看了標(biāo)題傻咖，點(diǎn)進(jìn)來的你，明確的告訴你岖研，你不是被騙進(jìn)來的
這篇文章卿操，可能真的能解決你問題
“腰酸”其實(shí)是你的肌肉酸，跟你的骨骼沒有多大關(guān)系孙援，同樣長(zhǎng)時(shí)間腰酸害淤，你的腰椎就會(huì)有大大的問題
我們可以這樣理解，比如我們?cè)阱憻挕半哦^肌”的時(shí)候拓售，你的“肱二頭肌”長(zhǎng)時(shí)間發(fā)力窥摄、重復(fù)，它會(huì)疲勞础淤，這個(gè)疲勞就會(huì)有“酸崭放、無力的感覺”
同樣的，如果你的腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)鸽凶，也就是保持發(fā)力使用狀態(tài)币砂，肯定就會(huì)“酸”，緊接著慢慢惡化就是“酸痛”所以我們這里可以得出結(jié)論：是長(zhǎng)時(shí)間不正確的使用玻侥，才會(huì)有的酸痛
那么道伟，我們先分析一下，為什么在這些場(chǎng)景里邊你的腰會(huì)酸？
上班腰酸
仔細(xì)回想一下平時(shí)的坐姿蜜徽，二郎腿、身體歪在一邊票摇、駝著背拘鞋、這些情況都會(huì)在你平時(shí)上班的坐姿中出現(xiàn)的對(duì)吧
先說二郎腿和身體歪在一邊，兩個(gè)雖是不一樣的姿勢(shì)矢门，可是有著同樣的問題
蹺二郎腿
身體歪在一邊
細(xì)心的小伙伴可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了盆色，都有著同樣的問題，就是你的骨盆一高一低祟剔，也就說你的一半屁股發(fā)力多隔躲，另一半則發(fā)力少，那么勢(shì)必會(huì)造成圖片呈現(xiàn)的一樣物延，脊柱不在正確的位置上宣旱，那么你的肌肉要保持這樣不良額姿勢(shì)，就會(huì)發(fā)力更多叛薯，那么就會(huì)酸痛了浑吟。
圖片里的坐姿，都會(huì)導(dǎo)致腰酸脖子痛耗溜，對(duì)照自己组力，平時(shí)這些動(dòng)作是不是也挺多，長(zhǎng)時(shí)間下去抖拴，你的腰可能就會(huì)“腰椎間盤突出”了哦燎字，那么及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，改善問題才是最好的選擇
當(dāng)然還有一些喜歡“葛優(yōu)躺”的小伙伴阿宅，也會(huì)伴隨著腰椎的錯(cuò)位哦候衍，要躺就躺好。生活雖是怎么開心怎么來家夺，我想什么姿勢(shì)就什么姿勢(shì)脱柱，沒毛病，這是你擁有一個(gè)好身體的時(shí)候會(huì)講這些話拉馋，當(dāng)問題真出現(xiàn)在自己身上榨为，只能含淚忍受！
訓(xùn)練腰酸
對(duì)煌茴，沒錯(cuò)就有些小伙伴腰酸随闺。在訓(xùn)練中腰酸，那你真的確實(shí)非常嚴(yán)肅的審視自己的動(dòng)作有沒有作對(duì)蔓腐，尤其的硬拉矩乐、深蹲、練腹的時(shí)候都會(huì)腰酸，關(guān)于練腹的時(shí)候腰酸可以查閱上期文章散罕，有講如何正確做動(dòng)作分歇，避免受傷戳?關(guān)于腹肌，你真的了解嗎欧漱？帶你解決關(guān)于腹肌的一切問題职抡！
那么今天就來主要說說硬拉，硬拉本來的這個(gè)動(dòng)作误甚，做正確之后會(huì)加強(qiáng)你的肌肉缚甩，保護(hù)腰椎，可是做錯(cuò)了窑邦，就是“腰椎粉碎機(jī)”
有沒有這樣做擅威，或者見過別人這樣做，肯定有冈钦！那么你的腰再硬也扛不住這樣造的郊丛，再來個(gè)視頻感受一下，可能還有些小伙伴還比這個(gè)做的不標(biāo)準(zhǔn)派继。（這個(gè)是我在鍛煉的時(shí)候拍的宾袜，沒有經(jīng)過允許，但后來我上前進(jìn)行正確的指導(dǎo)驾窟，講視頻保存下來）
關(guān)于正確的硬拉庆猫，其實(shí)涉及到力學(xué)原理，但也并沒那么復(fù)雜绅络，只是運(yùn)用合理的角度月培，讓肌肉得到更好的鍛煉，讓骨骼承受更小的重量
上面是正確的硬拉動(dòng)作恩急，保護(hù)腰椎杉畜，加強(qiáng)肌肉或者鍛煉臀部，那么硬拉就是最好的選擇衷恭。
站著腰酸
如果你是一位孕媽媽此叠，那么我理解你腰酸，因?yàn)橥χ亲铀嬷椋祫?shì)必會(huì)向前拉灭袁，那么很多生產(chǎn)結(jié)束的孕媽媽多多少少，都會(huì)有腰椎間盤突出的病癥窗看，那么造成這個(gè)原因就是因?yàn)樗肮桥枨皟A”關(guān)于骨盆前傾茸歧，之前也有文章介紹，戳?學(xué)網(wǎng)紅怎么練翹臀的深蹲显沈？別開玩笑
今天就來講講软瞎，站姿為什么也會(huì)腰酸?有多少小伙伴平時(shí)的站姿是這樣的逢唤，頭前伸、駝著背骨盆后傾涤浇，還有挺著小肚子鳖藕，臀不大靠挺出來，這樣你腰不酸只锭，你腰椎不突出誰突出吊奢？
上面的站姿，還算比較好的纹烹，至少兩條腿都在發(fā)力，還有更嚴(yán)重錯(cuò)誤的站姿召边，下面的人很帥铺呵，姿勢(shì)卻很傷，當(dāng)然還有一些靠著墻或者柱子隧熙，采用下面站姿的片挂，后果一樣。（裝帥需適度）
良好的站姿你一樣也很美贞盯，即使不穿正裝音念，你的站姿可能就和氣質(zhì)有關(guān)系吧
寫了這么多，看到這里相信小伙伴躏敢，對(duì)自己腰酸有個(gè)基礎(chǔ)的認(rèn)識(shí)了吧闷愤，那么接下來就教大家如何改善或者緩解治愈，你個(gè)個(gè)場(chǎng)景的酸痛（前提是你在改善的同時(shí)件余，務(wù)必在生活中遵循正確的姿勢(shì)）
放松
對(duì)讥脐，你沒看錯(cuò)，在調(diào)整之前啼器，你要放松一下旬渠，也就是之前一些緊張的肌肉，坐姿站姿端壳，經(jīng)常含胸弓背告丢，就應(yīng)該放松你前側(cè)肌肉，胸大肌损谦、腹部岖免，都應(yīng)該得到伸展（如圖?）
那么，放松之后就應(yīng)該加強(qiáng)了成翩，這里首先推薦的就是硬拉觅捆，但是鑒于難度大，自己不會(huì)做麻敌，沒有人指導(dǎo)不推薦這個(gè)動(dòng)作栅炒，那么就推薦正確的羅馬挺身已經(jīng)普拉提里邊的動(dòng)作小飛燕（羅馬挺身這里不過多贅述）以下兩個(gè)動(dòng)作平時(shí)可以練習(xí)一下?
上圖兩個(gè)動(dòng)作，平時(shí)可以，每個(gè)動(dòng)作保持30秒赢赊，分別做8組即可
以上的內(nèi)容就是今天的內(nèi)容乙漓，可能還會(huì)有一些細(xì)節(jié)沒有提到，對(duì)于不明白的地方释移，私信文章下方留言都可以叭披，盡我所能，幫你解決
但還是有些話要講清楚玩讳，可能有些小伙伴說：我想怎么坐就怎么坐涩蜘，想怎么躺就怎么躺，我自己的生活熏纯，關(guān)你什么事同诫。沒毛病，每個(gè)人都有選擇生活的權(quán)利樟澜，我寫每一篇文章误窖，并不是要求誰要怎么做，怎么生活秩贰，只是給大家一個(gè)參考霹俺，你可以這樣會(huì)更好。
還是那句話;生活雖是怎么開心怎么來毒费，我想什么姿勢(shì)就什么姿勢(shì)丙唧，沒毛病，這是你擁有一個(gè)好身體的時(shí)候會(huì)講這些話蝗罗，當(dāng)問題真出現(xiàn)在自己身上艇棕，只能含淚忍受！
下期見
END
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