看過一個紀(jì)錄片矮嫉，有人跑去肯亞和那些世界上跑得最快的馬拉松選手們一起訓(xùn)練了半年援奢。第一天訓(xùn)練的時候發(fā)現(xiàn)這些比賽時配速3分多鐘的人那天跑的速度是6分鐘/公里效斑。他一開始以為那些肯亞選手惡作劇，后來才發(fā)現(xiàn)人家平時放松跑的時候就這個速度儿子，有時更慢麦箍。因?yàn)槿绻刻於紱_3分鐘配速那么傷病很快找上來漓藕。輕松跑可能占據(jù)了80%的訓(xùn)練時間，剩下20%才是練節(jié)奏跑内列，速度跑的時候撵术。
經(jīng)常看人發(fā)“今天4分鐘配速跑了15公里“ “10公里40分鐘達(dá)成“话瞧，沒看到誰說“啊今天的訓(xùn)練是8公里速度跑10k嫩与，好開心”。
先從慢跑開始交排，控制心率划滋，打好心肺基礎(chǔ)。把心率控制在180-年齡之下埃篓，沒有心率表的話就記住处坪，你能一邊跑一邊輕松的唱完一首Abcdefu就是輕松跑的節(jié)奏。那么下次跑步就不會有什么壓力對嗎架专？
對新手來說同窘，跑得慢，才能跑得遠(yuǎn)部脚！
