所謂的協(xié)調(diào)性，是指身體作用于肌群的時機(jī)正確躏仇、動作方向與速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性腺办。一般而言焰手，協(xié)調(diào)性差的人，動作大多都很呆板怀喉、很笨拙书妻。
協(xié)調(diào)性是同時在空間和時間這兩個維度下探討手勢動作的特性的，它強(qiáng)調(diào)的是手勢動作的平衡度問題躬拢。所以躲履，我們采用四個經(jīng)典的動作來對肢體的協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練。一個是交叉轉(zhuǎn)腿聊闯，它是通過相反的方向轉(zhuǎn)動左右大腿來達(dá)到訓(xùn)練肢體的協(xié)調(diào)性的工猜；一個是交叉繞臂，它也是通過相反的方向旋轉(zhuǎn)左右手臂來達(dá)到訓(xùn)練肢體的協(xié)調(diào)性的菱蔬；一個是交叉扶膝篷帅，它是通過左右手掌交叉扶住左右膝關(guān)節(jié)的撞膝運(yùn)動來達(dá)到訓(xùn)練肢體的協(xié)調(diào)性的史侣；一個是交叉頂腕，它是通過左右指尖頂交叉住左右腕關(guān)節(jié)的握拳運(yùn)動來達(dá)到訓(xùn)練肢體的協(xié)調(diào)性的魏身。至于關(guān)于這四個經(jīng)典動作的大體動作概要和具體訓(xùn)練步驟惊橱，請各位繼續(xù)閱讀下文。
1箭昵、交叉轉(zhuǎn)腿（見圖4-6）
■ 動作概要
就是雙腿站立位税朴，一條腿向左轉(zhuǎn)，同時另一條腿向右轉(zhuǎn)家制，讓身體往左邊或者右邊移動正林。
■ 訓(xùn)練步驟
第一步，站立位慰丛，兩腳跟緊靠卓囚、兩腳尖分開，兩腳掌之間的夾角大約為60度诅病，兩腳尖之間的距離大約為一個腳掌的長度哪亿。
第二步，左腳跟固定贤笆，左腳尖向右轉(zhuǎn)60度蝇棉，同時右腳尖固定，右腳跟向右轉(zhuǎn)60度芥永，身子隨之向右移動篡殷，移動的距離剛好等于一腳掌的長度。而此時埋涧，兩腳尖緊靠板辽，兩腳掌之間的夾角還是大約為60度。
第三步棘催，如此動作劲弦，重復(fù)進(jìn)行，每次移動的距離大約為10米左右醇坝。
■ 溫馨提示
此動作剛開始練習(xí)的時候邑跪，轉(zhuǎn)動不要太快，身子向一邊移動的距離也不用太長呼猪。但隨著訓(xùn)練天數(shù)的增加画畅，轉(zhuǎn)動速度可以加快、移動距離可以加長宋距。另外轴踱，協(xié)調(diào)性差的人，此完整動作乡革，每天要重復(fù)練習(xí)20遍（每次身子移動大約為5-10米的距離）寇僧，并且要堅持3個月摊腋。
2、交叉繞臂（見圖4-7）
■ 動作概要
就是雙臂向前伸直與地面平行嘁傀，一只手向前繞肩旋轉(zhuǎn)兴蒸，而同時另一只手向后繞肩旋轉(zhuǎn)。
■ 訓(xùn)練步驟
第一步细办，站立位橙凳，雙臂向前伸直，與地面平行笑撞，雙手的掌心向下岛啸，雙手之間的距離與肩同寬。
第二步茴肥，一手臂以肩關(guān)節(jié)為軸依次做向下坚踩、向后、向上瓤狐、向前的擺動瞬铸，同時另一臂也以肩關(guān)節(jié)為軸依次做向上、向后础锐、向下嗓节、向前的擺動。在手臂做相反方向擺動的過程中皆警，身子要站直拦宣，不能跟著手臂而左右晃動。
第三步信姓，如此動作鸵隧，重復(fù)進(jìn)行，每次轉(zhuǎn)動的次數(shù)（以單臂計算）為10次意推。
■ 溫馨提示
此動作剛開始練習(xí)的時候掰派，轉(zhuǎn)動不要太快，至于每只手臂是否在一個垂直面上擺動左痢，這個要求也不能太高。但隨著訓(xùn)練天數(shù)的增加系洛，轉(zhuǎn)動速度可以逐漸變快俊性、手臂的擺動也必須日趨規(guī)范化。另外描扯，協(xié)調(diào)性差的人定页，此完整動作，每天要重復(fù)練習(xí)10次（以單臂計算）绽诚，并且要堅持3個月典徊。
3杭煎、交叉扶膝（見圖4-8）
■ 動作概要
就是雙手掌放在雙膝蓋上，在雙膝不停做互相碰撞的過程中卒落，也就是雙腿不停地一張一合的過程中羡铲，雙手迅速地多次交換（也就是一會兒左手掌放在左膝蓋上，一會兒左手掌放在右膝蓋上）儡毕。
■ 訓(xùn)練步驟
第一步也切，半蹲步，身子處于彎腰狀態(tài)腰湾；雙腳掌平行雷恃，雙腳掌之間的距離與肩同寬；左手掌放在左膝蓋上费坊，右手掌放在右膝蓋上倒槐。兩掌心剛好蓋住兩髕骨。
第二步附井，雙膝進(jìn)行相對的碰撞運(yùn)動讨越，當(dāng)然，僅僅是兩個膝關(guān)節(jié)相互靠攏而已羡忘，并不是真正的兩膝蓋相互撞擊谎痢。就在雙膝靠攏的同時，雙手掌迅速交換卷雕，也就是左手掌放在右膝蓋上节猿，而右手掌放在左膝蓋上。隨著雙膝的分開漫雕，雙手掌也隨著一起運(yùn)動滨嘱，而此時，雙手臂處于交叉的狀態(tài)浸间。
第三步太雨，雙膝第二次進(jìn)行相對的碰撞運(yùn)動，當(dāng)雙膝再次分開之后魁蒜，左手掌放在左膝蓋上囊扳，右手掌放在右膝蓋上，也就是恢復(fù)到還沒開始進(jìn)行雙膝碰撞前的狀態(tài)了兜看。
第四步锥咸，如此動作，重復(fù)進(jìn)行细移，一天需要進(jìn)行10次（雙膝相互碰撞兩次才能算是1次訓(xùn)練量）的訓(xùn)練搏予。
■ 溫馨提示
此動作剛開始練習(xí)的時候，雙膝相互碰撞的速度不要太快弧轧，要緩慢進(jìn)行雪侥，以免撞痛了膝關(guān)節(jié)碗殷。但隨著訓(xùn)練天數(shù)的增加，相互碰撞速度可以逐漸變快速缨。另外锌妻，協(xié)調(diào)性差的人，此完整動作鸟廓，每天要重復(fù)練習(xí)10次从祝，并且要堅持3個月。
4引谜、交叉頂腕（見圖4-9）
■ 動作概要
就是雙手掌仰放于胸前不遠(yuǎn)處牍陌，當(dāng)右掌的中指尖左轉(zhuǎn)之后接觸左手腕關(guān)節(jié)的同時，左手掌迅速握拳员咽。換一個方向也是這樣毒涧，此動作多次重復(fù)。
■ 訓(xùn)練步驟
第一步贝室，大臂自然下垂契讲，小臂向前伸出并與地面平行，雙手的掌心向上滑频，兩手掌之間的距離差不多與肩同寬捡偏，雙手的大拇指向內(nèi)彎曲。
第二步峡迷，利用腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動银伟，右手掌的四個手指在水平面上向左轉(zhuǎn)，右手中指的指尖輕輕觸碰左手的腕關(guān)節(jié)绘搞，而左手在同一時間內(nèi)做迅速握拳動作彤避。
第三步，左手由握拳狀態(tài)迅速張開夯辖，并利用腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動琉预，左手掌的四個手指在水平面上向右轉(zhuǎn)，左手中指的指尖輕輕觸碰右手的腕關(guān)節(jié)蒿褂，而右手在同一時間內(nèi)做迅速握拳動作圆米。
第四步，如此動作啄栓，重復(fù)進(jìn)行榨咐。一天需要進(jìn)行10次（左手握拳一次加上右手握拳一次才能算是1次訓(xùn)練量）的訓(xùn)練。
■ 溫馨提示
此動作剛開始練習(xí)的時候谴供，握拳的速度和轉(zhuǎn)腕的速度都不要太快，要緩慢進(jìn)行齿坷。但隨著訓(xùn)練天數(shù)的增加桂肌，握拳的速度和轉(zhuǎn)腕的速度可以逐漸變快数焊。另外，協(xié)調(diào)性差的人崎场，此完整動作佩耳，每天要重復(fù)練習(xí)10次，并且要堅持3個月谭跨。
