親愛的果兒，這是爸爸為你寫的一個文集技羔，是關(guān)于爸爸減肥的事春锋，其中也包含了爸爸的酸甜喜樂的人生感受居触，我不知道你長大了之后會不會變成個小胖丫頭遗遵，萬一要是實現(xiàn)了也不要擔(dān)心，你就拿起手機(jī)看看我為你寫的文章境氢，按照我這些方法蟀拷，我想一定會對你有幫助，當(dāng)然還有個前提萍聊，需要這回爸爸減肥成功了才有說服力问芬。
我相信是可以成功的，我也曾經(jīng)成功過寿桨，2015年的9月此衅，我參加了一個28天的減脂訓(xùn)練營成功減肥28斤，是的亭螟，你沒有看錯挡鞍，一天一斤，從初始體重97公斤減到83斤预烙，最低時體重減到了81.7公斤墨微，那時我還得意了一陣子。
有時候方法比努力還重要扁掸，但是你千萬不要忘了......
沒有信仰的自由就像是一根荒草叢生里狗尾草欢嘿；
沒有清醒的自律就像是一灘南匯嘴灘涂的泥團(tuán)；
沒有內(nèi)力的自覺就像是一個缺乏酵母力的癟面包也糊；
現(xiàn)在，爸爸的體重增加到了114.8公斤羡宙，比最低時增加了33.1公斤狸剃，也就是說爸爸每天背著一袋小70斤的大米起居生活。
那么你一定會問:“爸爸狗热，這幾年到底發(fā)生了什么钞馁，讓你有這么大的變化呢虑省？”
當(dāng)然此時此刻爸爸只能難為情的和你說，這幾年爸爸就像狗尾草灘泥團(tuán)癟面包一樣僧凰，缺乏自律探颈，懶惰，缺乏目標(biāo)與動力训措，同時爸爸也希望在這個文集寫完之后伪节，爸爸能驕傲的對你說，因為爸爸有塊大肥肉绩鸣，身體里和思想上都有怀大，他讓爸爸看上去不是那么帥，還不是那么的開心呀闻。
爸爸復(fù)胖的原因很簡單：不運動化借，喜歡喝酒吃肉，而且是大量的捡多，還多是晚餐時間蓖康，攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗。
所以在經(jīng)歷了之后很多次的減肥之后垒手，由于缺乏毅力蒜焊、恒心、堅持淫奔。爸爸還是帶著那塊大肥肉一直到了今天（2018.11.09）山涡，爸爸這回想做個一個了結(jié)。
一直在放棄唆迁，一直在爭取鸭丛，好像始終處在一個糾結(jié)的戰(zhàn)役當(dāng)中，所以唐责，你要停下腳步鳞溉，捫心自問:“我到底有多想，我到底有多想鼠哥，我想要什么”
這本該是昨天晚上寫的文章熟菲，卻在第二天凌晨補(bǔ)上，究其原因朴恳，我都不好意思和你說了.……
昨天早上六點爸爸還繞著海天湖走了兩圈抄罕，空氣那叫個新鮮啊，朝氣那叫個蓬勃啊于颖，回來吃上一頓健康的早餐呆贿，那叫個開心啊，中午在外面吃的午餐也不算是特別違規(guī)，但是到了天色擦黑做入，我仿佛漸漸聽到遠(yuǎn)處傳來了酒廠冒晰、肉聯(lián)廠的集體叫賣聲。
酒和肉關(guān)鍵是咱們家就有熬箍椤壶运！你說氣人不，半個上頓沒吃完的肘子浪秘，半包海苔花生蒋情，小半瓶二鍋頭，小半瓶黃酒秫逝，這簡直就是一個完美的酒肉組合嘛恕出。
我當(dāng)時是這么想的，必須把他們徹底消滅了违帆，營造一個更純潔的減肥環(huán)境浙巫，以便我更好的展開減肥計劃。
所以刷后，昨晚我又沉淪了的畴，就像是還沒開始跑步，就摔了個屁股蹲尝胆，哈哈丧裁。
出現(xiàn)這種事情并不是意外的事，根據(jù)我前幾次未成功的減肥計劃來看含衔，頭兩天的晚餐都發(fā)生了同類的事情煎娇，后面的幾天逐漸又回到了往日的舒適生活規(guī)律上來，該吃吃贪染，該喝喝缓呛。感覺運動一下吃健康餐的事，就像是偶爾去外地旅游一樣的新鮮感杭隙。
不過有個事可以表揚一下自己哟绊，下樓買煙，本想去大超市買煙（去之前都想預(yù)感到了痰憎，一定會無法自控的會拎上一提啤酒幾包零食）票髓，卻在十字路口轉(zhuǎn)到了小超市，買了包煙夾著尾巴跑回來了铣耘。
基本時間計劃如下：
11周時間（2018年11月12日－2019年2月3日）
11月9洽沟、10、11日為減肥預(yù)熱階段蜗细，先適應(yīng)一下玲躯；
2月1、2、3日為春節(jié)前返鄉(xiāng)階段跷车，基本在1月31日結(jié)束，每周日為開放日橱野，周一到周五為減肥日朽缴。
目標(biāo)計劃如下：
我把目標(biāo)分為4個檔次，希望自己可以保住銅牌爭取金牌水援。
神牌－凡人望塵莫及：一周減6斤（11周66斤）
金牌－普通人辦不到：一周減5斤（11周55斤）
銀牌－已經(jīng)很厲害了：一周減4斤（11周44斤）
銅牌－這就算成功了：一周減3斤（11周33斤）
11周內(nèi)不喝白酒啤酒密强，不吃豬肉肥肉，不吃瓜子花生零食蜗元，晚上不吃夜宵或渤，晚上點之后不吃任何東西，少吃米面減少碳水奕扣，每日做運動……
飲食打卡:
早:一杯蛋白粉薪鹦，一個雞蛋，半根黃瓜惯豆，半個饅頭
午:三兩米飯池磁，兩份青菜，一份半葷菜楷兽，紅燒肉
晚:二鍋頭石庫門地熄，花生米，肘子芯杀，瓜子端考，零食若干
運動打卡:
走路3.5公里
體重打卡：
114.8公斤（虛重幾斤因為頭一晚惡狠狠的吃了一頓，多為水分）
體重接龍：
114.8kg－
每日總結(jié)：
胖子的意志力都比較差揭厚，所以減肥期間不要嘗試在家里放一些自己喜歡吃的零食酒肉却特，那樣就像是在一里養(yǎng)狗的房間里放了很多肉骨頭、養(yǎng)貓的房間里養(yǎng)著小魚兒棋弥，最好制造一種純粹的環(huán)境核偿，最好是把他們惡狠狠地全部吃掉，攢足力量開始減肥顽染。
冰凍三尺非一日之寒漾岳，瞬間改變胖子長時間養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣是比較困難的，所以前幾天可以適當(dāng)?shù)膶ψ约簩捜菀恍┓勰y免伸出狗爪子伸向肉骨頭也不要緊尼荆，畢竟攝入量是總量，但最好要記錄下來唧垦，防止伸了狗爪子再來個狗記性不認(rèn)賬捅儒。
