體育鍛煉應(yīng)是青少年的“必修課”罚舱，而不是“選修課”現(xiàn)在的學(xué)校及有些家長認為體育鍛煉嚴(yán)重耽誤了學(xué)習(xí)的“大事”井辜，就盡量減少外出活動的時間揖赴，認為必須在完成相應(yīng)的學(xué)習(xí)任務(wù)才可以∫痔ィ可是兒童青少年階段的心理和生理特點，必須經(jīng)過一定的活動形式才可以更好的得到發(fā)展和促進渐北。
?但有關(guān)兒童青少年體育鍛煉阿逃，有幾點是必須注意的，也是家長和孩子們很容易走進的“雷區(qū)”
雷區(qū)1：孩子每天學(xué)校里打打籃球赃蛛，運動量足夠恃锉，不需要額外鍛煉
?孩子們在學(xué)校自發(fā)的打籃球、踢足球呕臂，確實能夠起到鍛煉身體的效果破托，但是這種鍛煉方式缺乏系統(tǒng)性、針對性歧蒋，一般情況下也沒有專業(yè)人士指導(dǎo)土砂，運動量雖然不少，但真實效果有待考察谜洽。
?對于球類運動來說萝映，孩子們很多動作僅僅來源于自主模仿，并不規(guī)范阐虚，沒有在規(guī)定的動作范圍內(nèi)完成規(guī)定的動作序臂，又易運動損傷。還是需要專業(yè)的教練幫助動作矯正实束、耐力練習(xí)奥秆、力量練習(xí)、運動能力訓(xùn)練等等咸灿。
雷區(qū)2：上大學(xué)前要以學(xué)業(yè)為主构订，等上了大學(xué)再鍛煉吧
相信這是很多家長，甚至是老師的普遍想法析显。需要注意的是鲫咽，身體各項體能運動素質(zhì)、神經(jīng)發(fā)育谷异、骨質(zhì)發(fā)育都有對應(yīng)的關(guān)鍵時期分尸，過了關(guān)鍵時期，鍛煉效果很難保證歹嘹。
1??兒童少年7～9歲為力量發(fā)展的第一個可訓(xùn)練階段箩绍。在7歲后隨著整個身體的生長和各器官、系統(tǒng)機能的發(fā)展尺上，肌肉長度開始改變材蛛，相對力量有所提高圆到。
2??女孩10～13歲，力量增長的速度很快卑吭，特別是屈肌的力量芽淡，?13~15歲力量增長速度明顯下降，16～21接近最大力量
3?? 男孩在10歲前和女孩差異不大豆赏，從11歲出現(xiàn)差異挣菲，增長速度也開始加快，在11～13歲期間力量增長最快掷邦，18～25歲力量增長緩慢白胀，到25歲左右達到最大力量。
4??兒童從7歲起步頻自然增長抚岗，13歲后下降或杠。在阻力較小時，動作頻率主要取決于協(xié)調(diào)性宣蔚。因此向抢，應(yīng)在協(xié)調(diào)性最佳發(fā)展時期進行增加步頻的訓(xùn)練。
5??6～13歲是協(xié)調(diào)性發(fā)展的敏感期胚委，所以笋额，7～13歲步頻也隨之自然增長。在此階段可對兒童少年進行提高步頻的訓(xùn)練篷扩。
6??男孩10歲時兄猩，耐力素質(zhì)出現(xiàn)首次大幅度提高；
13歲時鉴未，再次出現(xiàn)較大幅度的提高枢冤；
16歲時，耐力有最本質(zhì)的提高铜秆；
15歲時淹真，男孩已進入性成熟期，此時耐力增長明顯減慢连茧。
7??女孩9歲時核蘸，耐力素質(zhì)出現(xiàn)首次大幅度的提高；
12歲時啸驯，耐力指標(biāo)再次提高客扎；
14歲后，即進入性成熟期罚斗，耐力水平逐年下降徙鱼；
15～16歲，耐力水平下降最大，16歲后下降速度減慢袱吆。
?此外厌衙，兒童和青少年階段是培養(yǎng)終身良好習(xí)慣的關(guān)鍵時期，一方面應(yīng)該在3-18歲這個階段培養(yǎng)在固定的時間運動習(xí)慣绞绒，另一方面婶希，合理的體能訓(xùn)練不僅不會耽誤學(xué)習(xí)，反而能促進孩子身體血液的循環(huán)蓬衡，增加氧氣的攝入量饲趋，保持腦部的氧氣的充足，提高腦部發(fā)育撤蟆。進而幫助孩子更清晰的了解和記憶知識，提高學(xué)習(xí)效率和成績堂污，對孩子發(fā)展有利無害家肯。
雷區(qū)3：我家孩子不是胖墩兒，不用鍛煉
?首先盟猖，這種想法是非常錯誤的讨衣，瘦并不能和健康劃等號。每個孩子的身體體質(zhì)不一樣式镐，減肥和鍛煉是兩回事反镇，身體瘦弱，更要多參加體育鍛煉娘汞，在鍛煉中促進血液循環(huán)歹茶，增強心肺功能，提高身體健康水平你弦，也能通過營養(yǎng)搭配惊豺，實現(xiàn)飲食升級。進一步幫助孩子更好的吸收營養(yǎng)禽作！
鍛煉過后尸昧，食物才會更好地吸收轉(zhuǎn)化進入骨骼、肌肉旷偿，真正讓孩子變得更加的結(jié)實烹俗。通過我們的觀察發(fā)現(xiàn)，瘦小的孩子往往最容易出現(xiàn)體姿體態(tài)的問題萍程，呈現(xiàn)出駝背幢妄、腿彎等等不良姿態(tài)，因此茫负，千萬不能覺得孩子不胖就不用鍛煉磁浇。事實是，不管胖瘦朽褪，都需要鍛煉置吓。
雷區(qū)4：孩子每天都有體育課无虚，不需要單獨鍛煉
?學(xué)校的體育課雖然很重要，但包含著教學(xué)（完成任務(wù)）和活動兩方面衍锚，而且學(xué)校普遍存在課時不足（其他課霸占友题、體育老師生病）戴质、活動量不夠（為了安全起見）度宦、體育老師短缺（家長和老師矛盾激化）等問題。
?并且告匠，老師面對一個班的學(xué)生戈抄，很難做到一對一輔導(dǎo)，甚至有針對性的輔導(dǎo)后专，能完成的就是在規(guī)定的時間內(nèi)訓(xùn)練強度划鸽。但每個孩子的特點都是不同的，最科學(xué)的體育訓(xùn)練戚哎，一定是建立在尊重個體差異性特征的基礎(chǔ)上裸诽。
比如在青春期前，需要骨質(zhì)增強型鍛煉型凳，并補充足夠鈣質(zhì)丈冬；青春期階段需要更多、更強度大的心肺功能鍛煉甘畅、力量鍛煉等等埂蕊。根據(jù)每個孩子的差異性，制定針對性訓(xùn)練疏唾！
雷區(qū)5：我家基因好粒梦，身材很好，身體也會健康
?這種想法大錯特錯荸实，基因確實能夠決定很多身體因素（身高受先天因素影響最大75%匀们，后天因素25%），但后天影響不容小覷（體重受后天影響因素最大）准给，況且現(xiàn)在環(huán)境問題越發(fā)嚴(yán)重泄朴，孩子們的身體健康受到越來越多的挑戰(zhàn)和威脅。沒有一個好的身體如何完成生長過程中的“生存法則”露氮。
?再好的基因沒有經(jīng)過后天的環(huán)境考驗祖灰，也會被淘汰掉。就如王安石作品《傷仲永》本文通過對方仲永從一個天資非凡的神童到“泯然眾人矣”的描寫畔规，表達了作者對方仲永的惋惜之情局扶，揭示了后天教育的重要性。
事實證明，身材會走形三妈，健康也會隨著年齡增長打折扣畜埋，甚至現(xiàn)在很多疾病呈現(xiàn)出低齡化特點。
雷區(qū)6:從小開始培訓(xùn)專業(yè)運動項目畴蒲，越早越是可以贏在起跑線上
?雖然實驗研究表明悠鞍，專項訓(xùn)練的結(jié)果是能更快地適應(yīng)訓(xùn)練并帶來更大幅度地表現(xiàn)提升，但這并不意味著教練員和會員必須從早期就要開始結(jié)合專項訓(xùn)練模燥。
?在這種狹隘地看待兒童運動參與的視角中咖祭，訓(xùn)練的唯一目的就是迅速取得優(yōu)異的成績而不考慮可能會對青少年未來產(chǎn)生的影響。
?在快速獲益的嘗試中蔫骂，教練讓孩子們進行高度專項化和高強度訓(xùn)練么翰，而不是花時間讓孩子們建立一個良好的基礎(chǔ)。這就像在拙劣的地基上建造高樓辽旋，如此明顯的施工問題浩嫌，顯然會導(dǎo)致建筑物的坍塌。同樣戴已，在孩子們做好心理和生理上的準(zhǔn)備之前，一味地將運動員的發(fā)展局限在一種運動項目上锅减，是非程抢埽可怕又限制孩子未來的發(fā)展。
一味發(fā)展一種運動項目怔匣，會對孩子造成以下結(jié)果：
1??造成單側(cè)肌肉群和器官功能的發(fā)育受限
2??造成身長發(fā)育和體內(nèi)生化平衡的紊亂握联。而這些方面是一個健康的個體動作效率、運動表現(xiàn)和健康成長的先決條件每瞒。
3??長此以往金闽，會造成過度使用、過度訓(xùn)練剿骨，甚至造成運動損傷代芜。事實上，教練不應(yīng)該錯誤地認為青少年年輕的身體可以承受任何形式的壓力并且最終會“反彈”提升浓利。這樣做只會適得其反挤庇。
4??對孩子的心理健康產(chǎn)生負面影響。因為這種訓(xùn)練方式和過多地參加比賽會對青少年產(chǎn)生較高水平的壓力贷掖。
5??長時間的大強度訓(xùn)練會干擾兒童社會關(guān)系的發(fā)展嫡秕。例如，孩子們可能無法結(jié)交到訓(xùn)練之外的朋友苹威。
6??影響孩子的參與動機昆咽。因為訓(xùn)練項目太過緊張、枯燥而缺乏樂趣，極易導(dǎo)致 青少年在生理和心理發(fā)育成熟之前就放棄該項運動掷酗。進而调违，具有天賦的青少年也許永遠都不會發(fā)現(xiàn)自己的才華。
在孩子10歲之前應(yīng)全面發(fā)展孩子的運動機能汇在，多參加不同的運動項目翰萨，讓孩子的發(fā)育得到全面的鍛煉，而不是有的孩子長大以后不會跳繩糕殉，不會跑步之類的亩鬼。運動不是一天可以達到理想的效果，而是一個緩慢的過程阿蝶，需要培養(yǎng)孩子一個良好的運動習(xí)慣雳锋，讓學(xué)習(xí)和運動相互結(jié)合，真正的做到勞逸結(jié)合羡洁。
我是賀計劃玷过，一個在健身行業(yè)“摸爬滾打”八年的小白，每天分享兒童健身以及“成長發(fā)育”的那些事筑煮，希望了解更多實用小技巧辛蚊，關(guān)注我每天學(xué)習(xí)一點，
畢竟
?成長不易真仲，且行且珍惜
