圖片 父母和教育工作者都希望激勵孩子養(yǎng)成健康的生活方式展姐。從小就開始練習瑜伽不僅可以增強力量和柔韌性揖铜，還可以為他們的生活帶來一定程度的平靜述寡。 作為一名注冊的兒童瑜伽老師找岖，我努力為參與者準備富有想象力、趣味性和主題性的課程或衡。但我希望鼓勵父母和看護人也創(chuàng)造自己的家庭生活習慣焦影。 一種方法是從基本的 Surya Namaskar（拜日式）開始车遂。 Both parents and educators wish to inspire children toward a healthy lifestyle. Introducing yoga at an early age not only builds strength and flexibility but can also bring a level of calm into their lives. As a registered children’s yoga teacher, I strive to prepare imaginative, fun and thematic-based classes for participants. But I hope to encourage parents and caregivers to create their own home routines as well. One way to begin is with a basic Surya Namaskar (Sun Salutation). 什么是拜日式？ 拜日式是一種傳統(tǒng)的瑜伽熱身體式斯辰。梵文術語Surya Namaskara翻譯為“向太陽致敬”舶担。對于年幼的孩子，這種解釋可能會變成“你好太陽”彬呻、“太陽舞”或“太陽謝謝”衣陶。 由于瑜伽有多種風格，每種拜日式都有不同的姿勢闸氮，請隨意選擇最適合您和您孩子的一種剪况。 學齡前兒童喜歡虛構、故事蒲跨、服裝译断、道具和聲音。在學習了問候的基本姿勢后或悲，考慮以不同的方式使用它們以保持問候的趣味性孙咪。 例如，假裝成角色巡语，圍繞姿勢創(chuàng)建一個新故事或設置玩具“觀眾”來觀看練習翎蹈。你可能會演奏披頭士樂隊，“Here Comes the Sun”男公，“Mr. Sun”歌曲或跟隨 Kira Willey 的“Dance for the Sun”荤堪。 The Sun Salutation is a traditional yogic warm-up of linked asanas. The Sanskrit term, Surya Namaskara, translates as “salute to the sun.” For young children this interpretation might become “hello sun,” a “sun dance” or a “sun thank you.” Since there are many styles of yoga, with different poses included for each of their Sun Salutations, feel free to select the one that is most appropriate for you and your child. Preschoolers love make-believe, stories, costumes, props, and sounds. After learning the basic poses of a salutation, consider using them differently to keep the salutation interesting. For example, pretend to be characters, create a new story around the poses or set up an “audience” of toys to watch the practice. You might play the Beatles, “Here Comes the Sun,” the “Mr. Sun” song or follow along with Kira Willey’s “Dance for the Sun.” 如何向您的孩子介紹拜日式 慶祝您孩子擺姿勢的每一次嘗試。有時枢赔，“向太陽問好”可能僅包含 Tadasana（山式）澄阳、Urdva Hastasana（向上手或高山式）和向前折疊的姿勢。無論發(fā)生什么糠爬，都要給予很多贊美并與他們一起擺姿勢寇荧！ 以下是在拜日式的一種常見變體中發(fā)現的基本姿勢。我已經包含了我的班級參與者喜歡的元素的筆記执隧，也許你的孩子也會喜歡！ 山式：雙臂放在身體兩側户侥，像山一樣挺立镀琉。注意：與您的孩子一起數一數他們可以像雕像一樣站立多少秒，然后再繼續(xù)進行#2蕊唐。 高山式：雙臂伸向天空屋摔。注意：為您的孩子舉起剪紙黃色太陽“高 5”。 Uttanasana（站立向前彎曲姿勢）：鼓勵您的孩子折疊起來撓腳趾或撓腳趾替梨！注意：臀部前傾钓试。如果你需要彎曲膝蓋也沒關系装黑。 Anjaneyasana（弓步式）：將一條腿向后退——傳統(tǒng)上是右腿——保持前膝蓋彎曲 90 度。您的后膝蓋可以抬起或留在地面上弓熏。注意：孩子們經常需要用這個姿勢看著他們的父母恋谭。為了鼓勵他們后退一步，可以使用一條膠帶或一些視覺輔助工具作為那只腳的標記挽鞠。 圖片 Adho Mukha Svanasana（下犬式）：將前腿從弓步向后退疚颊，形成倒“V”形。注意：孩子們喜歡在你的“狗屋”（你的下犬式）下做下犬式信认，或者在他們的“狗屋”下放一只毛絨動物材义。每個人都可以一起吠叫！ Bharmanasana（平板姿勢）過渡到腹部：彎曲雙膝成為桌子（四足/四肢位置）嫁赏，然后慢慢降低到腹部其掂。注意：您可能會問您的孩子，當他們俯臥和靠近地面時潦蝇，他們能看到款熬、聞到或聽到什么。 Bhujangasana（眼鏡蛇式）：將手放在肩膀下方护蝶，肘部收起并抬起上半身华烟。注意：孩子們喜歡在這個姿勢中像蛇一樣發(fā)出嘶嘶聲或舌頭進出。 下犬式：從眼鏡蛇式持灰，回到桌面式盔夜，然后將臀部向上推回下犬式的倒“V”形。 注意：向您的孩子展示他們如何通過將臀部左右移動來“搖尾巴”或通過彎曲一個膝蓋然后另一個膝蓋來“遛狗”堤魁。 弓步式（另一側）：將右腿向前邁出并彎曲膝蓋喂链。注意：使用#4 中的標記顯示從下犬式開始將腿向前移動的位置。在弓步時妥泉，你的后腿可以像發(fā)條玩具一樣抬起和放下椭微。 站立向前折疊：從弓步式開始，將后腿向前邁一步盲链，使雙腳現在并攏蝇率。注意：再一次，搔腳趾或讓最喜歡的玩具搔癢刽沾。 高山式：將雙臂伸向天空本慕。注意：孩子們似乎永遠不會厭倦太陽的“high-5s”，尤其是當你通過把它舉得越來越高來挑戰(zhàn)他們時侧漓。 山式：將手臂放回身體兩側或安賈利手印锅尘，（祈禱之手）在您的心臟中心。 結束拜日式 站在孩子對面布蔗，花點時間提醒他們藤违，他們特殊的內在太陽或光在他們的心臟中心的手后浪腐，您的光照耀著他們的光，而他們的光照耀著您的光顿乒。提醒他們议街，他們是驚人的、獨特的淆游、善良的和被愛的傍睹。 Standing opposite your child in Anjali Mudra, take a moment to remind them that their special inner sun or light is behind their hands at their heart center and that your light shines to their light and their light shines to your light. Remind them that they are amazing, unique, kind and loved. 研究人員和游戲的作用 學齡前兒童的瑜伽應該是關于游戲的。發(fā)展心理學的先驅列夫·維果茨基（Lev S. Vygotsky）說：“游戲是學齡前兒童發(fā)展的主要來源犹菱∈拔龋”（1）在孩子們開始克服一些沖動的時候，游戲可以傳遞重要的概念和技能腊脱。他們早年的行為访得。 Swami Saraswati 認為 2 至 6 歲兒童的瑜伽體驗“必須通過游戲來完成∩掳迹”他繼續(xù)說悍抑，“隨著孩子長大并進入學校，瑜伽的展示可以呈現出更有條理的形式杜耙。和其他課堂活動一樣搜骡。” (2) Yoga for preschoolers should be all about play. Lev S. Vygotsky, a pioneer in developmental psychology, said: “play is a leading source of development in the preschool year." (1) Play can deliver important concepts and skills at a time when children are beginning to overcome some of the impulsive behaviors of their early years. Swami Saraswati felt the yoga experience for the child between two and six years of age “must be done through play." He continued to say, “As the child grows older and enters school, the presentation of yoga can take on a more structured form as do other class activities.” (2) 資源 1. Bodrova佑女、Elena 和 Deborah J. Leong记靡。2011.“重新審視維果斯基對維果斯基和后維果斯基兒童游戲和教育學觀點的看法”。In Rethinking Play and Pedagogy in Early Childhood Education: Concepts, Contexts and Cultures, Sue Rogers 編輯团驱，60-73摸吠。 2. 薩拉斯瓦蒂，薩提亞南達嚎花。1990.“兒童瑜伽教育”寸痢。第 25-28 頁，第 30 頁紊选。