炫腹團(tuán)1階倒計(jì)時9

1階最后9天茎芋，0523總得分9分（完成1項(xiàng) 1分）

1.5點(diǎn)起床1

2.溫開水一杯1

3.蛋白質(zhì)飲品一杯1

4.慢跑五公里+下肢拉伸

5.腹部燃脂 HIIT1

開合跳30s +腹肌訓(xùn)練1組2動作+高抬腿30s+腹肌訓(xùn)練2組2動作+深蹲跳30s+腹肌訓(xùn)練3組2動作+波比跳30S+腹肌訓(xùn)練組2動作

6.腹肌拉伸1

7.早餐1

8.喝2L 水1

1st 500ML 水

2nd 500ML 水

3rd 500ML 水

4th 500ML 水

9.過17點(diǎn)不吃

10.戒辣，戒油炸塔拳，戒腌制食品

11.晚前plank 3組*1分鐘1

12.23點(diǎn)前睡1

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