摘要：
暴露在陽光下，患皮膚癌和皮膚過早衰老的風險增加
防曬導致維生素D缺乏癥：無癥狀炎癥死讹，自身免疫疾病瞒滴，心血管疾病，癌癥等慢性病風險飆升
怎么在不患皮膚癌的情況下維持正常的維生素D水平赞警？
面對明媚的陽光妓忍，您的選擇是什么？
問題1：每天使用防曬霜愧旦，遮陽傘世剖，防曬衣？
問題2：您的皮膚被曬傷過嗎笤虫？每年幾次旁瘫？
問題3：喜歡坐在窗邊，享受陽光的溫暖琼蚯？
春光明媚境蜕，面對越來越溫馨的陽光，您會不會開始糾結(jié)：我是曬太陽好呢凌停？還是不曬太陽好粱年？
一，我們先來看看陽光的組成和作用機理罚拟。
從太陽能夠到達地球表面的主要紫外線是：95% 的 UVA台诗， 5% 的 UVB完箩。
UVA：能量少但穿透力比較強。能夠穿透玻璃拉队，并到達皮膚的真皮層弊知。
皺紋老化：UVA 主要是導致皮膚細胞老化，分解真皮中的膠原蛋白粱快，導致皮膚下垂秩彤，并產(chǎn)生皺紋。
間接致癌：因為皮膚細胞老化事哭，可能間接的對細胞DNA造成傷害漫雷，具有致癌性。
UVB：能量比UVA高鳍咱，但穿透力弱降盹，可以被玻璃或紙屏蔽掉。
致癌作用：UVB 的能量較高谤辜，穿透到皮膚的表皮層蓄坏，直接破壞皮膚細胞的DNA，是導致皮膚癌的主要射線丑念。30-35歲之前過度日照涡戳，患黑色素瘤的風險高；25歲之前曬傷脯倚，則患鱗狀細胞皮膚癌的風險較高渔彰。
色斑形成：表皮細胞受損，導致色素沉著挠将，形成雀斑胳岂，黃褐斑，太陽斑舔稀，曬傷紅斑等
合成維生素D：UVB 照射到皮膚時乳丰，會刺激維生素D的合成，維持血清維生素D水平内贮。
二产园，怎樣避免陽光下紫外線帶來的傷害
*?每兩年被曬傷一次，會使患致死性皮膚癌黑色素瘤的風險增加三倍夜郁。
*?暴露在紫外線下什燕，還可能損害視力，灼傷眼角膜竞端，導致白內(nèi)障
日常生活屎即，我們不可能完全避免日光照射，但我們可以：
出門在外，盡量呆在陰涼處
穿可以遮蓋胳膊和腿的衣服來保護皮膚
帶上能阻擋紫外線的太陽鏡技俐，保護眼睛和周圍的皮膚
使用防曬霜乘陪。選用可以同時屏蔽 UVA +UVB 射線的防曬霜
三，維生素D對于我們的健康有多重要
維生素D 對我們的健康至關重要雕擂，保護我們免受許多疾病的侵害啡邑，血清維生素D3濃度處于最佳水平，可以將：
患乳腺癌的風險降低 80%井赌；
患直腸癌的風險降低?60%谤逼；
患 I 型糖尿病的風險降低?66%；
脆性骨折的風險降低?50%仇穗；
多發(fā)性硬化癥的風險降低?54%流部；
男性心臟病的風險降低?30%；
患腎癌的風險降低?49%仪缸；
維生素D 的主要來源：陽光贵涵，食物列肢，膳食補充劑恰画。中國大部分地區(qū)屬于亞熱帶區(qū)域，一般冬天正午 40-60分鐘瓷马，夏天正午 30 分鐘左右就可以獲得足夠的維生素D拴还。
但為什么有那么多的人患維生素D缺乏癥呢？
四欧聘， 維生素D缺乏癥高風險人群
從食物中獲取的維生素D可以滿足? 10% 的身體需要片林，主要還是需要通過陽光照射合成。當我們的皮膚暴露在陽光下怀骤，陽光中的UVB?會促進皮膚自然合成維生素D费封。但身體合成多少維生素D ，取決于很多因素蒋伦，諸如：防曬用品弓摘，年齡，膚色痕届，居住地韧献，生活方式等。
日照時間少：出門使用防曬設備（防曬霜研叫，遮陽傘锤窑，帽子），上夜班嚷炉，室內(nèi)長時間工作
老年人：衰老減少皮膚維生素D 的合成渊啰，因為對UVB 響應的降低，導致維生素原D3 的合成可以減少到 50%申屹。同樣的維生素D合成量绘证，老年人比年輕人需要多一倍的時間走搁。
更年期女性：雌激素水平的下降，導致維生素D激活酶的分泌減少迈窟，容易發(fā)生維生素D缺乏癥
素食者/挑食：食物中的脂肪含量低私植，或脂肪吸收不良，都會影響維生素D在體內(nèi)的代謝
肥胖车酣，超重：將體內(nèi)維生素D轉(zhuǎn)化為活性形式的能力低
骨質(zhì)疏松癥：維生素D缺乏引發(fā)骨質(zhì)流失曲稼，導致骨質(zhì)疏松癥和脆性骨折，骨鈣化缺陷
五湖员，怎么在減少日照預防皮膚癌的情況下維持正常的維生素D水平贫悄？
食物：
三文魚，沙丁魚娘摔，鮭魚等脂肪含量高的魚
魚肝油
蛋黃窄坦，蘑菇
膳食補充劑：
日常維持劑量：不超過 4000 IE。成年人推薦冬季每日 2000 IE凳寺，夏季每日 1000 IE
治療劑量：必須測定血清25羥基維生素D3 含量鸭津，在專業(yè)人員或醫(yī)生指導下短期用藥（3-4個星期）
總而言之，滿足降低患皮膚癌的風險和保護皮膚免受陽光傷害老化的需求肠缨，我們在減少日照的情況下逆趋，可以通過攝入維生素D膳食補充劑來避免維生素D缺乏癥的發(fā)生。
因此晒奕，出門還是做好防曬措施闻书。擔心長皺紋和皮膚松弛的，最好不要坐在玻璃窗前享受陽光脑慧，因為玻璃不能屏蔽UVA射線魄眉。不要忘記測定血清25羥基維生素D含量。
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