最近孩子爸減肥很成功，三個(gè)月減了30斤挠羔。他是以減肥為目標(biāo)的井仰，主要靠飲食和運(yùn)動(dòng)。昨天康媽學(xué)堂一群里破加，兩位的分享太贊了俱恶，深刻。看了再不考慮任何產(chǎn)品了速那。
張業(yè)老師瘦身分享
小步原理:靠著這個(gè)原理不停調(diào)節(jié)整心態(tài)俐银，用兩個(gè)月時(shí)間調(diào)整了飲食運(yùn)動(dòng)，瘦了20斤端仰，現(xiàn)在已經(jīng)有了很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣捶惜，以前給自己雄心勃勃定計(jì)劃，想著怎么高效荔烧，反而一個(gè)星期就泄氣了吱七，魯迅先生說“激烈得快，也平和得快鹤竭，甚至于頹廢的得快”是至理名言踊餐。這也是一個(gè)調(diào)整心態(tài)的過程。
1臀稚、用行動(dòng)塑造思維吝岭。積累行動(dòng)，思維才能內(nèi)化吧寺。只是知道怎么是正確的窜管，只能變成思想壓力。也不定指標(biāo)稚机，只看行動(dòng)幕帆。
2、從長遠(yuǎn)看赖条，相信細(xì)微的積累失乾。做一次鍛煉，知道它有用纬乍，也要知道它不能馬上發(fā)揮作用碱茁。看重每一次鍛煉蕾额，看重每一個(gè)正向的行動(dòng)早芭，但也要不在意它。多一次少一次诅蝶，多一點(diǎn)少一點(diǎn)退个，無所謂，重要的是每一次调炬。
3语盈、拋棄“毅力”的概念，知道意志力是有限的消耗性的資源缰泡。吃飯刀荒、鍛煉代嗤，都盡量不要挑戰(zhàn)意志力。如何開始是關(guān)鍵問題缠借。跑步跑慢點(diǎn)干毅，再?zèng)_一下，配速就可以到六分鐘泼返，但是我不沖硝逢。啞鈴挑小的，即便旁邊小姐姐拿起的啞鈴是你的兩倍重绅喉，也只做自己的[苦澀]? 跑步的速度會(huì)提高茶敏，啞鈴的重量會(huì)提升晰甚，但不是現(xiàn)在责静。這和第2點(diǎn)緊密相連贩汉。因?yàn)榭吹瞄L遠(yuǎn)，就知道每一次積累的重要性革屠。因?yàn)橹酪庵玖τ邢拊涫裕椭罒o需苛刻地對待每一次，方得長久似芝。
3红省、系統(tǒng)性。任何的節(jié)食都會(huì)促進(jìn)減肥国觉，但是唯有系統(tǒng)性的改變才會(huì)穩(wěn)定。當(dāng)減肥只是系統(tǒng)里一個(gè)伴生的目標(biāo)時(shí)虾啦，它就更容易完成麻诀。我有三點(diǎn)期望，一是健康傲醉，二是精神狀態(tài)蝇闭，三是加一個(gè)動(dòng)力：我希望能更多融入自然，戶外需要體力硬毕。
圍繞著這三點(diǎn)期望呻引。
吃飯，我考慮的不是節(jié)食吐咳，而且血糖和營養(yǎng)逻悠。先吃蔬菜，再吃肉蛋奶豆制品水果韭脊，最后是主食童谒。至于食物嚼碎，八分飽沪羔，我都不太能做到饥伊。經(jīng)常吃撐。這個(gè)關(guān)乎正念的能力，我尚且不行琅豆。
運(yùn)動(dòng)愉豺，首要目標(biāo)在于心肺的鍛煉，然后是肌肉的加強(qiáng)茫因。肌肉能看見蚪拦，當(dāng)然心情好，但是看不見的更重要节腐。
有了這兩點(diǎn)外盯，減肥只是附帶的福利。也就是說翼雀，減肥從來就不是真正的目標(biāo)饱苟。減肥的背后是一系列更深動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)越單一狼渊，越依附于外在評價(jià)箱熬，就越脆弱，越不可持續(xù)狈邑。要思考自己的動(dòng)機(jī)城须。
想通這些之后，我就沒有定過多長時(shí)間減去多少的目標(biāo)米苹，只關(guān)注能促進(jìn)行動(dòng)的行動(dòng)糕伐。習(xí)慣出來了，結(jié)果就跟著出來了蘸嘶。
刀刀分享:
成長型思維良瞧，因?yàn)閺奈葱傅。矎奈从昧Α?/b>
