自控力不僅和心理有關(guān)秉氧，更和生理有關(guān)刽漂。只有在大腦和身體同時作用的瞬間演训，你才有力量克服沖動。當(dāng)你需要意志力的時候贝咙，你能夠?qū)W會將自己的生理機(jī)能調(diào)整到這種狀態(tài)样悟。這樣當(dāng)你再面臨誘惑的時候，自控力就成了你的本能反應(yīng)庭猩。
危險逼近的時候
當(dāng)你的身體進(jìn)入防御準(zhǔn)備的時候窟她，大腦中的警報系統(tǒng)要做的就是保證大腦不會和身體產(chǎn)生同樣的反應(yīng)。它讓你的注意力和感知力集中在危險物當(dāng)中蔼水，保證你此刻不會為其它的東西分心震糖。同時，警報系統(tǒng)會在大腦里產(chǎn)生復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)趴腋，組織前額皮質(zhì)發(fā)揮作用吊说。前額皮質(zhì)正在大腦中控制沖動的區(qū)域。應(yīng)激反應(yīng)是一種管理能量的本能于样，這種本能決定了你將如何利用有限的體力和腦力疏叨。
一種新的威脅
我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界，比如危險的甜甜圈穿剖，罪惡的香煙蚤蔓，充滿誘惑的網(wǎng)絡(luò)。但自控力告訴我們糊余，問題出在我們自己身上秀又，是我們的思想，欲望贬芥，情緒和沖動出了問題吐辙。對你的意志力挑戰(zhàn)來說，最重要的是認(rèn)清什么是需要克制的內(nèi)在沖動蘸劈。哪些想法或感覺迫使你在不情愿的時候做出決定昏苏？如果你不確定的話，可以做一些實地考察。下一次你受到誘惑的時候贤惯，試著關(guān)注自己的內(nèi)心世界洼专。
意志力本能：三思而后行
“三思而后行”反應(yīng)和應(yīng)激反應(yīng)有一處關(guān)鍵的區(qū)別：前者的起因是你意識到了內(nèi)在的沖突，而不是外在的威脅孵构。你想做一件事情屁商，但你知道自己不該做【笔或者蜡镶，你知道你應(yīng)該做什么事，但你寧愿什么都不做恤筛。這些內(nèi)在的沖突本身就是一種威脅官还，你的本能促使你做出潛在的錯誤決定《咎常”三思而后行“反應(yīng)就是讓你慢下來妻枕。當(dāng)你意識到內(nèi)在沖突的時候，大腦和身體會做出反應(yīng)粘驰，幫助你放慢速度，一直沖動述么。
大腦和身體如何發(fā)揮意志力
大腦中的警報系統(tǒng)總是在控制你聽到看到聞到什么蝌数，大腦的其它區(qū)域則在記錄身體各部位的狀態(tài)。這種自我的監(jiān)測系統(tǒng)分布在大腦的各個部分度秘，連接著前額皮質(zhì)中的自控區(qū)域顶伞，也連接著記錄身體感覺想法和情緒的其他區(qū)域當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)警報信號后，我們的好幫手前額皮質(zhì)就會幫我們做出正確的決定剑梳。但是唆貌，”三思而后行“反應(yīng)并不會向肌肉輸送能量，它只能調(diào)整大腦狀態(tài)垢乙。你自控的時候锨咙，大腦的能量供應(yīng)會增加，從而幫助前額皮質(zhì)發(fā)揮意志力追逮。
