有了寶寶唯绍，每個(gè)媽媽都想給寶寶最好的口糧---母乳，于是大吃特吃灌侣，結(jié)果奶水沒(méi)有增多推捐，自己卻吹了氣球一樣膨脹起來(lái)，一胖毀所有啊侧啼。那有沒(méi)有魚(yú)與熊掌兼得的辦法呢牛柒？ 吃這6類食物就能既下奶又遠(yuǎn)離肥胖。
1.深色蔬菜
深色蔬菜指的是深綠色痊乾、紅色皮壁、橘紅色和紫紅色的蔬菜，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)哪审，尤其是富含β-胡蘿卜素蛾魄，也是維生素A的前體物質(zhì)。其中油菜湿滓、西藍(lán)花滴须、紫甘藍(lán)等十字花科類的蔬菜，還含有植物化學(xué)物質(zhì)叽奥，對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽起到積極的影響扔水。蔬菜中鈣含量較高，增加哺乳期鈣的攝入朝氓，利于哺乳媽媽的骨骼健康魔市。另外主届，蔬菜中還含有較多的水分，可以增加水分的攝入待德，從而促進(jìn)乳汁分泌君丁。
2.植物的種子
說(shuō)到植物的種子，很多媽媽會(huì)想到堅(jiān)果将宪。確實(shí)绘闷，堅(jiān)果是多不飽和脂肪酸的良好來(lái)源，所以哺乳期每天都應(yīng)該保證一把堅(jiān)果的攝入涧偷，比如杏仁簸喂、腰果、核桃等燎潮。鷹嘴豆被認(rèn)為可以增加母乳的攝入喻鳄，而且在古埃及時(shí)代就被用來(lái)作為催乳的食品，雖然目前研究證據(jù)并不充分确封，但鷹嘴豆中含有較高的蛋白質(zhì)除呵，以及植物雌激素，可以作為哺乳期媽媽一種健康的食物選擇爪喘。
芝麻也是哺乳媽媽很好的選擇颜曾，它含有豐富的鈣，尤其是用芝麻醬來(lái)調(diào)拌涼菜秉剑，既好吃又營(yíng)養(yǎng)泛豪。
3.全谷類食物
全谷類食物相對(duì)于目前我們常吃的精米白面，含有更加豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)侦鹏，從而增加哺乳媽媽的營(yíng)養(yǎng)狀況诡曙，有利于乳汁的分泌。其中燕麥尤其應(yīng)該被推薦略水，因?yàn)檠帑溨泻休^高的鐵价卤，哺乳期媽媽如果出現(xiàn)鐵缺乏或者貧血，也會(huì)降低乳汁的分泌渊涝。用燕麥代替部分大米慎璧，可以增加每日鐵的攝入量，從而對(duì)乳汁分泌起到一定作用跨释。另外胸私，燕麥中的β-葡聚糖也值得一提，它具有一定調(diào)節(jié)血糖的作用鳖谈，對(duì)于孕期血糖高的媽媽來(lái)說(shuō)岁疼，也是很好的食物。除此之外蚯姆，哺乳期媽媽還可以適量選擇糙米五续、全麥、玉米龄恋、小米等制作而成的食物疙驾。
4.魚(yú)、禽郭毕、瘦肉類
魚(yú)它碎、禽、瘦肉中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)显押、維生素和礦物質(zhì)扳肛，提高哺乳期媽媽的營(yíng)養(yǎng)狀況。魚(yú)類中乘碑，特別是深海魚(yú)中直接含有DHA挖息，其吸收效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于植物種子中ω-3多不飽和脂肪酸，所以兽肤，每周應(yīng)該吃2-3次魚(yú)肉套腹，其中至少有1-2次為深海魚(yú)。另外资铡，魚(yú)禽瘦肉中的鐵為血紅素鐵电禀，可以增加哺乳期媽媽鐵的攝入，預(yù)防貧血的發(fā)生笤休，也有利于乳汁的分泌尖飞。
5.牛奶、水和湯類食物
哺乳期媽媽每天攝入水的量與乳汁分泌量有密切的關(guān)系店雅，所以應(yīng)該增加水的攝入政基，哺乳期每天攝入3000毫升以上的水！這包括牛奶底洗，湯水腋么，等等。其中牛奶是鈣最佳的食物來(lái)源亥揖，而且其中70%為水珊擂，所以每天保證500ml的牛奶，不僅補(bǔ)充了鈣费变，也增加了液體的攝入摧扇，促進(jìn)乳汁分泌。另外挚歧，在選擇湯類食物的時(shí)候扛稽，盡量選擇清淡少油的，比如豆腐湯滑负、蔬菜湯在张、魚(yú)湯等用含，那些排骨湯、雞湯之類的帮匾，如果一定要喝啄骇，先去除表面的那層油脂吧，不然你離肥胖肯定就不遠(yuǎn)了瘟斜。
6缸夹、薯類
薯類如馬鈴薯、紅薯等食物中含有豐富的礦物質(zhì)（鉀螺句、鎂）虽惭、維生素（維生素C和B族），可以彌補(bǔ)精米白面中的營(yíng)養(yǎng)不足蛇尚，對(duì)于哺乳期媽媽營(yíng)養(yǎng)均衡有一定好處芽唇，另外薯類中較多的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)佣蓉，預(yù)防便秘和肥胖披摄。
哺乳期真正應(yīng)該避免的食物是那些不利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的食物。首先是過(guò)量汞污染的食物勇凭，可能造成嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙疚膊，其次，酒精和咖啡因也是媽媽?xiě)?yīng)該限制攝入的食物虾标。
總之寓盗，每一類食物都具有獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以要注重食物多樣化璧函，做到營(yíng)養(yǎng)均衡傀蚌，切忌某種食物吃的很多，某種食物又避開(kāi)不吃蘸吓。多種食物的攝入善炫，對(duì)以后寶寶輔食的添加也是有好處的哦，因?yàn)槟闳绻羰晨饧蹋瑢殞氁部赡軙?huì)挑食哦箩艺，這肯定是你不想看到的吧！
