? 最近看了一本書叫《睡眠革命》，對我整個人的睡覺觀有了一個顛覆性的改變熔酷。
? 睡眠占到我們人生的1/3以上的時間惶室，我們真的應該好好的經(jīng)營一下自己的睡眠。其實我相信很多人跟我一樣已维，腦子里面都有一個執(zhí)念：那就是每天要睡足八個小時，如果睡不夠的話已日，總感覺自己精神不好垛耳。特別是如果到晚上2點才睡，但第二天早上七點又必須起床飘千，這時一想到睡不足八個小時堂鲜，就會更加焦慮，這種焦慮反而讓我們更加難以入睡护奈。
? 這本書的作者尼克.利特爾黑爾斯缔莲，是英國睡眠協(xié)會高管，他曾擔任過曼聯(lián)隊的睡眠教練霉旗，在他管理曼聯(lián)隊球員睡眠期間痴奏，球隊獲得了多次的冠軍。他提出的R90睡眠方案厌秒，在這一點上起到了很大的作用读拆。
? ? R90睡眠方案，具體來講就是按照90分鐘為一個睡眠周期鸵闪，這個周期又分為四個階段：第一階段檐晕，非眼動睡眠，這個階段如果被打擾到就會有一種掉入深淵岛马，身體抽了一下這種感覺棉姐，俗話來說就是打盹屠列。作者這里用從一樓下到地下室來比喻睡眠周期啦逆，這個階段就好像我們剛開始下樓梯的感覺。第二階段笛洛，非眼動睡眠夏志，這個階段是特別容易驚醒的，如果這個時候被打擾到，就好像你走到樓梯的一半沟蔑，有人把你叫住湿诊，讓你回到樓上的那種感覺一樣，會特別不舒服瘦材！第三階段厅须，眼動睡眠，在這個時候你的眼睛會轉動食棕，進入這個階段就屬于深度睡眠了朗和，這個階段就很不容易被弄醒，這時身體的激素分泌就比較旺盛簿晓，身體也開始進入到自我修復眶拉。為什么經(jīng)常睡眠不好的人容易變笨，就是因為身體的自我修復被中斷導致的憔儿。第四階段忆植，快速眼動睡眠，這個階段也是深度睡眠谒臼，這就好比你已經(jīng)下到地下室了朝刊，你的眼睛會快速轉動。在這個階段蜈缤，最明顯的表現(xiàn)就是你會做夢坞古，而且，這個階段的夢你會記得比較清楚劫樟。
? R90睡眠方案告訴我們每個星期只要保證30至35個睡眠周期就可以了痪枫，盡量早睡和保證每天睡眠的規(guī)律性也是很有必要的，在這個過程中叠艳，我們就沒必要糾結在每一天一定要睡多少個小時奶陈，只要保證我們每晚的休息都是在一個完整的周期里面就可以了，比如12點到7:30（5個完整的周期）附较，睡得晚點吃粒，那就1:30到7:30（4個完整的周期），再晚睡就保證3個周期或更短拒课，這樣做可以更有利于我們對時間的掌控徐勃，從而解放了我們對于睡眠時間不足的內疚感，釋放了我們的焦慮早像。當然僻肖，也有早起星人（天生比常人睡得少，像撒切爾夫人每天晚上睡2個小時）和晚起星人（天生比常人睡得多卢鹦，像費德勒每天要睡10個小時以上）這樣的人臀脏，R90睡眠周期在這種情況下也是適用的。
? 光對我們的睡眠影響也很重大，我們人體會分泌一種叫褪黑素的物質揉稚，它從黃昏光線逐漸變暗開始分泌秒啦，這種物質分泌多了之后，我們就會想睡覺搀玖，而藍光會影響褪黑素的分泌余境，像手機、電視灌诅、冷光源都會產(chǎn)生大量藍光葛超。因此，晚上睡前盡量遠離這些電子產(chǎn)品延塑，以及用一些暖光的燈绣张，這樣更利于我們及早入睡。
? 當然关带，如果晚上沒有睡好的話侥涵，我們也可以選擇午睡來彌補，午睡的最佳時間是中午1點到3點宋雏，時長最好是一個睡眠周期90分鐘芜飘，做不到就算30分鐘也可以！這里作者提醒到在睡前可以喝一杯咖啡（拿鐵除外）磨总，喝完之后馬上睡嗦明，因為一般的咖啡是30分鐘后起作用，這樣睡醒后我們也能保證充滿精神地快速進入工作狀態(tài)蚪燕。如果睡不著娶牌，就算平躺一會也是好的！還有一個彌補睡眠的時間段就是黃昏馆纳，這個時候诗良，你可以打一會兒盹或者瞇一小下，這樣都會起到一個很好的放松作用鲁驶。
? 睡覺的時候睡姿也很重要鉴裹，對一般人來講的話，平躺和趴著睡钥弯，都是不利于我們呼吸和睡眠的径荔。最好的方式應該是：側臥，讓自己比較有力脆霎、靈活的這只手朝上总处。就比如說左手靈活、有力绪穆，那就右手朝上; 右手靈活有力辨泳，那就左手朝上虱岂，這樣睡覺不僅利于呼吸玖院，還會讓自己感覺到非常有安全感菠红。睡覺用的床墊，好的標準是：你側臥之后能保證你后背的整個脊柱（包括脖子）在一條直線上难菌，這樣甚至都不需要枕頭试溯，或者墊一個薄薄的枕頭就夠了！
? 當然郊酒，起床之后的簡單運動也非常重要遇绞，作者推薦是做瑜伽。我們中國有一位韓美林大師燎窘，就是設計奧運福娃的老先生摹闽，他80多歲，沒有一根白頭發(fā)褐健，從十幾歲開始就沒有感冒過一次付鹿。他的養(yǎng)生秘訣，作為晨間喚醒蚜迅，在這里也可以借鑒：1舵匾，醒了之后先平躺在床上伸懶腰，做三四下谁不，這樣有助于我們身上筋骨的拉伸坐梯，熟話說得好：筋長一寸，壽長十年刹帕。2吵血，側身躺著，把雙膝抱在胸前偷溺，從胸腔里面把昨天晚上的悶氣全部都吐出來践瓷，盡量多吐幾次。3亡蓉，搓臉晕翠，兩個手橫向太極搓，在臉上畫太極圈砍濒，搓到臉熱淋肾。4，雙手捏耳朵爸邢，因為耳朵上有很多穴位樊卓。5，用手握拳去敲脖子后面的大椎杠河，敲到頭嗡嗡作響碌尔。這些做了之后浇辜，整個人的精氣神就會好很多，然后再好好的吃早餐唾戚，接下來就可以以飽滿的精神去面對一天的工作和生活柳洋。
? 生活中有很多重要的道理，都很容易被我們忽視叹坦，《睡眠革命》給了我們很好的方法熊镣，去改善我們的睡眠。我才試驗了一次募书，簡直都震驚了绪囱！我本來是晚上12:30忙完事情的，為了睡整個的睡眠周期莹捡，于是鬼吵，我在凌晨的1:35躺床上，然后早上的鬧鐘是7:51篮赢，我自然醒的時間是7:46齿椅，差不多就6個睡眠周期，而且第二天起來之后的夢很清晰荷逞，好久都沒有這種感覺了媒咳，起來后我做了韓美林老先生的養(yǎng)生方法，結果睡意全無种远，整個人精神好到想要歡呼涩澡。要知道我平時是12：00左右睡覺，鬧鐘7：00坠敷，然后會昏昏沉沉賴睡到8點多的人妙同，并且起來之后整個人無精打采，情緒也不怎么好的膝迎。通過這個良好的開端粥帚，我會繼續(xù)嘗試著做下去，而且書中還提到人一天的生理規(guī)律以及睡眠的一些其它方面的準備限次，接下來都會一步步去完善芒涡。
? 學會睡覺，保證了好的睡眠卖漫，我們就有了精神去迎接美好的一天费尽。
