最近這一年，我發(fā)現(xiàn)很流行一個(gè)詞叫做“微習(xí)慣”毫缆。比如“每天練習(xí)10個(gè)字”唯竹、“每天閱讀20分鐘”、“每天做10個(gè)俯臥撐”苦丁。浸颓。。旺拉。也有不少的公眾號(hào)舉辦各種組隊(duì)養(yǎng)成微習(xí)慣的活動(dòng)产上，也有專(zhuān)門(mén)的APP。
其實(shí)蛾狗，你內(nèi)心很清楚晋涣，所有的事情只有養(yǎng)成了習(xí)慣了，才會(huì)持久沉桌。很多書(shū)籍也寫(xiě)了習(xí)慣帶來(lái)的好處以及如何養(yǎng)成習(xí)慣谢鹊。
你知道培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣的步驟，可是你養(yǎng)成幾個(gè)好習(xí)慣留凭？也許只有1個(gè)佃扼，有的人甚至沒(méi)有。那你有想過(guò)為什么同樣都是微習(xí)慣蔼夜，別人可以做到而你做不到呢兼耀？真的只是步驟設(shè)置不合理么？
真相只有一個(gè)求冷，你踩種了7個(gè)微習(xí)慣雷區(qū)了瘤运。所以，你的微習(xí)慣永遠(yuǎn)失敗遵倦。越失敗尽超，越沮喪，越不想嘗試梧躺。
這本剛出的新書(shū)《微習(xí)慣》似谁，吸引我的不是養(yǎng)成微習(xí)慣的步驟傲绣，而是養(yǎng)成微習(xí)慣需要注意的7個(gè)地方，也就是設(shè)置微習(xí)慣的雷區(qū)在哪里巩踏。
雷區(qū)一：喜歡自欺欺人
90％的人設(shè)置微習(xí)慣都不誠(chéng)實(shí)秃诵。比如，手機(jī)安裝了步數(shù)統(tǒng)計(jì)軟件為了減肥塞琼，有些人設(shè)置“一天要做3000步”菠净，結(jié)果前三天特別積極，都超額完成彪杉。到了第四天毅往，開(kāi)始偷懶了，要么沒(méi)有到3000步要么就作弊在那搖一搖算步數(shù)派近。
無(wú)論你是超額完成還是沒(méi)有完成攀唯，我都不建議你這樣做。因?yàn)槌~完成渴丸，意味著你需要投入更多的意志力和動(dòng)力侯嘀；如果總是沒(méi)完成，你又會(huì)有挫敗感谱轨。最后微習(xí)慣就不了了之了戒幔。
所以，你在某個(gè)階段定下了多少目標(biāo)就多少土童，不要貪多也不要減少诗茎。你可以超越目標(biāo)，但這個(gè)只能當(dāng)做額外獎(jiǎng)勵(lì)娜扇。如果你在一定時(shí)間內(nèi)總是超額完成错沃，這只能說(shuō)明你需要提高一個(gè)level了。你的目標(biāo)設(shè)置不合理了雀瓢。
雷區(qū)二：總是不滿(mǎn)意自己的進(jìn)步
很多人把這種情況歸結(jié)于追求完美主義。這樣的說(shuō)法不正確刃麸。李小龍說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)“要滿(mǎn)意醒叁，但別滿(mǎn)足”。什么意思泊业？我的理解是：你要對(duì)自己達(dá)到了規(guī)定目標(biāo)表示認(rèn)同把沼，但不能就此止步了。
我做平衡支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)吁伺，剛開(kāi)始我只能堅(jiān)持30秒饮睬，后來(lái)我給自己設(shè)置目標(biāo)堅(jiān)持1分半，練了一段時(shí)間我做到了篮奄。那個(gè)時(shí)候很有成就感捆愁，覺(jué)得自己居然堅(jiān)持了1分半割去。但是我不能只在1分半原地踏步，于是慢慢提高目標(biāo)昼丑，現(xiàn)在我可以保持10分鐘了呻逆。
我享受每一次運(yùn)動(dòng)后，完成了自己設(shè)置的目標(biāo)菩帝。因?yàn)槊看芜_(dá)到了目標(biāo)咖城，意味著我又挺住了。每挺住一次呼奢，代表我的體質(zhì)增強(qiáng)一分宜雀。
就像《微微一笑很傾城》楊洋說(shuō)的一句話(huà)臺(tái)詞：優(yōu)化沒(méi)有止盡，做人要有追求控妻。
*雷區(qū)三：從不獎(jiǎng)勵(lì)自己
這一點(diǎn)我以前也犯過(guò)州袒，覺(jué)得完成了某個(gè)目標(biāo)是應(yīng)該做的事情，沒(méi)什么值得獎(jiǎng)勵(lì)和表?yè)P(yáng)的弓候。
可是，現(xiàn)在我不這么認(rèn)為他匪。完成了微習(xí)慣菇存，就一定要對(duì)自己有正面的獎(jiǎng)勵(lì)。
我特別討厭早起邦蜜。每天早上鬧鐘像催命符一樣叫我起床依鸥，我腦海里就想著：今天就辭職！我跟母上大人總是開(kāi)玩笑說(shuō)：什么時(shí)候我最想辭職悼沈？每天早上起床的那一瞬間贱迟。
可是，我現(xiàn)在不得不早起絮供。以前我喜歡下班以后做事情衣吠，然后熬到很晚才睡覺(jué)，導(dǎo)致第二天起床沒(méi)精神壤靶。晚睡早起形成惡性循環(huán)缚俏。終于有一天，我給自己設(shè)置一個(gè)微習(xí)慣：上班期間晚上11點(diǎn)必須睡了贮乳，6點(diǎn)半起床忧换。給自己的甜頭是：堅(jiān)持一天，獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)蘋(píng)果向拆；堅(jiān)持一星期亚茬，獎(jiǎng)勵(lì)自己兩盒酸奶；堅(jiān)持半個(gè)月浓恳，吃牛肉面刹缝；堅(jiān)持一個(gè)月碗暗，吃樓下的小吃。
就這樣赞草，我養(yǎng)成了早起的習(xí)慣直到現(xiàn)在讹堤，我的很多靈感和寫(xiě)作都是在早上完成的。
為什么幼兒園小朋友想要拿小紅花厨疙？因?yàn)樾〖t花代表表?yè)P(yáng)洲守。而你都這么大了，給自己設(shè)置了習(xí)慣沾凄，提出了要求梗醇，卻不給自己一些甜頭和獎(jiǎng)勵(lì)。你對(duì)自己有多大仇恨啊撒蟀。
雷區(qū)四：容易感情用事
在備考四六級(jí)的時(shí)候叙谨，我聽(tīng)了最崇拜的英語(yǔ)老師課。他從備考開(kāi)始到考試那天保屯，不斷強(qiáng)調(diào)一句話(huà)：永遠(yuǎn)保持冷靜和克制手负。這句話(huà)直到現(xiàn)在我都記在心里。每次遇到一大堆事情時(shí)姑尺，我都會(huì)默默地在心里說(shuō)上里邊竟终。這句話(huà)放在四六級(jí)考場(chǎng)上，是提醒你無(wú)論題目怎么變切蟋，你首先不能慌统捶。放在設(shè)置微習(xí)慣上，是告訴你：不要過(guò)度興奮柄粹，也不要過(guò)度悲觀喘鸟。用冷靜的頭腦對(duì)待自己的微習(xí)慣情況。
什么人最可怕驻右？容易感情用事的人最可怕什黑。做事最怕什么？最怕用情緒來(lái)做事情而不是腦子旺入。
雷區(qū)五：有抵觸心理兑凿，不當(dāng)回事
常識(shí)告訴你，面對(duì)抵觸心理一定要迎刃而上茵瘾，挺住礼华，這樣才能突破抵觸障礙。這樣做很蠢拗秘。就好像你讀書(shū)時(shí)很討厭數(shù)學(xué)圣絮，數(shù)學(xué)很差，看到數(shù)學(xué)題目有一種厭惡感雕旨，而你媽非要逼你多做數(shù)學(xué)題扮匠，給你買(mǎi)了大量的數(shù)學(xué)練習(xí)教材這個(gè)時(shí)候你想做數(shù)學(xué)題么捧请？會(huì)想要克服數(shù)學(xué)這個(gè)科目障礙么？拉倒吧棒搜，你沒(méi)恨死數(shù)學(xué)就已經(jīng)不錯(cuò)了疹蛉。所以你在建立微習(xí)慣時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)自己有了抵觸心理力麸，想要逃避了可款。這個(gè)時(shí)候你要注意了，你的身體和心理都在抗拒一件事：你的微習(xí)慣不合理克蚂，需要改變闺鲸。
比如“一周跑4次1000米”，你如果達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)埃叭，那就稍微降低一些改為“一周4次跑800米”摸恍。你也許會(huì)覺(jué)得很傻，200米有什么可差的赤屋，但你別小看這200米立镶，少了200米你對(duì)微習(xí)慣會(huì)重識(shí)熱情。
你要明白类早，你設(shè)置微習(xí)慣是為了成就更好的自己谜慌；你每完成一次微習(xí)慣應(yīng)該獲得自豪感和成就感，而不是厭惡感莺奔。
雷區(qū)六：不懂得自我暗示
我想每個(gè)人設(shè)置微習(xí)慣，肯定是想要改變壞習(xí)慣变泄。但人都有懶性令哟，一旦熟悉了行為模式要想改變就變得不容易。這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該暗示自己：這件事情完成起來(lái)很輕松之類(lèi)的話(huà)妨蛹。這樣做可以調(diào)動(dòng)你的積極性屏富，也可以讓你有動(dòng)力去堅(jiān)持做這個(gè)改變。
要想改變蛙卤，必須從你自己開(kāi)始狠半。只有能力發(fā)自?xún)?nèi)心的去改變，那么即使會(huì)遇到困難颤难，走的磕磕絆絆你也會(huì)咬牙堅(jiān)持神年。
雷區(qū)七：總想一口吃下一個(gè)胖子
這個(gè)雷區(qū)最典型行嗤。很多人壓根不是在設(shè)置微習(xí)慣了已日，而是想一步登天。何為微習(xí)慣栅屏？每天做一小件事飘千。也許這件小事只占了你所有事情的5％堂鲜。可是水滴石穿护奈，每天5％缔莲，總有一天會(huì)到100％。
而很多人沒(méi)堅(jiān)持幾天霉旗，就想著能立馬有成績(jī)痴奏，有成果。你的骨子里就很貪奖慌，很急功近利就想著能快點(diǎn)有很大的回報(bào)抛虫。
如果你總是這樣，我很遺憾的告訴你：你壓根不用建立什么微習(xí)慣简僧，因?yàn)榻四阋膊粫?huì)去做建椰，即使做也不會(huì)踏實(shí)去做。所以何必浪費(fèi)時(shí)間呢岛马？
你那么喜歡速成棉姐，那你去買(mǎi)彩票吧，這樣可以早點(diǎn)中500萬(wàn)啦逆。
很多時(shí)候做一件事情跟熱愛(ài)伞矩，跟興趣沒(méi)太大關(guān)系，而是跟習(xí)慣有關(guān)夏志。就像你知道人要一日三餐乃坤，難道這跟熱愛(ài)有關(guān)？跟興趣有關(guān)么沟蔑？
現(xiàn)在看看你自己設(shè)置的微習(xí)慣湿诊，想想為什么失敗，是不是踩種了上面7個(gè)雷區(qū)呢瘦材？
還是古人厲害厅须，早已經(jīng)看穿了現(xiàn)代人的浮躁。所以早早地告誡我們“積跬步食棕，無(wú)以至千里朗和；不積小流，無(wú)以成江海簿晓】衾”
