……今日回顧……
第61講：跑步初學(xué)者的裝備推薦庵寞！
易效能倡導(dǎo)3+1的生活方式：早睡早起奏夫、健康飲食和運(yùn)動(dòng)健身，以及冥想打瘪。
跑步推薦大家慢跑友鼻，只有長距離慢跑才能訓(xùn)練你的耐力。
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第62講：跑步前僻爽、中虫碉、后的注意事項(xiàng)
跑前：晨跑，建議空腹胸梆，跑前適當(dāng)喝一點(diǎn)水就行了敦捧。不用刻意地?zé)嵘恚?公里就是最好的熱身碰镜，所以每次剛開始的那1公里一定要慢兢卵！
跑中：女生初期建議跑3-5公里，男生5-10公里绪颖。先這樣保持1-2個(gè)月秽荤，然后再慢慢地加量調(diào)整。
跑后：拉伸很重要柠横！一般用靜態(tài)拉伸窃款，是指拉伸的時(shí)候靜止不動(dòng)，一個(gè)動(dòng)作保持30秒滓鸠，拉伸是為了塑造我們的腿部肌肉線條雁乡，也是為了讓運(yùn)動(dòng)后的肌肉能夠得到放松。
第63講：如何報(bào)名參加馬拉松比賽糜俗？
跑線下馬拉松的過程中需要注意的一些問題：
1、提前到達(dá)，入住酒店就選在起跑點(diǎn)附近的悠抹。
2珠月、跑前建議大家喝點(diǎn)稀飯就可以了。
3楔敌、跑時(shí)建議大家勻速跑啤挎，在補(bǔ)充點(diǎn)適當(dāng)補(bǔ)充一些水分和營養(yǎng)。
4卵凑、尋找伙伴一起跑庆聘，互相鼓勵(lì)，有陪伴感勺卢，運(yùn)動(dòng)的喜悅也有人分享伙判。
5、注意在賽事設(shè)立的點(diǎn)上去報(bào)到黑忱，初跑時(shí)發(fā)給選手的芯片要戴在腳上宴抚。
6、往返機(jī)票提前訂甫煞，不然賽后很多人訂就容易延誤你的回程時(shí)間菇曲。
訓(xùn)練跑步軟件：咕咚、悅跑圈里面都有馬拉松的訓(xùn)練計(jì)劃抚吠，可以在指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練常潮。
第64講：教你十分鐘學(xué)會(huì)游泳
學(xué)習(xí)不能呆在舒適區(qū)，也不能從恐懼區(qū)開始楷力，正確的進(jìn)入方式是從學(xué)習(xí)區(qū)開始蕊玷。
學(xué)習(xí)游泳的方法：
第一步：體驗(yàn)水的浮力，體驗(yàn)水是安全的弥雹。
第二步：不需要捏住鼻子垃帅，只要學(xué)會(huì)屏住呼吸，然后進(jìn)入水里剪勿。
第三步：體會(huì)水對(duì)身體的浮力贸诚，能夠做到全身趴在水面上。
第四步：能漂浮于水面之后練習(xí)打水前行厕吉。
第65講：影響人生的十一個(gè)習(xí)慣
1酱固、冥想：經(jīng)常冥想可以改善我們的記憶力，提高免疫力头朱，還能治療拖延癥运悲。
2、早起：隨著太陽的升起節(jié)奏起床项钮。
3班眯、儀式感：村上春樹講希停，生活中需要一些小確幸和儀式感。
4署隘、節(jié)儉：許多大富豪在生活中都有節(jié)儉的習(xí)慣宠能。
5、熱愛自己的事業(yè)
6磁餐、閱讀
7违崇、打造自動(dòng)化的收入
8、為自己打工：推薦去學(xué)習(xí)一下《窮爸爸富爸爸》的理論诊霹。
9羞延、堅(jiān)持鍛煉：鍛煉有助于提升我們的精力、記憶力和注意力脾还，并保持思維敏捷伴箩，維持我們的健康，它能幫助我們睡眠荠呐，提高我們的工作效率赛蔫，甚至它還是我們意志力的體現(xiàn)，讓別人看到之后能夠更加信任我們泥张。
10呵恢、和成功人士交朋友：愛學(xué)習(xí)第人容易改變，容易改變第人就容易成功媚创。關(guān)注自己與他人的弱連接渗钉，不要僅僅停留在自己的舒適區(qū)，只與自己身邊的強(qiáng)連接聯(lián)系钞钙。
11鳄橘、做慈善
第66講：在人生的重要領(lǐng)域開展“主題閱讀”
通過讀書、實(shí)踐芒炼，以及參加培訓(xùn)課程瘫怜，不斷地分享，總結(jié)別人遇到的問題本刽，然后歸納鲸湃，演繹，總結(jié)子寓，教給別人暗挑，我把它稱為自我的自轉(zhuǎn)和跟別人在一起的公轉(zhuǎn)，最終形成了自我的“裂變”斜友。
第67講：閱讀的工具炸裆、方式與重點(diǎn)
第一，用什么工具進(jìn)行閱讀鲜屏？
除實(shí)體書以外烹看，有雷軍小米開發(fā)的多看閱讀国拇，微信讀書，亞馬遜開發(fā)的Kindle APP听系，還可以用喜馬拉雅來聽書贝奇。
第二虹菲，如何具體進(jìn)行閱讀靠胜？
按照主題的閱讀，更多是為了去積累你在某一個(gè)領(lǐng)域的能力毕源。
按需閱讀浪漠，更多是從你近期遇到的問題，你想解決問題霎褐，你需要在哪里有特別明確的目的和目標(biāo)進(jìn)行閱讀址愿。
第三，關(guān)于閱讀冻璃，我有什么更重要的提示告訴大家响谓。
我們讀書的目的是為了把外在的大量的顯性的知識(shí)轉(zhuǎn)化為內(nèi)在的隱性的知識(shí)，也就是內(nèi)化我們的能力省艳，其實(shí)重點(diǎn)還在于實(shí)踐娘纷。
第68講：推薦時(shí)間管理的經(jīng)典書籍
德魯克《百年德魯克》跋炕；
效能領(lǐng)域泰斗級(jí)的人物史蒂芬·科維《高效能人士7個(gè)習(xí)慣》赖晶；
在具體操作的層面：一個(gè)是搞定系列的《搞定I》《搞定II》《搞定III》；
番茄工作法系列《番茄工作法》《番茄工作法圖解》辐烂；
細(xì)節(jié)方面的書籍《晨間日記的奇跡》和俄羅斯人柳比歇夫的傳記叫《奇特的一生》
葉武濱老師的《善用時(shí)間》
時(shí)間管理的本質(zhì)是習(xí)慣的重塑遏插。
第69講：旅行的意義
旅行的意義：
首先讓自己放松
第二個(gè)意義是讓我們觀世界和建立世界觀
第三個(gè)意義是纠修，透過觀世界的體驗(yàn)胳嘲，發(fā)現(xiàn)人們是如何改造自然，改造自己扣草，讓自己更幸福
第四個(gè)意義是動(dòng)力
第70講：人人都有一個(gè)環(huán)球旅行夢(mèng)了牛！
種下一顆環(huán)球旅行的種子，讓它慢慢地發(fā)芽德召，只要你想白魂，上帝就會(huì)為開路。
……我想說……
實(shí)踐是最可靠的智慧上岗，懂得再多都不如腳踏實(shí)地做好一件事福荸。這部分的踐行非常欠缺，還需努力再努力肴掷！
