1.單杠懸垂
動作要點：正手手握單杠 鍛煉正手能力
百度百科：懸垂是體操動作之一玉掸。指人體肩軸低于器械軸并對握點產(chǎn)生拉力的一種靜止動作奈辰。只用手懸垂于器械的，稱“單純懸垂”拷呆。如單杠上的懸垂锅劝。手和身體的一部分同時懸垂于器械或接觸地面的攒驰，稱“混合懸垂”。如單掛膝懸垂鸠天。是器械體操練習(xí)的基本動作之一讼育。
單杠懸垂.jpg
2.仰臥小踢腿
動作要點：仰臥，身體要直稠集，雙手放在臀部下面奶段，雙腳上下交替擺動，也可以上下交叉擺動
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3臺階單腳跳
動作要點：雙腳交替在臺階上運動剥纷，如果熟悉了痹籍，臺階高度可以更高
4.懸垂舉腿
動作要點：軀干伸直．用力收縮腹肌將伸直的雙腿抬高到水平位置,然后慢慢放下．身體回到懸垂位置后再開始下一次動作』扌”我每個動作都是這么做的蹲缠，緩慢而有控制動作做得越快．慣性的成分越大， 后者會減輕腹肌的緊張程度悠垛∠叨ǎ”
健身動作之一。其具體要領(lǐng)為：
起始姿勢
兩手正握單杠确买，全身直垂杠下斤讥。
動作過程
屈膝，把小腿盡力向上縮起湾趾，到最高點時芭商，徹底收縮腹直肌一秒鐘派草。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直铛楣。
呼吸方法
縮起小腿時吸氣近迁，降落時呼氣。
注意要點
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升簸州。
主要鍛煉部位為下腹鉴竭。
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5.波比跳
動作要點：Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作岸浑，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值拓瞪。
波比跳
