時(shí)間：2017.11.15至2018.1.31
目標(biāo)一：晨間日記一周至少5次
行動(dòng):早上醒來，睜開眼睛打開晨間日記蕊玷，記錄昨日三個(gè)目標(biāo)完成情況，檢視昨天三只青蛙是否完成，確定今天三只青蛙运悲。
目標(biāo)二：體脂率降到百分之17.
行動(dòng):
飲食方面:
堅(jiān)持4個(gè)3原則*多喝水*少食多餐*戒飲料磁餐，油炸，夜宵(18:00后禁食)
運(yùn)動(dòng)方面：
有氧運(yùn)動(dòng)(一周4到5次動(dòng)感單車水由，間歇hiit訓(xùn)練彤恶，游泳一周3到5次，泳后注意控制飲食暗挑，平時(shí)有意識(shí)的養(yǎng)成“多動(dòng)癥”晒衩。)
無氧訓(xùn)練(全身力量訓(xùn)練，同時(shí)注重肚子和大腿訓(xùn)練虹菲。健身房時(shí)間3小時(shí)靠胜。
休息方面:
保證每天7小時(shí)以上睡眠(11到6)
目標(biāo)三：英語日常正常交流
行動(dòng)：
英語流利說每日30分鐘以上，注重句子整體發(fā)音毕源，多跟讀浪漠。
按照艾賓浩斯記憶曲線增加英語詞匯量
微信找到英語口語伙伴，每日鍛煉口語霎褐，自主創(chuàng)造口語環(huán)境址愿。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.11.21
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 劉慧
