感到孤單辛友。）

5 、 “ 你能來剪返，我很高興废累。 ”

6 、 “ 你真可惡脱盲。 ”（這是評價邑滨。)

7 、 “ 我想打你钱反。 ”(這表達(dá)的是想法掖看。“我想到你面哥，就火冒三丈哎壳。”是表達(dá)感受尚卫。）

8 归榕、 “ 我覺得我被人誤解了。 ”（這是對他人觀點(diǎn)的判斷吱涉。表達(dá)感受的是“我感到郁悶”或“我很傷心”）

9 蹲坷、 “ 你幫我的忙驶乾，我很開心。 ”

10 循签、 “ 我是個沒用的人级乐。 ” （這是自我評價。表達(dá)感受的是“我很沮喪”或“我十分傷心”）

《非暴力溝通》（愛的語言）——5.感受的根源

別人的行為可能會刺激我們县匠，但并不是我們感受的根源风科。

感受的根源在于自身，是我們的需要和期待以及對他人言行的看法乞旦，導(dǎo)致了我們的感受贼穆。

可以用“我（感到）……因?yàn)槲摇本涫絹碚J(rèn)識感受與自身的關(guān)系。

聽到不中聽的話的四種選擇：責(zé)備自己兰粉，指責(zé)他人故痊，體會自己的感受和需要，體會他人的感受和需要玖姑。

批評往往暗含著期待愕秫。對他人的批評實(shí)際上間接表達(dá)了我們尚未滿足的需要。

做生活的主人——我們對自己的意愿焰络、感受和行動負(fù)完全的責(zé)任戴甩。