2018年1月13日上午易效能GTD4.0冥想主題分享會(huì)在千聊上隆重開幕肌幽，本次分享嘉賓兩位喇辽，主持人一位牡昆。下面我們來(lái)看看本次分享會(huì)上兩位嘉賓分享的純干貨都有哪些呢？
一掂器、嘉賓景秀分享
嘉賓介紹：是一位12歲孩子的媽媽亚皂，曾經(jīng)因?yàn)楹⒆佣箲]不堪。近15年海運(yùn)業(yè)銷售轉(zhuǎn)到了現(xiàn)在的保險(xiǎn)金融行業(yè)唉匾，現(xiàn)在是泰康養(yǎng)老保險(xiǎn)公司的一名服務(wù)專員孕讳。
（一）如何走進(jìn)冥想的殿堂？
3年前一次朋友不經(jīng)意帶領(lǐng)著進(jìn)入靜心沙龍開始接觸了冥想巍膘。那時(shí)的生活正不知不覺地陷入混沌中厂财。工作上前途茫茫，早就萌動(dòng)轉(zhuǎn)行之心峡懈，那一年竟然如愿地遇到了公司的裁員璃饱，結(jié)束了近15年的工作；孩子在那幾年飛快成長(zhǎng)肪康，進(jìn)入叛逆期荚恶，漸漸和我溝通困難箱沦；夫妻關(guān)系也在10年的路上沉淀了石塊倘待。
走進(jìn)沙龍后毫别，老師帶領(lǐng)我們靜坐熄捍，就這么靜靜地坐著...過(guò)了一會(huì)兒，起來(lái)帶領(lǐng)我們舞動(dòng)身體廓潜，聽到激烈的音樂時(shí)抵皱，就隨意扭動(dòng)身體，聽到緩和平靜的音樂時(shí)辩蛋，就隨音樂舞動(dòng)呻畸，跟隨身體自然的反應(yīng)做出舞蹈動(dòng)作，不去評(píng)價(jià)悼院，不去擔(dān)憂動(dòng)作的優(yōu)劣伤为，姿勢(shì)的好壞... ... 只是跟著音樂，聽從身體的自然反應(yīng)動(dòng)作... ...老師說(shuō)這就是靜心据途。
之后的課上绞愚，老師又帶領(lǐng)我們端坐地上，告訴我們身體是有7個(gè)脈輪昨凡，跟隨著音頻的帶領(lǐng)爽醋，觀想覺察身體的脈輪部分。這就是印度古老的七輪脈輪冥想便脊。此后，我就不時(shí)想起老師帶領(lǐng)做的這些靜心活動(dòng)光戈。
為什么愿意參加這些靜心活動(dòng)哪痰？剛才自我介紹時(shí)，焦慮是做媽媽容易產(chǎn)生的情緒久妆，當(dāng)希望讓親子關(guān)系更舒適晌杰，讓自己更平和，就選擇了加入進(jìn)去筷弦。
從事實(shí)來(lái)看肋演，現(xiàn)在的我確實(shí)變得平和，更有耐心地和孩子交流了烂琴。雖然還是會(huì)偶爾生氣爹殊，但已經(jīng)不再是那種怒火中燒的發(fā)怒了。我的一位姐姐也說(shuō)看到了我的變化奸绷，不再那么棱角分明的個(gè)性了梗夸，而是更沉穩(wěn)淡定了。
（二）冥想的真相和好處?
看到“冥想”你聯(lián)想到什么号醉？是印度或我朝的的高僧們打坐的樣子反症？還是海邊靜坐著的瑜伽練習(xí)者辛块？疑惑身邊練習(xí)瑜伽的教練？盤腿而坐铅碍，一動(dòng)不動(dòng)润绵，是不是覺得很高深很神秘的樣子啊胞谈？
其實(shí)尘盼，冥想，可以只是簡(jiǎn)單普通的行為動(dòng)作呜魄，你我他悔叽，普普通通的大眾都可以進(jìn)行練習(xí)的。
我們看看冥想的“冥”字爵嗅，意思是冥滅娇澎，是停止的意思。即冥滅思想睹晒，停止思考趟庄。那停止思考就好了嘛？不完全是伪很，停止思考靜靜地坐著戚啥，就是一個(gè)讓大腦休息的機(jī)會(huì)。
有句話：水靜河沙沉锉试，心靜智慧升猫十。
我們平時(shí)萬(wàn)千的思緒就如渾水里的泥沙，升騰翻越呆盖，雜亂不堪拖云，根本停不下來(lái)。長(zhǎng)此以往应又，焦慮感在所難免積累出來(lái)宙项，焦慮之后就容易產(chǎn)生極端的情緒，然后不自控地會(huì)發(fā)生沖突株扛，讓人際關(guān)系變得糟糕起來(lái).... ..
而冥想尤筐，正是讓這些雜亂無(wú)章的思緒暫停漂浮，或者趕出頭腦洞就，讓大腦放空盆繁，把感知打開，感受當(dāng)下奖磁。通過(guò)身開始感受改基。身體帶來(lái)最直接，最真實(shí)的感覺，這就是感知當(dāng)下的練習(xí)秕狰。
不知不覺中提升了覺察力稠腊，于是不帶評(píng)論的感知，可以提升對(duì)自己的感受鸣哀，自省架忌，也就連接到了內(nèi)在的自我，連接到外在的關(guān)系我衬，這就是冥想的作用了：發(fā)現(xiàn)情緒波動(dòng)——看見好的我叹放，壞的我——接納任何樣子的我存在。
所以挠羔，冥想井仰，更多的一個(gè)發(fā)現(xiàn)自我的方法途徑。
既然可以發(fā)現(xiàn)自我破加，也就可以用在連接父母俱恶、孩子、其他關(guān)系者范舀。如：認(rèn)識(shí)父母合是，感知父母，理解锭环、接納父母聪全，明白他們對(duì)我們子女的愛，接納他們的不足辅辩，看見他們的盡力而為难礼，感恩父母。讓自己和父母連接起來(lái)玫锋，對(duì)于他們的不足鹤竭，我們所做的可以選擇傳承，也可以選擇放棄景醇，但這并不妨礙我們對(duì)父母的愛。
如此吝岭，沒有了內(nèi)在的矛盾和拉扯感三痰，心也就變得平和起來(lái)，人也就靜下來(lái)了窜管。
（三） 冥想的形式及方式
如我們概念里的禪坐散劫，如動(dòng)靜冥想、脈輪冥想幕帆、舞蹈冥想等等获搏。這么多形式方式，要怎么選呢失乾？有什么不同呢常熙？什么樣的適合我呢纬乍？
. 冥想的形式是很多，但萬(wàn)事總有個(gè)開端裸卫，在我們還不難么高深時(shí)仿贬，我覺得，就讓自己放下糾結(jié)墓贿，盡管去體驗(yàn)和接觸就好了茧泪，冥想本來(lái)就是讓我們放下頭腦里的念頭嘛！
所以聋袋，冥想可以形式不限队伟，時(shí)間不限，地點(diǎn)不限幽勒，只要你想留時(shí)間和自己相處嗜侮。就可以通過(guò)多樣形式進(jìn)行，甚至跑步代嗤、游泳棘钞，坐車（乘客）、干家務(wù)活時(shí)干毅；吃東西時(shí)....都是可以的宜猜。
比如：我在跑步時(shí)進(jìn)入冥想狀態(tài)。在跑的過(guò)程中硝逢，不戴耳機(jī)聽音樂姨拥，只是感知腳步落在地上的那一刻感覺；風(fēng)吹過(guò)裸露的肌膚出現(xiàn)的感受渠鸽；經(jīng)過(guò)綠樹叫乌，映入眼簾的綠色...只是在感受這一切的發(fā)生。
比如吃一個(gè)橘子徽缚『┘椋看到這個(gè)橘子，金黃的顏色凿试、坑坑洼洼的表皮排宰，綠色的蒂；拿起來(lái)放鼻子下面聞一聞那婉，一份橘子的香氣板甘，剝開來(lái)放一瓣在嘴里，甜絲絲的橘子汁兒碰到舌頭流進(jìn)口腔... ...哦详炬，這就是橘子的味道盐类。
清晨醒來(lái)用清晨的冥想暗示語(yǔ)，入睡用入睡的暗示語(yǔ)；和父母連接有暗示語(yǔ)在跳；接納自我也有暗示語(yǔ)...這些都可以在自我獨(dú)處時(shí)枪萄，通過(guò)冥想沉淀到內(nèi)心。
重點(diǎn)就是只觀察硬毕、感覺呻引、感受；不評(píng)論不下定義吐咳。比如感到熱逻悠，只是體會(huì)熱的感覺，即“哦韭脊，這就是熱的感覺”童谒，而不是產(chǎn)生厭惡感、煩躁感等評(píng)價(jià)型沪羔、情緒型感受饥伊。
（四） 冥想的具體方法
理念：放下一切，來(lái)到當(dāng)下蔫饰。?給頭腦放假琅豆、讓覺知上班、不做評(píng)價(jià)論斷篓吁、只是去體驗(yàn)去感受茫因。
行為：找一個(gè)和自己獨(dú)處的環(huán)境。
盤腿而坐時(shí)：盤腿杖剪、直立背部冻押、漸漸地感知身體上一個(gè)部位一個(gè)部位放松下來(lái)，帶著覺知盛嘿；停止思考洛巢，進(jìn)入安定的狀態(tài)，所以在寒冷的時(shí)候注意保暖次兆；當(dāng)靜坐時(shí)稿茉，思緒的飄走是沒有關(guān)系的，等覺察到時(shí)拉回到當(dāng)下就好了芥炭。
方法：關(guān)注呼吸狈邑。有條件時(shí)，讓呼吸的聲音發(fā)出了給自己聽見蚤认，有助于把注意力集中起來(lái)；呼吸時(shí)感受空氣進(jìn)入鼻腔時(shí)的冷糕伐，呼出鼻腔時(shí)的熱砰琢；吸氣時(shí)，氣體隨著肚皮的縮進(jìn)而進(jìn)入胸腔；呼氣時(shí)氣體隨著肚皮的鼓起呼出陪汽。
節(jié)奏：呼吸各數(shù)到8训唱，中間停頓4秒，持續(xù)練習(xí)幾次挚冤，感受到注意力集中了况增，可以放松下來(lái)自然呼吸即可。
最后景秀錄制了一段冥想的引領(lǐng)語(yǔ)训挡，帶領(lǐng)大家進(jìn)入一場(chǎng)語(yǔ)音冥想體驗(yàn)澳骤。當(dāng)然你也可以下載APP，NOW來(lái)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)冥想澜薄，里面幾個(gè)基礎(chǔ)課程足夠咱們新新人類學(xué)習(xí)和體驗(yàn)的为肮，重點(diǎn)在于持續(xù)。重復(fù)地持續(xù)都可以肤京。
在學(xué)會(huì)招式后颊艳，可以選擇平時(shí)午休時(shí)、工作暫停片刻時(shí)忘分、跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)棋枕、家務(wù)勞動(dòng)暫停時(shí)...等等碎片時(shí)間練習(xí)起來(lái)。
以下是這次分享的冥想引領(lǐng)語(yǔ)的內(nèi)容：
兩腿盤坐
背部挺直
雙手放松地放在大腿上妒峦，手心可以朝上重斑，也可以朝下放
讓自己感到舒適地坐著
找一個(gè)眼前可以聚焦的點(diǎn)
停留一會(huì)兒
準(zhǔn)備好了的時(shí)候，可以閉上眼睛
從呼吸開始舟山，發(fā)出呼吸的聲音绸狐，讓自己聽到
吸氣345678
Hold住234
呼氣345678
如此反復(fù)5~8次
慢慢進(jìn)入安靜的狀態(tài)
感受此刻自然進(jìn)入耳朵的聲音
遠(yuǎn)處路人走過(guò)的聲響？
隔壁鄰居說(shuō)話聲音累盗？
還是有風(fēng)吹動(dòng)什么發(fā)出的聲響寒矿？
這一切都自然而然地進(jìn)入耳朵
再聽聽房間里是不是有什么響動(dòng)
家人走動(dòng)的聲音？
抑或是只有自己心跳的聲音若债？
慢慢地符相，關(guān)注集中到自己身體上來(lái)
感受此刻臀部的感覺
感受著因身體的重量，帶來(lái)和接觸物的壓迫感
感受肩膀慢慢的放松下來(lái)
感受左手輕松地耷拉在左腿上
感受著右手輕松的耷拉在右腿上
感受心跳的感覺
感受胸部隨呼吸起伏的感覺....
如此靜靜地坐著蠢琳，感受著自己的身體
靜坐時(shí)啊终，很多雜念會(huì)飄進(jìn)來(lái)
就讓它們隨心所欲地飄著
就像遠(yuǎn)處天空里漂浮的白云
靜靜的飄著
在你覺察到的時(shí)候
輕輕地拉回到當(dāng)下
再次放空
就讓時(shí)間一分一秒地過(guò)去
什么都不想
不去想下一步該做什么
就讓自己這么靜靜地坐著
直到自然地準(zhǔn)備好時(shí)
輕輕動(dòng)動(dòng)手指
動(dòng)動(dòng)身體
讓身體舒適地醒來(lái)
之后，你可以躺下睡著
也可以起來(lái)
回顧下剛才的感覺
是不是覺得身心輕松呢傲须？
好了蓝牲，松一口氣，開始今天的計(jì)劃吧泰讽！
二例衍、瑜伽老師韋朝麗分享
嘉賓介紹：韋朝麗老師的職業(yè)是瑜伽老師昔期，從2008年開始接觸瑜伽，發(fā)現(xiàn)瑜伽不僅可以治愈身體疾病佛玄，還可以治愈精神層面的疾病硼一，瑜伽通過(guò)冥想、唱誦梦抢、呼吸法等治療精神層面的疾病般贼。冥想是瑜伽的重要組成部分，幾乎所有的瑜伽課堂都是從冥想開始奥吩，以冥想結(jié)束哼蛆。她總結(jié)說(shuō)：“如果說(shuō)瑜伽是我的本職，冥想就是這種本職的生命圈驼！”人芽。
（一）什么是冥想？?
1绩脆、冥想的形式
冥想形式是多樣化的萤厅，有聲冥想、無(wú)聲音冥想靴迫，還可以分為動(dòng)態(tài)冥想和靜態(tài)冥想惕味。
2、冥想的定義
在百度百科搜索冥想這個(gè)詞玉锌，就會(huì)彈出：冥想是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑名挥，把心、意主守、靈完全專注在原始之初之中禀倔；最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界〔我總結(jié)為4個(gè)關(guān)鍵詞就是：人救湖、心意靈、專注解脫涎才、技法途徑鞋既。主體是人，對(duì)象是心意靈耍铜。目的是為了培養(yǎng)專注從而達(dá)到釋放和解脫邑闺。冥想本質(zhì)上是一種方式，富于技巧性棕兼、可行性或可操作性陡舅。所以通俗理解，冥想就是人去尋找伴挚、認(rèn)識(shí)蹭沛、接受臂寝、安放、專注自己的心意靈從而達(dá)到解脫和釋放的方式摊灭！
這個(gè)定義也概括冥想的功效:了解自己，拋棄物欲败徊，釋放壓力帚呼，回到我們初生時(shí)的單純、天真皱蹦、簡(jiǎn)單的狀態(tài)煤杀。精神衰弱或精神抑郁的人練習(xí)冥想之后得以康復(fù)；心情不好時(shí)沪哺，可以通過(guò)冥想獲得快樂沈自。
在《冥想的意義》這本書當(dāng)中也提到：28天的冥想訓(xùn)練就可以讓人體會(huì)到真正的快樂，讓自己因美麗而簡(jiǎn)單辜妓，也因簡(jiǎn)單而美麗枯途。
（二）如何訓(xùn)練冥想？
《冥想的意義》這本書提到進(jìn)行冥想訓(xùn)練三點(diǎn)：第一是專注籍滴，第二是仁愛酪夷，第三是正念。今天僅對(duì)“專注”進(jìn)行分享孽惰，專注也是我們易效能時(shí)間管理的基本要求晚岭。
冥想的專注包括兩個(gè)方面，專注在有覺知有控制的大腦狀態(tài)和放松的身體狀態(tài)勋功。
1坦报、冥想第一訓(xùn)練要點(diǎn)：專注
瑜伽課堂最后會(huì)以放松冥想結(jié)束，在冥想放松時(shí)狂鞋，我們偶爾會(huì)在課堂上聽到大大小小片择、此起彼伏的打鼾聲。這是冥想嗎要销？這不是冥想构回，充其量就是睡覺，雖然身體是放松的疏咐，但大腦處于沒有控制纤掸、沒有覺知的狀態(tài)。所以浑塞，練習(xí)冥想借跪，首要的問題是區(qū)別冥想和睡眠，兩者是不同酌壕！
大腦是有覺知有控制的嗎掏愁？答案是肯定的歇由！大腦可以是針對(duì)任何事情保有覺知、控制果港。我們剛開始進(jìn)入冥想時(shí)沦泌，大腦可以漫無(wú)邊際尋找一個(gè)點(diǎn)，在漫無(wú)邊際中找到這個(gè)點(diǎn)之后辛掠，這個(gè)點(diǎn)就成為冥想時(shí)大腦中唯一的主線~當(dāng)然谢谦，我們的大腦是非常活躍的萝衩，像個(gè)頑皮的小孩子回挽，時(shí)不時(shí)跑出來(lái)其他的想法、思緒猩谊、雜念千劈，我們要怎樣處理這些？
首先牌捷，我們要承認(rèn)雜念和其他想法是大腦的正常反應(yīng)墙牌，不要責(zé)備自己，先接受這些雜念宜鸯！然后去尋找產(chǎn)生雜念的原因憔古！蘋果公司前高管琳達(dá).斯通提出連續(xù)走神狀態(tài)是一種精力不佳的表現(xiàn)。追究其原因就是：不想錯(cuò)過(guò)任何的事情淋袖，這源于人的貪念和欲望鸿市，總是想在同一個(gè)時(shí)間段得到最多！所以即碗，雜念就是人多欲望的焰情，既然無(wú)法避免欲望，那試著去接受它的存在剥懒。
其次内舟，當(dāng)意識(shí)到自己已經(jīng)走神，我們只需要告訴自己初橘，沒事验游，我會(huì)回到正道的。再慢慢的將思緒和注意力放回到原來(lái)專注的主線上保檐，也就是在冥想的前期階段耕蝉，允許自己稍微出小差。瑜伽和冥想從不強(qiáng)求我們必須到達(dá)哪個(gè)程度夜只，也不要求必須時(shí)時(shí)刻刻做到身心靈合一垒在！你只做到一點(diǎn)，冥想就成功了：放下過(guò)去扔亥，關(guān)注當(dāng)下场躯，等待未來(lái)谈为，當(dāng)下所有的人和事都是可以接受、面對(duì)和原諒的踢关！
冥想專注大腦層面伞鲫，可以是好的方面、陽(yáng)光積極的一面签舞，也可以專注內(nèi)心深處最沉重榔昔、最不想為人知的一面。無(wú)論是積極的瘪菌，還是消極的一面，都可以成為我們冥想的專注點(diǎn)嘹朗。
會(huì)有部分人提出質(zhì)疑师妙，如果在冥想時(shí)一直想著消極方面，會(huì)不會(huì)無(wú)法釋放壓力屹培？達(dá)不到心意靈的解脫默穴？這個(gè)問題問得非常好！臺(tái)灣著名作家劉墉曾寫過(guò)一本書《超越自己》褪秀，人最大的敵人是自己蓄诽，超越自己和戰(zhàn)勝自己的第一步就是正視自己的問題。冥想時(shí)能把消極問題提到臺(tái)面上媒吗，本質(zhì)上就是你敢于勇于面對(duì)這個(gè)問題仑氛，這個(gè)時(shí)候你的冥想就成功一半。從消極走向積極最后得以釋放壓力闸英，靠的冥想的另一方面～仁愛和正念锯岖。
2、冥想專注的第二點(diǎn)是：放松的身體狀態(tài)甫何！
如何能達(dá)到冥想時(shí)放松身體出吹？我們可以從以下幾點(diǎn)做好冥想的準(zhǔn)備：
第一，環(huán)境辙喂、場(chǎng)所捶牢。盡量選擇安靜的環(huán)境，要關(guān)掉手機(jī)或手提電腦避免練習(xí)時(shí)受到這些設(shè)備的影響巍耗。環(huán)境保持通風(fēng)秋麸，可以點(diǎn)上鎮(zhèn)靜安神的熏香，或者在太陽(yáng)穴芍锦、耳垂后方涂抹薰衣草精油竹勉，起到鎮(zhèn)靜舒緩的作用。
第二點(diǎn)娄琉，穿著次乓，盡量選擇一些非常舒適的衣服吓歇，避免因?yàn)橐路氖`，導(dǎo)致呼吸不暢∑毖現(xiàn)在天氣特別冷城看，練習(xí)冥想時(shí)要把厚毛毯蓋在雙腿或身體上。
第三杏慰，練習(xí)時(shí)間测柠，盡量選擇一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)，早上缘滥、飯后轰胁，晚上、臨睡前都可以朝扼。固定時(shí)間讓人有熟悉感和安全感赃阀，讓人更容易處于平和的身體狀態(tài)。
第四擎颖，姿勢(shì)榛斯。根據(jù)冥想的不同形式，練習(xí)冥想的姿勢(shì)可以是站著搂捧，坐著或者是仰躺驮俗，只要自我本體感覺是舒適的，任何一種姿勢(shì)都可以允跑。這里首推大家選擇靜態(tài)的坐姿和躺姿王凑！靜態(tài)坐姿和躺姿是最安全、最自然吮蛹、最放松的練習(xí)冥想姿勢(shì)荤崇。
當(dāng)做好以上的準(zhǔn)備，我們專注在呼吸上潮针。人生來(lái)就會(huì)呼吸术荤，呼吸是人的本能！但并不是每一個(gè)人都知道人與人之間的呼吸是不一樣的每篷，區(qū)別在呼吸的頻率瓣戚、呼吸的長(zhǎng)短、呼吸的效果不同焦读。什么樣的呼吸更利于培養(yǎng)冥想專注力子库，更利于放松身體？
答案是矗晃，腹式呼吸仑嗅！就是我們通常所說(shuō)的深呼吸！深呼吸可以讓人放松身體的原因是，它最大限度的把氧氣帶入身體仓技，促進(jìn)血液循環(huán)鸵贬；最大限度帶走身體內(nèi)的廢氣，讓身體變輕盈脖捻！所以能讓人冷靜阔逼、放松和專注！
腹式呼吸的練習(xí)：把你的左手放在腹部上地沮，把你的右手放在后背下背部上嗜浮，記住：吸氣的時(shí)候摩疑，溫暖的氧氣從鼻腔進(jìn)入危融，沿著喉嚨慢慢地傳到腹部底部，腹部向外鼓脹雷袋，從而把你的左手往外推专挪；呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)收片排，去靠近背后的右手。吸氣時(shí)速侈，自然把脊柱伸展往上率寡，呼氣時(shí)雙肩輕松下沉。每一次呼吸盡量的慢倚搬、長(zhǎng)冶共、穩(wěn)！腹式呼吸最輕松每界，所以練習(xí)冥想時(shí)用腹式呼吸可以保持更長(zhǎng)時(shí)間的專注捅僵。
在身體狀態(tài)上，除了通過(guò)深呼吸實(shí)現(xiàn)放松眨层，我們還可以通過(guò)放松面部表情庙楚、把額頭展開、嘴角上揚(yáng)趴樱、舌頭抵住上顎馒闷，雙肩向下沉、擴(kuò)展胸腔叁征、脊柱伸展纳账、臀部坐骨穩(wěn)定向下壓地板、雙膝蓋自然向外打開以實(shí)現(xiàn)身體的放松捺疼。我們還可以用想象法疏虫，試著想象，頭頂正上方有一本書，頭頂盡量去靠近那本書卧秘，就會(huì)自然地伸展頸椎和脊柱呢袱。你還可以不斷地暗示自己，我在成長(zhǎng)斯议，我在長(zhǎng)高产捞。這樣的心理暗示非常有效果，可以讓身體在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下放松哼御！如果有一天坯临，你看見一個(gè)人靠墻筆直站立并且口中念念有詞~我要成長(zhǎng)，我要長(zhǎng)高恋昼。請(qǐng)你不要有看靠，這是不是一個(gè)神經(jīng)病的想法。相反液肌，那是一種高境界的挟炬、忽略外在影響、尋找自我成長(zhǎng)的冥想嗦哆！
冥想專注在大腦的覺知和放松身體狀態(tài)上谤祖，有沒有先后順序和主次之分？答案是老速，沒有粥喜！無(wú)論你先開始哪一種專注，無(wú)論你在練習(xí)中更注重哪一方面橘券，這都是沒有限制的额湘，因?yàn)橼は氡旧硎亲杂傻模瑳]有固定標(biāo)準(zhǔn)旁舰。兩者是相輔相成的關(guān)系锋华，放松的身體狀態(tài)有利于提升大腦的覺知控制，有意識(shí)的大腦覺知控制可以促進(jìn)身體放松箭窜。只要你認(rèn)為毯焕，我的身，我的心磺樱，都在此刻和當(dāng)下芥丧，在一條主線上就實(shí)現(xiàn)冥想的專注。
最后坊罢，用一句話與大家共享冥想的真諦续担，這句話來(lái)自一位非常出名的印度上師～即使遍尋全世界，你也找不到比自己更值得去愛的人活孩！愛是一種感覺物遇，更是一種能力，這種感覺和能力會(huì)在冥想中得以實(shí)現(xiàn)，讓我們首先愛自己询兴，其次愛他人乃沙，愛這個(gè)美好的世界！
