2018-07-23

圖片發(fā)自簡書App

單雙腿蹬自行車：

1.腳尖回勾迫皱，有力蹬歉闰。

2.腹部核心收緊，髖部穩(wěn)定卓起，腰椎沒有壓力和敬。

3.肩、手都是放松的戏阅。

單雙腿旋轉(zhuǎn)：

單腿：1.下面的腿蹬昼弟，上面的腿可繃直可勾且畫圈幅度可以由小到大。2.腹部核心收緊（強烈）奕筐、髖部穩(wěn)定舱痘。3.肩变骡、手放松。

雙腿：1.可繃直可勾芭逝。2.腹部核心收緊塌碌，髖部穩(wěn)定。3.畫圈幅度小铝耻。

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2018-07-23

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