今天人馬君又給大家?guī)硪徊ǜ韶浝部纾∩洗未蠹铱赐?a target="_blank" rel="nofollow">“為什么減重10斤勋陪，看起來依然胖？”后硫兰，有沒有測測體脂呢诅愚？而進(jìn)入減脂的階段的你，是不是經(jīng)常有更多的疑問劫映，比如“為什么我的體重越減越重”违孝？感覺到了一絲絲的絕望。泳赋。雌桑。
所以今天我們來說說減脂的那些事。
此文章很干祖今，建議收藏后食用校坑。
一、運(yùn)動(dòng)后體重不降千诬，反而越減越重耍目？
肌肉含量增加了
體重其實(shí)和體型沒有必然相關(guān)性，同樣重量的肌肉和脂肪徐绑，體積是完全不一樣的：同樣重量的肌肉邪驮，體積比脂肪要小很多。同樣重量的脂肪體積大概是肌肉體積的三倍傲茄，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪毅访，卻增加了1公斤肌肉，那么就必然會(huì)表現(xiàn)為體積變小盘榨。
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重變化俺抽，可能是因?yàn)槟愕募∪夂吭黾恿耍媪四阍瓉碇镜闹亓拷下欢鴮?duì)于體能差且肌肉薄弱的人來說磷斧，運(yùn)動(dòng)消耗了脂肪從而調(diào)高了身體中的肌肉含量，可幫助提高骨骼密度、加強(qiáng)內(nèi)臟功能弛饭。
運(yùn)動(dòng)了體重不減反而增加冕末，可能就是因?yàn)檫@些積極的原因。這也能說明侣颂，通過健身運(yùn)動(dòng)來減肥的人不要太關(guān)注體重档桃，要更多注意圍度的變化。
另外憔晒，本來不運(yùn)動(dòng)藻肄、突然開始運(yùn)動(dòng)后的體重增加，其實(shí)并不是不是脂肪增加拒担，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的儲(chǔ)留嘹屯。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖原大量消耗从撼，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)州弟，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后低零，由于運(yùn)動(dòng)的刺激婆翔，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
運(yùn)動(dòng)后掏婶，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充——如果我們攝入合理的營養(yǎng)元素啃奴，在補(bǔ)充的過程中，身體會(huì)按照糖原:水=1:3的比例來儲(chǔ)存大量水雄妥。
舉個(gè)例子最蕾，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水茎芭，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加揖膜。身體的重量，在這個(gè)過程中肯定會(huì)增加梅桩，也會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后體重短暫性增加的現(xiàn)象壹粟。
另外，從減脂期恢復(fù)的過程中宿百，假如增加了碳水化合物的攝入趁仙，你的身體需要多余的水分來儲(chǔ)存這些碳水中的糖原，因此也會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況垦页。
需要及時(shí)補(bǔ)充水分
值得一提的是雀费，雖然在肝糖原的合成過程中需要儲(chǔ)存水，但這并不是說運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水痊焊，體重才能減輕盏袄。
實(shí)際上忿峻，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動(dòng)后不補(bǔ)充水分，容易使身體脫水辕羽，糖原也無法得到補(bǔ)充逛尚，身體反而會(huì)出現(xiàn)不適。而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度刁愿、間歇性的訓(xùn)練绰寞，身體更需要補(bǔ)充足量水分。
另外铣口，如果經(jīng)常吃的太咸滤钱、喜歡重口味可能會(huì)因?yàn)辂}分促使身體儲(chǔ)水，出現(xiàn)身體內(nèi)水分增加脑题，體重不減反增的現(xiàn)象件缸。這時(shí)候可以通過多喝水的方式加快代謝。
以上所說的體重增加都不會(huì)是長久的旭蠕，當(dāng)你代謝率恢復(fù)到高水平的時(shí)候停团，肌肉含量增加旷坦，分解脂肪的能力就會(huì)加強(qiáng)掏熬，脂肪消耗的速度就會(huì)加快，自然而然體重就會(huì)發(fā)生變化秒梅，即使這種變化比較緩慢旗芬。總之捆蜀，剛開始運(yùn)動(dòng)之后的體重上漲疮丛，是非常正常的現(xiàn)象，并不代表你胖了辆它，這樣的情況一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)1 - 2周之內(nèi)即可消除所以別因此放棄誊薄，一定要堅(jiān)持下去！
二锰茉、想要減肥呢蔫，就該先做有氧運(yùn)動(dòng)燃脂？
有氧完全不等于減脂
大多數(shù)人都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是減肥法寶飒筑，基本上人都知道幾個(gè)要點(diǎn)片吊，比如心率不能太低，也不能太高协屡；時(shí)間一定要長俏脊，否則沒用；每周至少要三次......等等肤晓∫叮總而言之认然，在許多人的認(rèn)知中：
力量訓(xùn)練（無氧運(yùn)動(dòng)）=增肌
耐力訓(xùn)練（有氧運(yùn)動(dòng)）=減脂
事實(shí)上，這種認(rèn)知有些過于偏執(zhí)漫萄，甚至是有害的季眷。
力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練（有氧）都可以減脂，而力量訓(xùn)練側(cè)重于增肌卷胯、塑形子刮、提高基礎(chǔ)代謝和肌肉爆發(fā)力，耐力訓(xùn)練則側(cè)重于減重窑睁、鍛煉心肺功能和提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力挺峡。
但是減重不等于減脂——減重這個(gè)概念，并不是針對(duì)健身和減肥提出來的担钮，而是專業(yè)競技運(yùn)動(dòng)員橱赠，比如健美運(yùn)動(dòng)員、舉重運(yùn)動(dòng)員箫津、摔跤運(yùn)動(dòng)員等狭姨。在比賽前，為了使自己符合某個(gè)斤量級(jí)的最低要求苏遥，而進(jìn)行的競技性饼拍、短時(shí)間沖刺，它包括掉肌田炭、脫水等環(huán)節(jié)（因?yàn)榧∪夂退质亲钪氐模┦ΤＤ撤N程度上來說，減重甚至是不健康的教硫。
減重不等于減脂
脂肪在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)叨吮，是一個(gè)狡猾的壞蛋，它東躲西藏瞬矩，常常會(huì)拉著小伙伴幫它墊背茶鉴，這個(gè)小伙伴往往就是我們最寶貴的肌肉。
長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解肌肉來供應(yīng)能量景用，而脂肪君卻遮遮掩掩不肯出來涵叮，甚至要先變軟，然后再分解丛肢，也就是說在脂肪剛剛開始“燃燒”的時(shí)候围肥，肌肉已經(jīng)死傷慘重了。你歡欣鼓舞地發(fā)現(xiàn)自己體重掉得好快蜂怎，其實(shí)那都是肌肉在哭泣穆刻，而脂肪則依舊傲然挺立著。如果你同時(shí)還在節(jié)食杠步，那么此時(shí)哪怕多吃一點(diǎn)點(diǎn)氢伟，它們都會(huì)立刻加入脂肪的陣營榜轿，從此進(jìn)入惡性循環(huán)。
而無氧運(yùn)動(dòng)中朵锣，肌肉正在被蹂躪谬盐，等到你的糖原耗盡時(shí)，脂肪則開始變軟和分解诚些，也就是說飞傀，脂肪犧牲了自己，來幫助肌肉的撕扯诬烹，訓(xùn)練結(jié)束后砸烦，你吃下高蛋白的食物，它會(huì)幫助肌肉細(xì)胞绞吁，幫助它生長——也就是說：脂肪死傷了幢痘，肌肉強(qiáng)大了，于是家破，你的基礎(chǔ)代謝變快了颜说，更不容易吃胖，然后就進(jìn)入了良性循環(huán)汰聋。
說了這么多门粪，人馬妞最后總結(jié)一下：別光盯著體重秤了，大膽的健身吧马僻，量變才能促成質(zhì)變呀庄拇！
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