春節(jié)假期結(jié)束，朋友圈已經(jīng)一片哀嘆：

“過節(jié)胖成XX换帜，是朋友一個月內(nèi)別約飯??”

“看看體重秤楔壤，默默準備開始吃草XX周！”

看來“春節(jié)增肥”這個話題惯驼，扎了不少小伙伴的心《紫現(xiàn)在假期已經(jīng)結(jié)束，開工春茗祟牲、好朋友開年聚會也差不多吃到位了隙畜，是時候直面“過節(jié)肥”帶來的肉肉啦。

過個春節(jié)说贝，你胖了幾斤议惰？胖出來的肉肉減得怎么樣了？

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和我的健身教練乡恕、替補教練言询、替補教練的替補教練（以下簡稱石sir、龍sir傲宜、劉sir）聊起這個話題运杭，簡直要被氣到吐血：

石sir：悲劇，一點沒胖函卒，哪怕帳1KG也行啊辆憔。

龍sir：計劃失敗，本想刷掉20斤报嵌，又聚會又吃自助虱咧，只減了12斤。

劉sir：過年回家挺忙的锚国，瘦了3腕巡、4斤吧…

Excuse me？跷叉！

春節(jié)期間戒（紅）酒戒糖戒巧克力的我逸雹，每天忙忙噠搶做家務盼望多消耗些卡路里营搅，體重最后還是悲催地漲了3斤…sir們居然吃吃吃還能瘦瘦瘦云挟，簡直沒天理梆砸。

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當然，抓著假期最后幾天的小尾巴园欣，我還是憑借強大的自律自強自信（喂喂喂矜持帖世！矜持！）把過節(jié)肥來的3斤送走啦沸枯。

如何順利節(jié)后減肥的答案并不唯一日矫，可以肯定的是——

單純的節(jié)食甚至絕食，不該是一個有基本生活認知的成年人考慮采用的解決方式绑榴。以下分享幾點個人經(jīng)驗哪轿，祝大家節(jié)后減肥成功，元氣滿滿擁抱新的一年翔怎。

1窃诉、作息規(guī)律——做好時間管理元氣滿滿每一天

假期結(jié)束后，很多朋友迅速回歸了忙忙忙的狀態(tài)：做不完的工作加不完的班赤套，日称矗基本就一個詞兒——累翻，分身乏術(shù)幾乎是每個職場人最頭疼的問題容握，時間永遠不夠用宣脉，拖延癥和焦慮應運而生，非常容易自暴自棄剔氏。

當然塑猖，如果你沒有以上負面狀態(tài)，或者隨性忙忙忙的精力投入對你來說谈跛，比做時間管理要省心羊苟，可以跳過這部分。

但如果你希望通過時間管理币旧，平衡工作和生活讓自己每天元氣滿滿践险，可以試試從培養(yǎng)早睡早起這樣的小習慣做起。

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提到這一點吹菱，很多朋友會跳出來訴苦：我也想拔〕妗！經(jīng)常要加班甚至熬夜工作鳍刷，偶爾不加班占遥，就想聚會/看電影/打游戲…一不小心就到后半夜啦，早睡早起输瓜，說來簡單做起來難瓦胎。

而睡太晚/太少直接導致第二天狀態(tài)不佳芬萍，工作效率低，于是又加班—>又晚睡—>第二天狀態(tài)又不好…就這樣進入惡性循環(huán)搔啊。

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幾年前我也是個標準的熬夜黨柬祠，感受到晚睡晚起帶來的困擾時，剛好在讀行為學方面的書籍负芋，了解到人可以通過7天完成一個習慣養(yǎng)成漫蛔，既然每天都早睡早起的flag太難實現(xiàn)，或許可以先立一個小目標旧蛾？比如——

習慣凌晨1~2點睡覺一下子改成晚上10點入睡難度確實有點大莽龟，那么先試行一周晚上12點入睡是不是容易些？通過短周期循序漸進微調(diào)睡眠時間的方式锨天，更容易養(yǎng)成起早睡早起的習慣毯盈。

合理作息，不但睡眠質(zhì)量得到了改善病袄，更令人驚喜的是搂赋，利用早起多出來的時間，我可以讀想讀的書陪拘，為自己做一頓元氣滿滿的健康早餐厂镇，提前規(guī)劃好一天的日程安排，胸有成竹地投入新一天工作和生活左刽。

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而保障睡眠除了帶來效率和生活愉悅度的提升捺信，也十分有助運動減脂哦。

時間管理是個大命題欠痴，今天先聊“節(jié)后減肥”相關(guān)的部分迄靠，之后考慮專門開一期關(guān)于時間管理的主題。

2喇辽、合理規(guī)劃飲食——誰說美味健康不可以兼得掌挚？

很多朋友對健身餐（減肥餐）有一種誤解，以為健身餐=寡淡無油=沒有肉=不好吃菩咨，我也是這么想的吠式，悲劇的是，在萌生通過管理飲食減肥的念頭之后和接觸專業(yè)的私人教練和營養(yǎng)師之前抽米，有大概一年時間特占，我基本靠：

挨餓->只吃草->暴飲暴食->挨餓->只吃草…這樣的惡性飲食循環(huán)模式，“成功”把自己的體質(zhì)“培養(yǎng)”成了不吃不瘦云茸，一吃就胖的狀態(tài)是目，附加虛寒貧血，低血糖低血壓标捺，營養(yǎng)不良“媚桑現(xiàn)在想想揉抵，真的是不作死就不會死啊。

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一天我看著鏡子里暗淡無光的臉嗤疯，想這難道就是我想要的自己嗎冤今？

當然不是。

那還等什么身弊，馬上改變辟汰。

把感性情緒升華成理性思考列敲，是解決大多數(shù)問題的關(guān)鍵阱佛，通過向健身達人和專業(yè)人士的請教+閱讀健身文章/博主分享+對自己體質(zhì)的分析，既然三分靠練戴而，七分靠吃凑术，那就先從管理吃做起吧！

提到食物的營養(yǎng)搭配所意，很多人覺得一定要專業(yè)的營養(yǎng)師才能做到淮逊，其實只要肯用心從以下3個基礎(chǔ)標準做起，小白級人士也可以做到：

1扶踊、合理的碳水泄鹏、蛋白質(zhì)、維生素搭配秧耗。

本白特別整理了富含上述營養(yǎng)素备籽，并且相對來說更適合做健康餐的食材代表推薦給大家：

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2、油鹽糖調(diào)味攝入不超標分井，杜絕添加劑车猬。

過多油、鹽尺锚、糖的攝入珠闰，不但影響身體的新陳代謝和內(nèi)循環(huán)，從而影響運動健身效果瘫辩，還會使皮膚粗糙無光伏嗜，一些油炸、二次/嚴重加工的食品伐厌，不但熱量超標還加了很多添加劑承绸，比如致癌隱患——亞硝酸鹽。

清淡飲食弧械，學會接受食物本來的味道八酒，慢慢就愛上了它。

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3刃唐、選擇簡單的烹飪方式羞迷，保留食物營養(yǎng)界轩。

越是簡單的烹飪方式，越能更好地鎖住食材的水分和營養(yǎng)衔瓮，體現(xiàn)食物本身的風味和新鮮度浊猾。

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遵循以上標準，在做一日三餐時多花一點心思热鞍，針對自己的飲食習慣合理搭配食材葫慎，吃得營養(yǎng)美味吃出好身材真心不難。

有的朋友問薇宠，平時工作太忙偷办，只能叫外賣怎么辦？

如果工作餐只能選擇外賣澄港，只要點餐時注意葷素搭配椒涯，盡量選擇調(diào)味清淡，用涼拌蒸煮的烹飪方式取代油炸紅燒回梧，吃外賣也可以做到營養(yǎng)健康不油膩废岂。

相對來說，日料和一些西餐是不錯的選擇狱意。

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現(xiàn)在外賣平臺也有很多健身餐可以選擇湖苞，營養(yǎng)配比和口感都不錯 。

花點心思就可以對自己的健康和身材負責详囤，要記住财骨，你給身體吃什么，身體就以怎樣的形態(tài)來回報你纬纪。

3蚓再、制訂適合自己的運動計劃

并且堅持，堅持包各，再堅持

節(jié)后減肥摘仅，大家都希望能多快就多快，但欲速則不達问畅，本白在這里特別提醒大家娃属，節(jié)后減肥的運動計劃一定要“適合自己”掠械。

首先要對自己的身體構(gòu)成有最基本的了解搀突，是肌肉占比大于等于體測標準的健美型身材杯矩，可以注意選擇瑜伽突梦、普拉提、肚皮舞等側(cè)重柔韌性鍛煉的運動顾犹，優(yōu)化身體線條竖席。

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體脂率過高的話曾棕，減脂就是關(guān)鍵任務啦，建議通過核心練習殴玛、體能練習先恢復狀態(tài)捅膘，運動計劃以跑步、游泳滚粟、單車寻仗、橢圓機等有氧運動為主。

最近幾年風靡健身圈的tabata訓練模式和hiit訓練模式凡壤，通過高強度短/無間歇有氧達到放大燃脂效果的目的署尤，比起常規(guī)有氧運動，更適合迫切需要減脂的小伙伴亚侠。

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如果不幸體脂高曹体，肌肉含量又比較低（悲催如我）…那么要更努力一點，運動計劃要包含力量練習+有氧運動盖奈，增肌減脂雙管齊下哦混坞。

至于找私教指導鍛煉還是自己練，這個因人而異钢坦，本白曾經(jīng)是體態(tài)需要矯正、體脂過高啥酱、肌肉量不足爹凹、體能也比較差的全弱型選手，再加上完全沒有運動經(jīng)驗和運動天賦镶殷，請私人教練更適合我禾酱；各方面身體條件更好或者本人有足夠?qū)I(yè)的健身經(jīng)驗的朋友，自己hold也沒問題绘趋。

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特別提醒颤陶，如果身體曾經(jīng)受過傷，運動更要注意適度適量陷遮，以免雪上加霜讓骨骼肌肉二次受傷滓走。

只要改變的自我驅(qū)動力足夠強，堅持這一切帽馋，真的不難搅方。

本白的話：節(jié)后減肥雖然迫在眉睫，但大家還是要選擇健康科學的方式绽族，畢竟我們減肥的目的姨涡，是通過堅持不懈的自我管理，去追求和享受更加美好的生活方式啊吧慢。