母乳是寶寶最好的食物措左，所以每個(gè)媽媽生產(chǎn)后都希望自己擁有源源不斷的乳汁，所以在飲食方面處處小心避除，只要說是催奶的食物怎披，恨不得天天吃胸嘁，頓頓吃，而一旦帶有一絲可能回奶的嫌疑凉逛，堅(jiān)決遠(yuǎn)離性宏，哪怕再有營養(yǎng)、再好吃的食物状飞，也一概不碰毫胜，可見媽媽的這份愛子之心啊。那么诬辈，在這個(gè)寒冷的冬季酵使，哺乳期媽媽應(yīng)該怎么吃，才有利于乳汁的分泌焙糟？哪些食物可以催奶口渔？麥芽催奶還是回奶？今天就聊聊這個(gè)：

1 ｜沒必要忌所有的“麥”穿撮！

前兩天有人問我產(chǎn)后應(yīng)該吃些什么缺脉，我建議她可以吃一些燕麥，一說到燕麥中的“麥”混巧，她就反應(yīng)強(qiáng)烈的說“可不能吃燕麥枪向，會(huì)回奶的！”開始我還覺得很驚訝咧党，沒聽說燕麥回奶啊秘蛔，后來想一想，原來她是被麥芽中的“麥”嚇到了傍衡。在《中國藥典》中提到“炒麥芽深员，行氣消食回乳”，切不說回乳到底是不是真的有效蛙埂，只說這里提到的麥芽倦畅，指的是大麥，而非燕麥绣的，何來燕麥回乳之說叠赐？如果真的有“麥”的食物都不能吃，那么小麥也是“麥”屡江，小麥磨成的面粉也不能吃了芭概，這對(duì)于南方的媽媽來說可能沒什么，但是生活在北方的媽媽惩嘉，整個(gè)哺乳期都不能吃面食罢洲，那個(gè)苦恐怕很難承受吧？所以文黎，媽媽們要知道惹苗，此“麥芽”非彼“麥芽”殿较，而且燕麥除了營養(yǎng)豐富，還是一個(gè)催奶的食物桩蓉，在后面的內(nèi)容我們會(huì)具體介紹淋纲。

關(guān)于麥芽回乳的說法，目前并未統(tǒng)一院究，有人說生麥芽催乳帚戳，炒麥芽回乳，也有人說無論生熟儡首，量少則催乳，量大則回乳偏友，但無論如何蔬胯，麥芽（大麥）對(duì)于中國哺乳期媽媽來說，都是已經(jīng)作為禁忌食品位他》毡簦可是在國外，大麥水卻被用來催乳鹅髓，而且早在希臘兩千年以前就開始使用了舞竿。根據(jù)目前的研究，也并沒有足夠的證據(jù)表明麥芽具有回奶的作用窿冯。當(dāng)然骗奖，媽媽的心完全可以理解，萬事還是小心為好醒串，大麥畢竟不是常見的食物执桌，如果媽媽擔(dān)心，不吃也罷芜赌，但一定不能因此就放棄所有的含“麥”食物仰挣，比如燕麥、麥片缠沈、小麥膘壶、麥芽糖等。所以洲愤，即便麥芽回奶颓芭，也沒必要忌所有的“麥”！

2 ｜這6類食物更利于乳汁分泌

媽媽乳汁的營養(yǎng)狀況是泌乳的基礎(chǔ)禽篱，所以畜伐，如果媽媽在哺乳期的營養(yǎng)不足，將會(huì)降低乳汁的分泌量躺率，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致奶量不足玛界，而且還會(huì)降低乳汁的質(zhì)量万矾，影響媽媽和寶寶的健康∩骺颍可見良狈，所謂的催奶食物，其本質(zhì)是營養(yǎng)豐富笨枯，富含維生素和礦物質(zhì)薪丁，以及其他對(duì)身體有益的生物化學(xué)物質(zhì)的食物，也就是能提升哺乳期媽媽營養(yǎng)狀況的食物馅精。

1严嗜、全谷類食物

全谷類食物相對(duì)于目前我們常吃的精米白面，含有更加豐富的營養(yǎng)物質(zhì)洲敢，從而增加哺乳媽媽的營養(yǎng)狀況漫玄，有利于乳汁的分泌。其中燕麥尤其應(yīng)該被推薦压彭，因?yàn)檠帑溨泻休^高的鐵睦优，哺乳期媽媽如果出現(xiàn)鐵缺乏或者貧血，也會(huì)降低乳汁的分泌壮不。用燕麥代替部分大米汗盘，可以增加每日鐵的攝入量，從而對(duì)乳汁分泌起到一定作用询一。另外隐孽，燕麥中的β-葡聚糖也值得一提，它具有一定調(diào)節(jié)血糖的作用家凯，對(duì)于孕期血糖高的媽媽來說缓醋，也是很好的食物。除此之外绊诲，哺乳期媽媽還可以適量選擇糙米送粱、全麥、玉米掂之、小米等制作而成的食物抗俄。

2、深色蔬菜

深色蔬菜指的是深綠色世舰、紅色动雹、橘紅色和紫紅色的蔬菜，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)跟压，尤其是富含β-胡蘿卜素胰蝠，也是維生素A的前體物質(zhì)。其中油菜、西藍(lán)花茸塞、紫甘藍(lán)等十字花科類的蔬菜躲庄，還含有植物化學(xué)物質(zhì)，對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽起到積極的影響钾虐。蔬菜中鈣含量較高噪窘，增加哺乳期鈣的攝入，利于哺乳媽媽的骨骼健康效扫。另外倔监，蔬菜中還含有較多的水分，可以增加水分的攝入菌仁，從而促進(jìn)乳汁分泌浩习。

3、植物的種子

說到植物的種子济丘，很多媽媽會(huì)想到堅(jiān)果瘦锹。確實(shí)，堅(jiān)果是多不飽和脂肪酸的良好來源闪盔，所以哺乳期每天都應(yīng)該保證一把堅(jiān)果的攝入，比如杏仁辱士、腰果泪掀、核桃等。鷹嘴豆被認(rèn)為可以增加母乳的攝入颂碘，而且在古埃及時(shí)代就被用來作為催乳的食品异赫，雖然目前研究證據(jù)并不充分，但鷹嘴豆中含有較高的蛋白質(zhì)头岔，以及植物雌激素塔拳，可以作為哺乳期媽媽一種健康的食物選擇。

芝麻也是哺乳媽媽很好的選擇峡竣，它含有豐富的鈣靠抑，尤其是用芝麻醬來調(diào)拌涼菜，既好吃又營養(yǎng)适掰。

國外流行一種葫蘆巴籽颂碧，被作為催奶很好的方法，現(xiàn)在國內(nèi)也有賣的类浪，有散裝的载城，也有膠囊式的，其催乳作用并沒有充分的研究證據(jù)费就，但從營養(yǎng)學(xué)角度來講诉瓦，葫蘆巴籽和亞麻籽一樣，含有豐富的ω-3多不飽和脂肪酸，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA睬澡」潭睿恐怕媽媽們看到可以補(bǔ)充DHA這么好的東西，就該趨之若鶩了猴贰，但在這里要提醒大家的是对雪，雖然ω-3多不飽和脂肪酸可以轉(zhuǎn)化為DHA，但其轉(zhuǎn)化率很低米绕，不如直接吃魚效果好瑟捣。另外，這同樣屬于脂肪的一種栅干，如果過多的攝入迈套，也會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入過多引發(fā)肥胖。所以碱鳞，還是要慎重并少量的食用桑李。

4、魚窿给、禽贵白、瘦肉類

魚、禽崩泡、瘦肉中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)禁荒、維生素和礦物質(zhì)，提高哺乳期媽媽的營養(yǎng)狀況角撞。魚類中呛伴，特別是深海魚中直接含有DHA，其吸收效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于植物種子中ω-3多不飽和脂肪酸谒所，所以热康，每周應(yīng)該吃2-3次魚肉，其中至少有1-2次為深海魚劣领。另外靴拱，魚禽瘦肉中的鐵為血紅素鐵脏答，可以增加哺乳期媽媽鐵的攝入液兽，預(yù)防貧血的發(fā)生秦驯，也有利于乳汁的分泌。

5德澈、牛奶歇攻、水和湯類食物

哺乳期媽媽每天攝入水的量與乳汁分泌量有密切的關(guān)系，所以應(yīng)該增加水的攝入梆造，哺乳期每天攝入3000毫升以上的水缴守！這包括牛奶葬毫，湯水，等等屡穗。其中牛奶是鈣最佳的食物來源贴捡，而且其中70%為水，所以每天保證500ml的牛奶村砂，不僅補(bǔ)充了鈣烂斋，也增加了液體的攝入，促進(jìn)乳汁分泌础废。另外汛骂，在選擇湯類食物的時(shí)候，盡量選擇清淡少油的评腺，比如豆腐湯帘瞭、蔬菜湯、魚湯等蒿讥，那些排骨湯蝶念、雞湯之類的，如果一定要喝芋绸，先去除表面的那層油脂吧媒殉，不然你離肥胖肯定就不遠(yuǎn)了，呵呵摔敛。

另外适袜，喝湯適量即可，因?yàn)樗鋵?shí)不是很好的補(bǔ)水方式舷夺，還不如白水。更沒必要在自己不想喝的情況下強(qiáng)迫自己售貌，比如你根本不想喝什么鯽魚湯给猾、排骨湯，那就不要喝颂跨，喝點(diǎn)果汁敢伸、喝點(diǎn)水也是一樣的，因?yàn)槿绻鹊牟婚_心恒削，這種負(fù)面情緒反而對(duì)乳汁的分泌造成抑制作用池颈，不利于乳汁量的增加。所以钓丰，不管是什么湯什么水躯砰，關(guān)鍵是自己喜歡，喝著開心携丁。

6琢歇、薯類

薯類如馬鈴薯、紅薯等食物中含有豐富的礦物質(zhì)（鉀、鎂）李茫、維生素（維生素C和B族）揭保，可以彌補(bǔ)精米白面中的營養(yǎng)不足，對(duì)于哺乳期媽媽營養(yǎng)均衡有一定好處魄宏，另外薯類中較多的膳食纖維秸侣，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和肥胖宠互。

總之味榛，每一類食物都具有獨(dú)特的營養(yǎng)價(jià)值，所以要注重食物多樣化名秀，做到營養(yǎng)均衡励负，切忌某種食物吃的很多，某種食物又避開不吃匕得。多種食物的攝入继榆，對(duì)以后寶寶輔食的添加也是有好處的哦，因?yàn)槟闳绻羰持樱瑢殞氁部赡軙?huì)挑食哦略吨，這肯定是你不想看到的吧？

3 ｜哺乳期真正應(yīng)該避免的食物

哺乳期真正應(yīng)該避免的食物是那些不利于嬰兒生長發(fā)育的食物考阱。首先是過量汞污染的食物翠忠，可能造成嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙，根據(jù)美國FDA和EPA給出的建議乞榨，哺乳期應(yīng)避免墨西哥灣方頭魚秽之、鯊魚、旗魚和鯖魚這四種魚吃既。其次考榨，酒精和咖啡因也是媽媽應(yīng)該限制攝入的食物。如果攝入了酒精鹦倚，需要等待酒精完全代謝完之后再哺乳河质，通常一瓶355ml的5°的啤酒、148ml的11°葡萄酒震叙、或者44ml的40°白酒需要2-3個(gè)小時(shí)才能代謝完畢掀鹅，而且不同人體的代謝速度也會(huì)不同，所以媒楼，酒精還是遠(yuǎn)離為好乐尊。咖啡因的限制量應(yīng)該是每天攝入不超過2-3杯划址，以免乳汁中的咖啡因影響寶寶的睡眠科吭。

|參考資料：

http://www.zysj.com.cn/zhongyaocai/yaocai_m/maiya.html#hi-338

https://www.verywell.com/foods-that-increase-breast-milk-supply-431598

http://kellymom.com/bf/can-i-breastfeed/herbs/fenugreek/

http://www.parentinghealthybabies.com/foods-to-increase-breast-milk-supply/

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912?pg=2

《2016版中國居民膳食指南》