早晨型人更容易成功！?

（日）中島孝志 著?

蓋洛普公司公布其2011-2012年對(duì)全球雇員對(duì)工作投入程度的調(diào)查惕味，結(jié)果顯示楼誓，敬業(yè)員工比例最高的國家為巴拿馬、哥斯達(dá)黎加和美國名挥。全球員工的敬業(yè)比例僅為13％疟羹，而中國遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于世界水平，敬業(yè)員工只有6％

調(diào)查結(jié)果比較真實(shí)地表達(dá)了中國就業(yè)者的心態(tài)”禀倔，“勤勞辛苦”不等于“敬業(yè)”榄融，敬業(yè)不等于辛苦，這是兩個(gè)概念蹋艺，敬業(yè)即尊敬職業(yè)剃袍，“（如果）把工作當(dāng)作飯碗，就很難敬業(yè)”捎谨。

本書非常適合的讀者是： ◇希望從夜晚型轉(zhuǎn)變?yōu)樵绯啃偷穆殘鋈耸浚?◇希望構(gòu)建組織優(yōu)勢的企業(yè)家和高管； ◇企業(yè)全體員工，作為季度學(xué)習(xí)讀本與手冊(cè)涛救；

HOLD住早晨畏邢，就是HOLD住成功！

本書為以下三類人群而寫检吆。 ◇希望從夜晚型轉(zhuǎn)變?yōu)樵绯啃褪嫖珔s不知如何才能有效轉(zhuǎn)變的人。 ◇希望知道成為早晨型人有哪些優(yōu)勢的人蹭沛。 ◇不知道僅僅是轉(zhuǎn)變?yōu)樵绯啃捅矍蓿腋＞湍苋缭付恋娜?/p>

這絕對(duì)不是危言聳聽。我曾經(jīng)接觸過近3萬名成功人士摊灭，可以說幾乎所有取得成功的人都是“早晨型人”

你咆贬，也一定能做到。

意識(shí)改變了帚呼，行動(dòng)才會(huì)改變掏缎。 行動(dòng)改變了，習(xí)慣才會(huì)改變

習(xí)慣改變了煤杀，成果才會(huì)改變眷蜈。

① 戰(zhàn)略性地規(guī)劃早晨的時(shí)間。 ② 對(duì)以前消磨浪費(fèi)掉的早晨時(shí)間加以高效利用沈自。 ③ 把早晨的時(shí)間看作“投資”酌儒。 ④ 讓沒有夢(mèng)想（野心）的早晨變成充滿夢(mèng)想（野心）的早晨。 ⑤ 度過面向成功不斷飛躍的早晨

第一章　改變?nèi)松摹?5分鐘魔法”——“早晨型人”才能成功枯途！

為什么只有“早晨型人”才能成功忌怎？

成功者的一天從早晨開始！

能做好工作的柔袁，只有“早晨型人”呆躲！

對(duì)職場人士來說，早晨的失敗可以在下午予以挽回捶索，但下午的失敗卻很難在當(dāng)天做出補(bǔ)救插掂。因此，在經(jīng)營當(dāng)中才需要盡早著手

只須早起45分鐘腥例，效果就會(huì)如此不同 提倡做“早晨型人”辅甥，并非要提前兩三個(gè)小時(shí)起床。只需提前1小時(shí)燎竖，不璃弄，45分鐘就足夠。

再說构回，早起會(huì)讓人神清氣爽且心情愉悅

清爽的早晨也能讓心靈平靜穩(wěn)定

早晨自然而然是積極向上的夏块，沒有人從早晨就心情沉重疏咐。

S型人·P型人·M型人 人大致可以分為“早晨型人”和“夜晚型人”

①“早晨型人”類型 比如，晚上早睡脐供，天亮就醒浑塞，這就是“S型人”。 這種類型的特征是政己，往往以高血壓居多酌壕，男性有禿頂傾向。食欲旺盛歇由，體格上頸部較粗卵牍。性格上較為積極，有行動(dòng)力沦泌，喜歡出頭露面糊昙，即使有擔(dān)心之事，也不過是一時(shí)之間的情緒低沉赦肃，休息一晚便能全然拋之腦后溅蛉。簡單來說就是生性開朗的人。

②“夜晚型人”類型 晚上格外精神他宛，通宵也沒問題船侧，但是對(duì)早起感到困難的人，就是“P型人”厅各。 這種類型的特征與S型人恰好相反镜撩，低血壓且有白發(fā)傾向。頸部較細(xì)队塘，多吃不胖袁梗。生來腸胃較弱，性格上較為消極憔古，屬于思索型遮怜。可以說是生性陰郁的人鸿市。因此锯梁，一旦有擔(dān)心之事，便會(huì)一直情緒低沉焰情。不善出頭露面陌凳，且頭腦和身體在上午都處于昏沉狀態(tài)。

③超人型 這種類型無論早晨内舟、夜晚都能保持充沛的精力合敦。不知道他們何時(shí)入睡，就像超人一般验游。 拿破侖曾經(jīng)說“我每天只睡3小時(shí)”充岛。真不愧是這種類型保檐，據(jù)說10萬人中才有1人。

“早晨型人”和“夜晚型人”若能各自展開早晨型和夜晚型的生活模式裸准，那么效率必定會(huì)更高

但是需要留意的是這樣的現(xiàn)實(shí)問題——“早晨型人”的優(yōu)勢更多展东，“夜晚型人”的壞處更多赔硫。在現(xiàn)代社會(huì)炒俱，“早晨型人”的優(yōu)勢明顯更多一些。

成為“早晨型人”有這么多優(yōu)勢爪膊！ 早晨會(huì)帶來很多便利权悟。

早晨型人”就可以最大限度地享受通貨緊縮經(jīng)濟(jì)帶來的恩惠了

比如，無論多么忙碌的工薪族都可以自由支配早晨的時(shí)間推盛。

早晨型人”的會(huì)議真是有百利而無一害峦阁。

早晨型人”的優(yōu)勢： ① 工作和學(xué)習(xí)都能提前展開。 ② 即使因?yàn)槭鹿识袛嘣懦桑材茈S后爭取到時(shí)間予以補(bǔ)救榔昔。 ③ “早晨第一個(gè)”約見最容易成功。 ④ 不用遭受上班高峰瘪菌。 ⑤ 夜晚的飯局應(yīng)酬因?yàn)楹染频确炊~外增加成本撒会。 ⑥ 早晨的任何東西都比較便宜（晚上更貴）。 ⑦ 深夜飲酒以及熬夜等往往會(huì)損害健康师妙。 ⑧ 早晨的電視節(jié)目更具學(xué)習(xí)性（晚上則是游戲娛樂型居多）诵肛。 ⑨ 早晨起床較早，則一天時(shí)間相對(duì)較長默穴。 ⑩ 早晨的效率高怔檩。

夜晚型人”能做的和不能做的事情

說起“夜晚型人”的好處（優(yōu)勢），首先是能夠通宵熬夜蓄诽。對(duì)于趕在最后的最后期限前完工的人來說薛训，這是相當(dāng)突出的有利條件。

希特勒只因身為“夜晚型人”而導(dǎo)致亡國

“早晨型人”和“夜晚型人”的區(qū)別在于生物鐘仑氛！ 為什么對(duì)于“早晨型人”來說乙埃，早起是能量的源泉？ 從生理學(xué)的角度來看调衰，這與荷爾蒙是有關(guān)系的膊爪。人體有如下兩種讓生物鐘維持穩(wěn)定的荷爾蒙。 ① 腎上腺皮質(zhì)素（由副腎髓質(zhì)分泌） ② 腎上腺皮質(zhì)類脂醇（由副腎皮質(zhì)分泌）

第一嚎莉，從結(jié)論上看米酬，人類是作為“早晨型人”而出現(xiàn)的。

第二個(gè)斷言就是趋箩，正因?yàn)榧せ钌硇牡暮蔂柮煞置谳^少赃额，所以才能獲得安穩(wěn)且深度的睡眠加派。

“8小時(shí)睡眠說”的彌天大謊！

事實(shí)上跳芳，反而“短眠派”的精力更加充沛芍锦！

可以斷言的是，人體的能量和睡眠時(shí)間幾乎毫無關(guān)聯(lián)

睡眠時(shí)間與年齡是相關(guān)的飞盆。

醫(yī)學(xué)上“最正確的”睡眠方法是娄琉？

無論是“早晨型人”還是“夜晚型人”，只要這樣的狀態(tài)能讓自己身體良好吓歇，那就是適合自己的生活模式

不要被“8小時(shí)睡眠”說的數(shù)據(jù)和統(tǒng)計(jì)牽著鼻子走孽水。

第二章　“早晨型人”能做到的奇跡工作法——你能如此高效率地工作嗎？ “純粹推銷員”的時(shí)間活用術(shù)

乘坐始發(fā)電車城看，好處頗多

①車廂很空

②可以做任何事情

③閱讀車廂內(nèi)吊環(huán)拉手廣告

④不會(huì)感到疲累

⑤西裝也不會(huì)褶皺

早起并不會(huì)導(dǎo)致睡眠不足 直截了當(dāng)?shù)卣f女气，是懶人太多了。

①“半夜不睡”测柠；②而且“起得又早”炼鞠；③所以從結(jié)果上看屬于“睡眠不足”。不能忽視“半夜不睡”這一主要原因轰胁。

怒喝“在通勤電車上要進(jìn)行工作彩排谒主！”的經(jīng)營者

工作無非由以下3類事項(xiàng)構(gòu)成：①重要事項(xiàng)；②緊急事項(xiàng)软吐；③平常事項(xiàng)（日常工作）

安排＝排序瘩将，“太忙了”只是借口

任何工作都存在3個(gè)階段：①計(jì)劃、②安排凹耙、③操作姿现。 ①計(jì)劃 首先，規(guī)劃一下要做什么肖抱。這就是計(jì)劃备典。任何事情都始于計(jì)劃。 ②安排 做出安排意述，明確此項(xiàng)計(jì)劃該如何實(shí)現(xiàn)提佣。預(yù)算計(jì)劃也包括在內(nèi)。而其中最重要的課題莫過于資金何時(shí)到位荤崇。任何工作都需要資金的后盾支持拌屏，否則是難以展開的。 ③操作 應(yīng)該怎么做术荤？這項(xiàng)工作需要幾個(gè)人倚喂？應(yīng)該怎樣安排分工？必須對(duì)此加以明確后再實(shí)施瓣戚。

“安排＝排序”的要點(diǎn)具體如下： ① 通覽整體端圈，抓住用時(shí)多久的大要點(diǎn)焦读。 ② 確定先做什么的優(yōu)先順序。 ③ 確定讓誰去做（如果是兼職人員舱权，還有必要讓其學(xué)習(xí)流程等指示文件）矗晃。 ④ 報(bào)告、聯(lián)絡(luò)宴倍、溝通的貫徹和落實(shí)张症。 ⑤ 中途確認(rèn)和修正，避免過早或者過晚啊楚。

為什么“早晨型人”能做好工作吠冤？——※注意力會(huì)在早晨全面提升！ 必須預(yù)知頭腦運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)間

在前一章中我提到恭理，“腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)類脂醇這兩種荷爾蒙從天亮?xí)r起逐漸分泌，通常在早晨7點(diǎn)左右達(dá)到高峰郭变。凌晨0點(diǎn)至3點(diǎn)的分泌量只有早晨7點(diǎn)左右高峰時(shí)期的三分之一颜价。

飲食是這樣影響大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的！ 用餐后诉濒，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)提速周伦，隨后緩緩下降，在3—4小時(shí)后降至峰值的千分之一以下

早晨型人”早晨7點(diǎn)鐘吃早餐未荒，1小時(shí)后迎來高峰专挪，4小時(shí)后迎來低谷。所以才要在正午時(shí)分?jǐn)z入午餐片排。

從大腦生理學(xué)的觀點(diǎn)來看寨腔，午餐后的高峰是下午2點(diǎn)至4點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)候葡萄糖被送至大腦率寡，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)也會(huì)達(dá)到高峰

為什么“早晨型人”能做好工作迫卢？——※創(chuàng)新力會(huì)在早晨全面提升！ 日本賺錢第一人冶共，齊藤一人“把昏睡的人趕出去乾蛤！

改變時(shí)間即獲成功的會(huì)議

為什么“早晨型人”能做好工作？——※問題解決力會(huì)在早晨全面提升捅僵！ 早餐前已完成一項(xiàng)工作

郵件的處理絕對(duì)是利用早晨時(shí)間更好一些

為什么“早晨型人”能做好工作家卖？——※人脈交際能力會(huì)在早晨全面提升！ 早起出勤有這樣的優(yōu)勢庙楚！

為什么“早晨型人”能做好工作上荡？——※信用力會(huì)在早晨全面提升！ “早晨型人”為何會(huì)得到信用醋奠？

第三章　“早晨型人”能做到的奇跡學(xué)習(xí)法——居然有這種學(xué)習(xí)法榛臼？ 胸懷夢(mèng)想的人伊佃，其時(shí)間總是赤字

巧妙利用早晨時(shí)間的學(xué)習(xí)法 你在早晨時(shí)間使用的是哪種學(xué)習(xí)法？ “我早晨起不來沛善，總是睡到不得不起床航揉。”如果是這樣金刁，那是沒法學(xué)習(xí)的帅涂。 實(shí)際上，沒有比早晨更適合學(xué)習(xí)的時(shí)間了尤蛮。

早晨時(shí)間用來學(xué)習(xí)什么媳友？ ①信息收集

②取得資格

③學(xué)習(xí)外語

④拓展人脈

⑤增進(jìn)健康

信息是大腦的最佳營養(yǎng)

從早晨5點(diǎn)鐘的節(jié)目中獲取信息！

早報(bào)只需粗讀就OK产捞！

在早晨的通勤電車?yán)镞M(jìn)行學(xué)習(xí)

通勤電車內(nèi)的學(xué)習(xí)法 ■讀書

■利用iPad

他在通勤電車?yán)飫?chuàng)造了世界紀(jì)錄 ■撰稿

■冥想醇锚、思索

■預(yù)習(xí)工作

■車廂內(nèi)參觀1

■車廂內(nèi)參觀2

■能力開發(fā)

■培養(yǎng)聯(lián)想力、構(gòu)思力

“晨讀”有助于開發(fā)職場人士的能力

要在早晨為取得資格而備考

早晨時(shí)間最適于學(xué)習(xí)外語

早晨先進(jìn)行英語淋浴

只要有電子詞典坯临，就可以隨時(shí)學(xué)英語

■有了電子詞典焊唬，在哪里都能確認(rèn)。

■如果能夠活用電子詞典的跳查功能看靠，詞匯量就能夠像倍增游戲般豐富起來

■電子詞典體積小赶促，方便攜帶。

■深處暗黑環(huán)境也能利用電子詞典挟炬。

■電子詞典也適于TOEIC鸥滨、TOEFL的備考學(xué)習(xí)

如果這樣還不夠，那還有“早間學(xué)校

歐美精英的時(shí)間觀念谤祖！

“早餐會(huì)議”是常識(shí)

通過早晨學(xué)習(xí)會(huì)婿滓，同時(shí)實(shí)現(xiàn)信息的收集和人脈的拓展！

全國到處都有早間學(xué)習(xí)會(huì)

■希望早晨學(xué)習(xí)的人都任何事物都持有積極的意愿泊脐！

■因?yàn)闆]有酒精的麻醉而顯得很純粹空幻！

■出乎意料地有很多政治家以及經(jīng)營者。

第四章　“早晨型人”能做到的奇跡賺錢法——早起成就億萬富翁容客！ “早餐前賺一筆”的早晨型人

利用早晨拜訪鑄就信賴秕铛！

從早晨起信息便充滿整個(gè)世界

被投資謊言欺騙的老人成功復(fù)仇！

針對(duì)“早晨型人”的股票投資法

“早晨型人”可以自由自在地從事副業(yè)

第五章　這樣做缩挑，就能從今天開始變?yōu)椤霸绯啃腿恕保?只要加以習(xí)慣化但两，就能做成任何事情！

夠成功的人具備以下3大習(xí)慣： ① 頭腦靈活供置，具有積極接受一切良好事物的習(xí)慣谨湘。 ② 對(duì)得失損益、善惡良莠馬上做出判斷的習(xí)慣。 ③ 只要認(rèn)為是好事便會(huì)馬上付諸行動(dòng)的習(xí)慣紧阔。

這就是“早晨型人”的改造計(jì)劃坊罢！ ①自我強(qiáng)迫

②讓自己無法逃避 這與①自我強(qiáng)迫是相關(guān)的，這叫做“沖擊療法”擅耽，即作為職場人士活孩，必須將自己置身于無法逃避的環(huán)

如果喜歡，就能夠早起乖仇！ ③找出樂享其中的部分

用最短時(shí)間處理從起床到出勤的方法

①起床的同時(shí)洗淋浴

②剃須刀用電動(dòng)的

③通過廣播和電視獲取新聞

④提前確定本周的所有套裝

⑤在玄關(guān)處放個(gè)小件物品收納盒

⑥早餐要在全部準(zhǔn)備好之后再吃

“早餐前1小時(shí)”的奇跡憾儒，造就了職場人士的成功

怎樣才能做到呢？在此介紹以下訣竅乃沙。 ①把床當(dāng)成書桌起趾。

②全面活用錄像帶。

③一邊泡澡一邊讀書

④從泡澡開始展開電話銷售警儒。

掌握短眠法训裆，就能成為“早晨型人”

不要浪費(fèi)長達(dá)“2萬小時(shí)！”的周末的早晨

有2萬小時(shí)冷蚂，便能實(shí)現(xiàn)任何夢(mèng)想缭保！

“改變工作質(zhì)量=創(chuàng)新”，而“改變工作量=調(diào)整時(shí)間”蝙茶。只要在同樣的時(shí)間里完成兩倍的工作量，便能將工作效率翻倍诸老。工作的效率隆夯，總是和時(shí)間有著千絲萬縷的聯(lián)系

比如，我每天早上四點(diǎn)起床别伏，上午就能工作八個(gè)小時(shí)蹄衷，下午也能工作八個(gè)小時(shí)。以中午十二點(diǎn)為界愧口，正好上类茂、下午各八小時(shí)，能夠?qū)Ｐ闹轮镜毓ぷ?/p>