周一的清晨6點(diǎn)盏触，不想讓孩子吃外面有添加劑的食物渗蟹，撐著不舒服的身體爬起來給孩子做早餐。用黃豆赞辩，花生雌芽，銀耳，粳米打豆?jié){辨嗽，冰箱里拿出周末包的餃子世落，煮好之后再煎一遍。熱豆?jié){用杯子裝好坐在涼水鍋里（涼的快不燙嘴）糟需，聞著金燦燦的餃子和豆?jié){散發(fā)的濃香屉佳，我滿足地坐在對面等兒子落座，他不慌不忙拿著手機(jī)從客廳走回房間篮灼，又從房間走到衛(wèi)生間忘古，緊接著聽到他在電話里跟同學(xué)說“馬上下來”徘禁。
這是他第三次無視我做好的早餐诅诱，我終于沒能忍住對他大吼：你給我坐下把早餐吃了。
他大概被我高分貝的音量嚇到了送朱，只能乖乖坐下娘荡。看著他低頭不語的樣子驶沼，我又開始自責(zé)：為什么明明是出于關(guān)心和愛炮沐，卻要大吼大叫？
不知道你的養(yǎng)育日常里回怜，會不會經(jīng)常出現(xiàn)類似無法保持冷靜的時刻大年？或者發(fā)怒過后開始心懷愧疚：讀了那么多育兒書，為什么到頭來還是“獅吼功”最順手玉雾？
在《贏得孩子的心》這本書里翔试，作者稱這是自動的“應(yīng)激反應(yīng)”。
本書作者是美國的亨特·克拉克·菲爾茲（Hunter Clarke-Fields）复旬，一位有20年經(jīng)驗(yàn)的正念導(dǎo)師垦缅，正念育兒課程創(chuàng)始人。全書分為兩個部分驹碍，第一部分從腦科學(xué)的角度講述了父母情緒失控的原因壁涎，并提供了處理情緒問題的方法幫助父母保持冷靜和理智凡恍；第二部分介紹了一些實(shí)用的養(yǎng)育技巧，比如：如何與孩子更巧妙地溝通并解決問題怔球，如何加強(qiáng)孩子的配合度等嚼酝。
當(dāng)我們處于極度沮喪和焦慮的狀態(tài)時，是很難將所學(xué)的理論付諸實(shí)踐的竟坛，取而代之的是一些自動的應(yīng)激反應(yīng)革半。為什么這些自動的反應(yīng)模式會有如此強(qiáng)大的威力？書中提到：
在面對壓力時流码，你會感覺到自己的心跳加快又官，血壓升高，呼吸急促漫试。人體內(nèi)這些幾乎瞬間出現(xiàn)的反應(yīng)可以幫助你抵御瘟矗或逃離危險。當(dāng)我們的祖先需要對危險做出迅速反應(yīng)時驾荣，應(yīng)激反應(yīng)幫助他們生存了下來外构。因?yàn)槭聦?shí)上，應(yīng)激反應(yīng)切斷了我們與大腦高級區(qū)域（也就是用來推理和解決問題的那部分）的聯(lián)系播掷。
也就是說审编，“應(yīng)激反應(yīng)”是生物體在面對壓力和威脅時的自動反應(yīng)，是基因進(jìn)化的防御機(jī)制歧匈，了解這一點(diǎn)至關(guān)重要垒酬，你得以不必為此而苛責(zé)自己。我們要做的是去思考如何減少或中斷這樣自動化的應(yīng)激反應(yīng)件炉，讓我們的狀態(tài)趨于平和理智勘究。書里提到兩種基礎(chǔ)的方法：
正念練習(xí)、追蹤情緒觸發(fā)器斟冕。
正念練習(xí)口糕，是指通過對當(dāng)下有目的的、非評判的關(guān)注而產(chǎn)生的覺知磕蛇，調(diào)動你全腦的所有感知覺景描，帶著友善和好奇的態(tài)度去覺察你內(nèi)心和周圍每時每刻發(fā)生的事情 ，停止思考秀撇，只去觀察和體驗(yàn)就好超棺；除了在“應(yīng)激反應(yīng)”時可以用來做情緒掃描，在日常生活中也可以多做一些這樣的練習(xí)捌袜，訓(xùn)練敏感的覺察力说搅；
追蹤情緒觸發(fā)器分為兩部分：先識別再追蹤
1：列出容易觸發(fā)情緒的情境以及自身的反應(yīng)，比如當(dāng)被誤解或被反駁時虏等，會產(chǎn)生怨恨或責(zé)備心理弄唧；當(dāng)感覺不被尊重适肠，失去控制時，會用諷刺或消極的言論攻擊對方候引；當(dāng)疲倦或身體不適時侯养，會有無力和焦慮感等等。
認(rèn)識到觸發(fā)自己情緒的根本原因澄干，可以幫助我們做出理智而成熟的回應(yīng)逛揩。可以回顧父母對自己的養(yǎng)育方式和過程麸俘，也可以記錄下常見的情緒觸發(fā)器
2：記下每一次出現(xiàn)“想要吼叫”的情緒場景辩稽，追問原因：發(fā)生了什么？感覺如何从媚？為什么會這樣逞泄？
堅(jiān)持一周，或許會有不一樣的新發(fā)現(xiàn)拜效。強(qiáng)烈的情感是人類本性的一部分喷众，從“錯誤的情緒反應(yīng)”中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，這個動作本身對于孩子而言紧憾，也是一種意義深遠(yuǎn)的身教到千。
在文章開頭的案例里，我之所以對兒子大吼赴穗，事后用“追蹤情緒觸發(fā)器”分析原因憔四，得到如下結(jié)果：
1：為了他的健康，忍著不舒服起來做早餐望抽，卻被無視加矛，有不被理解和尊重的無力感履婉；
2：看著他走來走去的磨嘰樣煤篙，有點(diǎn)著急上火（時間本來緊湊）；
3：有自行車不騎毁腿，要坐同學(xué)的電動車辑奈，完全沒有吸取上次的教訓(xùn)（年齡不夠摔跤受傷被交警訓(xùn)）
所以，吼他并不是僅僅是因?yàn)樗盁o視早餐”這一件事已烤，是多重原因疊加的結(jié)果鸠窗。這個梳理的過程中，自己的情緒得到了緩解胯究，也恢復(fù)了理智稍计。
正念練習(xí)和追蹤情緒觸發(fā)器，是“觀察和分析所有的感受”裕循，它們可以很好地幫助我們看見情緒和不舒服的原因臣嚣，這兩種方法可以單獨(dú)用净刮，也可以視情況合并使用，主要目的是意識到“應(yīng)激反應(yīng)”的來龍去脈硅则，這個意識的過程淹父，一定程度上就是“應(yīng)激反應(yīng)”的中斷。
可是通常情況下怎虫，大概率會出現(xiàn)比上述例子更為令人憤怒暑认、正念和追蹤觸發(fā)器不見效的時候，該怎么辦大审？書中提到：
正念冥想和降低整體壓力水平將有助于減少你被觸怒的可能性蘸际，但不可避免地，你還是會有失控的時候徒扶，在那些時刻捡鱼，你可以做些什么呢？憤怒是棘手的酷愧，因?yàn)楸磉_(dá)憤怒和壓抑憤怒都是有代價的驾诈。壓抑憤怒只會推遲問題的產(chǎn)生，而憤怒卻在表面之下悄悄醞釀溶浴，對你的身體造成嚴(yán)重的損害乍迄。但如果我們表達(dá)出來，就有可能傷害我們愛的人士败。我喜歡把這稱作"照顧"我們的憤怒：釋放憤怒的能量闯两，讓神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。
表達(dá)或壓抑憤怒都是有代價的谅将，最佳的方式是釋放憤怒漾狼，如何釋放？
1：后退一步：暫時離開饥臂，找一個獨(dú)屬于自己的空間逊躁，關(guān)上門，深呼吸隅熙，先冷靜下來稽煤；
2：自我對話：告訴自己，“應(yīng)激反應(yīng)”啟動了囚戚，我可以應(yīng)付酵熙；
3：搖走憤怒：用力搖晃手臂和身體，把憤怒甩出身體驰坊；
當(dāng)憤怒的情緒得到釋放匾二，父母便進(jìn)行了自我關(guān)愛，才有力量去解決一些困擾〔烀辏或許你會說借嗽，這也太難了，脾氣上來转培，哪里顧的上這么多恶导？
是的，一開始嘗試以全新的方式回應(yīng)孩子可能頗具挑戰(zhàn)性浸须，但它帶來的回報(bào)（加深與孩子的聯(lián)結(jié)并提高孩子的配合度）是非常高的惨寿，值得試一試。
不論是正念練習(xí)删窒，還是釋放憤怒裂垦，都是通過一些有目的的練習(xí)，幫助自己覺察和釋放壓力肌索，本質(zhì)都是在自身下功夫蕉拢，因?yàn)橹挥挟?dāng)父母的情緒穩(wěn)定、心態(tài)松馳時诚亚，才有了發(fā)展出良好的親子關(guān)系的基礎(chǔ)晕换。
在孩子犯錯或行為出現(xiàn)偏差時，除了修煉內(nèi)在站宗，恰當(dāng)釋放自己的負(fù)面情緒闸准，也應(yīng)盡量避免使用批評、責(zé)備梢灭、辱罵等溝通方式夷家，取而代之的，是用“我”信息敏释。
如果我們不去責(zé)備和羞辱孩子库快，而是去看到孩子的行為對我們的影響，我們的表達(dá)自然而然就會轉(zhuǎn)向"我"的角度钥顽。"我"信息是一種久經(jīng)考驗(yàn)的巧妙溝通的技巧义屏，使用這種技巧的時候，我們的陳述通常以"我"開頭耳鸯，而不是"你"湿蛔。"我"信息很棒，因?yàn)樗瓤梢詭椭覀儩M足自己的需求县爬，又不會讓孩子處于對抗的狀態(tài)。
我們始終要確信一件事：批評孩子的目的是什么添谊？是為了讓他傷心财喳、難堪，還是引導(dǎo)他調(diào)整行為？如果是后者耳高，用“我”信息扎瓶，代替“你”信息會是一個不錯的選擇。我們來看看具體怎么用泌枪？
1：描述孩子的行為
2：描述具體的影響（對他人的影響）
3：表達(dá)“我”的感受
比如概荷，常見的批評方式有：
你的玩具能不能收拾好？
你能不能快一點(diǎn)碌燕，要遲到了误证？
你看看現(xiàn)在幾點(diǎn)了？還要不要睡覺修壕？
換成“我”信息愈捅，就變成了：
我看到玩具散落一地，我有點(diǎn)不高興（如果你不整理就得我?guī)湍阏恚?/p>
我看到你在房間走來走去慈鸠，比平時出門晚了5分鐘蓝谨，我很著急，擔(dān)心會影響路上的安全青团；
已經(jīng)快10點(diǎn)了譬巫，我擔(dān)心你明天早上會起不來（影響明天起床的心情）；
發(fā)現(xiàn)沒有督笆？從“我”的感受出發(fā)缕题，批評的語境就消失了，表達(dá)的是不帶批判的描述胖腾。需要注意的是烟零，在運(yùn)用“我”信息時，最好能說明他的行為給身邊人帶來的不良影響咸作。
“我”信息锨阿，除了表達(dá)不滿，同樣可以用來贊美孩子的良好行為记罚，比如：當(dāng)你幫媽媽收拾桌子的時候墅诡，我感受到了你的溫暖和關(guān)愛。
除此之外桐智，本書還提供了多種的正念練習(xí)方法和詳細(xì)有效的溝通策略末早，幫助父母與孩子建立平等尊重的聯(lián)結(jié)，比如如何用共情傾聽说庭、如何用雙贏策略滿足雙方需求等然磷，如果你想多嘗試一些緩解自身壓力的方法，如果你對“親子聯(lián)結(jié)”有好奇刊驴，不妨讀一讀這本書吧姿搜。
