談到減肥，人人都有自己的減肥圣經擂红，比如：不能吃飯面及肉類仪际、每天只吃早餐和晚餐二頓就會瘦、只要什么都不吃一定會成功…昵骤，但這都是許多減肥者的錯誤觀念弟头。或許一味教你少吃涉茧，或盲目地不吃某種食物的減肥法，真的能讓你在短時間內瘦下來疹娶，但是減肥過程卻也會令你“痛不欲生”伴栓，例如蘋果減肥法、水煮雞肉減肥法雨饺，吃到后來絕對會害你看到蘋果钳垮、雞肉就惡心反胃，且等恢復正常飲食后额港，體重又會飆升不說還反彈的厲害饺窿。
所以，能讓你瘦得健康又長久的減肥法移斩，才稱得上是效的減肥法肚医，而秘訣就在于運用控制飲食的方法绢馍，聰明地攝取足夠的“營養(yǎng)”、減少“熱量”的吸收肠套，達到既減肥又強身的功效舰涌。相信每個胖子都是潛力股。
現(xiàn)在你稚，就讓我們從日常生活中落實這正確的飲食觀念瓷耙，貫徹以下實用的減肥飲食原則，你就會發(fā)現(xiàn)刁赖，原來搁痛，減肥真的不必餓肚子呢！
1.早餐吃得好宇弛，午餐吃得飽鸡典，晚餐吃得少。
據(jù)美國生理學家研究報告指出涯肩，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午轿钠，下午大于晚上，換言病苗，晚上吃的較容易“堆肥”疗垛，故不吃早餐并不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源硫朦，是非吃不可的呢贷腕！
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米咬展、全麥制品泽裳。
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過程中破婆，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽涮总，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養(yǎng)祷舀。
3.口味要盡量清淡瀑梗，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料裳扯。
雖然生菜沙拉抛丽、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬饰豺、肉燥亿鲜、醬油，那減肥大計可就完全破功了冤吨，因為舉凡油饶套、鹽、糖其馏、味精…等調味料，皆是高熱量芭迅础仔引！如果你是習慣吃重口味的人褐奥，其實可以另外選擇富含蔥、姜撬码、大蒜儿倒、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明呜笑，也更有益健康夫否。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起叫胁。
吃飯時凰慈，你是否習慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗？即使吃得很飽了驼鹅，還是不忘來碗熱湯微谓？其實，這些錯誤的小習慣输钩，就是讓你瘦不下來的原因豺型！飯后喝湯，容易使人吃得太撐买乃，且會沖淡胃液姻氨、影響消化；喜歡吃的食物留待最后剪验，則會悄悄地增加你的進食量肴焊，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣碉咆，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣蛀恩，養(yǎng)成了這樣的飲食習慣疫铜，便能在無形中達到減量飲食的效果。
5.選擇較費事的食物双谆，如吃帶骨的雞肉比雞丁好壳咕。
愈要費工夫去剔骨席揽、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間谓厘、滿足人的咀嚼欲望幌羞、提早出現(xiàn)飽腹的感覺。
6.食物至少咀嚼15—30次才吞咽竟稳。
瘦身的聰明用餐法属桦，應是盡量拉長用餐時間（一餐至少花20分鐘以上），更重要的是要細嚼慢咽他爸，每口都至少要咬10~20下聂宾，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔诊笤。
7.吃到八分飽后絕不勉強再吃系谐。
吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養(yǎng)生秘方讨跟，對于時時不忘減肥的人纪他，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取晾匠，往往會令人餓得半途而廢茶袒，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓混聊，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦弹谁！
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口句喜。
吃飽后馬上刷牙预愤，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西咳胃，你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品植康，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭展懈，如果不方便刷牙销睁，起碼也要漱一漱口哦！
9.盡量避免吃零食存崖，尤其是邊看電視邊吃零食冻记。
零食的熱量極高，如果真有心減肥的話冗栗，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧隅居！尤其是看電視時，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處棉钧，否則一部電視涕蚤、一出連續(xù)劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人愧捕！
10.感到肚子餓時次绘，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好撒遣。
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄禾进、脫脂牛奶或白煮蛋廉涕，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖宠纯，因為吃得多层释，消化液分泌也多贡羔，食物消化、吸收后脂肪也容易屯積猴蹂，故避免過度饑餓后大吃一頓楣嘁。
