周1 胸和三頭肌?
周2 背和二頭肌
周3 休息或者腿部
周4 單獨(dú)練胸
周5 三角肌
周6 腿或者有氧
周7 休息
平板臥推3*10
上斜臥推3*10
下斜臥推3*10
平板飛鳥(niǎo)3*10
器械
健身計(jì)劃
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