當(dāng)生活及工作壓力迎面而來(lái)嫉髓，皺紋、黑眼圈等這些煩人的問(wèn)題也緊隨而至邑闲。有很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)算行，無(wú)論自己用多好的眼霜，多貴的面膜苫耸，都不能徹底根治皮膚問(wèn)題州邢，很難再保持年輕。在這里褪子，提醒各位女同胞量淌，千萬(wàn)不要持續(xù)熬夜及過(guò)分煙酒。這樣嫌褪，無(wú)論你曾經(jīng)身體多好呀枢，皮膚多棒，青春也很快就會(huì)消耗殆盡笼痛。所以裙秋，每天晚上不要超過(guò)11點(diǎn)半睡覺(jué)琅拌，每天記著喝水，才能真正地把青春留住摘刑。
睡覺(jué)是美容的黃金時(shí)期进宝，而堅(jiān)持睡前養(yǎng)成三個(gè)小習(xí)慣，可以幫你延緩衰老泣侮，讓年歲帶來(lái)的皮膚問(wèn)題再也不成困擾即彪，堅(jiān)持半年后，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)活尊，身體好像不知不覺(jué)年輕了15歲隶校。
一、睡前動(dòng)一動(dòng)蛹锰，健美身材秀出來(lái)
睡覺(jué)之前深胳，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體铜犬，對(duì)身心健康也是有好處的哦!
首先躺在床上舞终，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩癣猾。腿持續(xù)抬著不要放下敛劝，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉纷宇。
然后平躺夸盟，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置像捶，以及30度的位置上陕，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限拓春。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉释簿。
你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前硼莽，胸部貼著大腿根庶溶，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上懂鸵。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便偏螺。
二、五指成梳矾瑰，留住秀發(fā)
我們知道砖茸，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴隘擎，通過(guò)梳理過(guò)程中的刺激殴穴，可以起到按摩作用。
首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始采幌，由上往下梳劲够，力道適中。
再用手指休傍，輕輕按摩著頭皮征绎，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏磨取，再集中搓揉頭頂人柿。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止忙厌。
這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液凫岖，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力逢净、保護(hù)發(fā)根哥放、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效爹土。
三甥雕、熱水泡腳，行氣助血
腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分胀茵，不容易得到氧份與血液社露，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管宰掉，使血管收縮呵哨，供血艱難。
但是轨奄，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域孟害，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟挪拟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作挨务。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_玉组，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)谎柄，加速新陳代謝多有好處。
特別的是惯雳，可以在泡腳的水中加入中草藥朝巫，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分石景。如果你想通過(guò)泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛劈猿，可以放入當(dāng)歸拙吉、川芎;若是要減緩頭暈?zāi)垦＃瑒t可放入菊花揪荣、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣筷黔，那就放入艾草等。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 補(bǔ)充閱讀? ? 20個(gè)壞習(xí)慣讓你在睡眠中衰老 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1仗颈、睡前生氣：
睡前生氣發(fā)怒佛舱，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促挨决，思緒萬(wàn)千请祖，以致難以入睡。
2脖祈、睡前飽餐：
睡前吃得過(guò)飽损拢，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦撒犀。大腦有興奮點(diǎn)福压，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和或舞，則臥不安”荆姆。
3、枕著手睡：
睡時(shí)兩手枕于頭下映凳，除影響血液循環(huán)胆筒、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高诈豌，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”仆救。
4、枕頭過(guò)高：
從生理角度上講矫渔，枕頭以8～12厘米為宜彤蔽。枕頭太低，容易造成“落枕”庙洼，或因流入頭腦的血液過(guò)多顿痪，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過(guò)高油够，會(huì)影響呼吸道暢通蚁袭，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕石咬，易導(dǎo)致頸部不適或駝背揩悄。
5、微醉入睡：
隨著生活方式的改變鬼悠，如今年輕女性的夜生活較為豐富删性，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多棉饶，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明镇匀，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右袜啃，每次窒息約10分鐘汗侵。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病群发。
6晰韵、帶妝睡覺(jué)：
一些女性，特別是青年女性睡覺(jué)前不卸妝熟妓。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔雪猪，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺起愈，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚只恨，使其衰老速度加快。
7抬虽、帶胸罩入睡：
胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的官觅，但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤阐污。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)休涤，每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓笛辟，淋巴回流受阻功氨，有害物滯留乳房的結(jié)果。
8手幢、睡前飲茶：
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)捷凄，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮围来。睡前喝茶纵势，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡管钳。
9钦铁、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)：
劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)才漆，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)牛曹，人便不能很快入睡。所以醇滥，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜黎比。
10超营、蒙頭睡覺(jué)：
由于天冷，許多人害怕頭部著涼阅虫，喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)演闭，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺(jué)易引起呼吸困難颓帝，隨著棉被中二氧化碳濃度升高米碰，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣购城，對(duì)大腦危害極大吕座。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧瘪板，造成睡不好覺(jué)吴趴，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈侮攀、乏力锣枝，精神萎靡。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 11兰英、張口呼吸：
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法惊橱，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管箭昵、肺及肋部受到冷空氣的刺激税朴。
12、露肩而睡：
有些人睡覺(jué)習(xí)慣把肩露在被子外面家制，殊不知冬天天氣寒冷正林，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯颤殴，不易流通觅廓，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎涵但，關(guān)節(jié)酸脹疼痛杈绸。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕矮瘟，引起呼吸不暢瞳脓，頭暈頭痛。
13澈侠、不關(guān)電熱毯睡覺(jué)：
整夜開著電熱毯劫侧，不但使人醒來(lái)后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為33—35℃烧栋，相對(duì)濕度為55%—60%写妥，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)审姓，血流減慢珍特，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。
如果電熱毯加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)魔吐，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過(guò)高扎筒，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快画畅，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降宋距，易導(dǎo)致感冒轴踱。所以，電熱毯的正確使用方法是谚赎，在睡覺(jué)前10分鐘接通電源淫僻，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了壶唤。
14雳灵、對(duì)著風(fēng)睡：
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對(duì)著風(fēng)睡闸盔，易受涼生病悯辙。所以，睡覺(jué)的地方應(yīng)避開風(fēng)口迎吵，床離窗躲撰、門要保持一定距離。
15击费、坐著睡：
不少人工作緊張拢蛋，回到家后感覺(jué)十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐蔫巩，開始打瞌睡谆棱。而坐著睡會(huì)減慢心率，使血管擴(kuò)張圆仔，加重腦缺氧垃瞧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)坪郭。
16皆警、相對(duì)而睡：
有的家人如夫妻、母子等截粗，常常相對(duì)而睡信姓。這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣鸵隧，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠意推、多夢(mèng)豆瘫，醒后頭暈乏力，精神萎靡菊值。由于每個(gè)人的睡覺(jué)習(xí)性不一樣外驱，拉被子，蹬腿腻窒，打呼嚕等昵宇，易造成被子滑落，感冒著涼儿子，影響睡眠瓦哎。
17、帶飾物入睡：
一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習(xí)慣柔逼，這是很危險(xiǎn)的蒋譬。其一，一些飾物是金屬的愉适，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損犯助，不知不覺(jué)中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二维咸，一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射剂买，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果；其三癌蓖，帶飾物睡覺(jué)會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)雷恃，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因费坊。
18倒槐、儲(chǔ)存睡眠：
人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)附井，對(duì)人體是沒(méi)有多大幫助的讨越。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠永毅，多睡不但睡不著把跨，對(duì)健康也是無(wú)益的。
19沼死、睡眠不足：
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠着逐。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)耸别。
20健芭、透支睡眠：
有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達(dá)旦地玩秀姐。盡管第二天她們?cè)傺a(bǔ)覺(jué)慈迈，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的，白天困倦省有、精力難以集中痒留，晚上失眠，無(wú)法入睡蠢沿。
