在最新一期的《通往財(cái)富自由之路》的分享中，李笑來提到一個概念：“最少必要知識”毫缆。學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)技能唯竹，不可能有速成的方法，也就是說苦丁，不可能通過學(xué)習(xí)一個什么秘訣浸颓，立刻就變成某一個行業(yè)的高手專家。
但是旺拉，一定會有快速入門的方法产上，來快速進(jìn)入一個技能的學(xué)習(xí)區(qū)。而快速入門的方法的核心蛾狗，就是找到這項(xiàng)技能的最少必要知識晋涣。
那么，學(xué)習(xí)冥想的最少必要知識是什么呢沉桌？
在了解最小必要知識之前谢鹊，我們先要搞清楚一個問題，那就是：
跟誰學(xué)習(xí)冥想才靠譜留凭？
只有解決這個問題秽之，才能談得上最少必要知識症副。因?yàn)槟阋欢ㄒ鷮Φ娜藢W(xué)習(xí)，找到最少必要知識，才不會南轅北轍絮短。搞錯了方向，用錯了力氣佛玄。
我通過大量閱讀冥想相關(guān)方面的圖書腰根，文章，找到了真正的導(dǎo)師遵倦。
要想知道跟誰學(xué)習(xí)冥想尽超，先了解幾個名字：
帕拉宏撒·尤迦南達(dá)( Paramhansa Yogananda )
尤迦南達(dá)大師于1893年1月5日出生于印度戈勒克浦爾，1920年梧躺，他前往美國似谁，開始了在西方為期約三十年的弘法生涯傲绣。1952年3月7日離開這個世界。
冥想源于印度巩踏，而尤迦南達(dá)是最早把冥想帶到西方世界的人秃诵。
大家可以看他的自傳，了解他《一個瑜伽行者的自傳》塞琼。據(jù)說菠净，喬布斯就把他的自傳放到身邊經(jīng)常翻看。大家都知道彪杉，喬布斯年輕的時候毅往，去過印度，對印度的冥想也非常感興趣派近，也練習(xí)過攀唯。
第二個名字：“斯瓦米?克里雅南達(dá)”。
克里雅南達(dá)在1948年成為了尤迦南達(dá)的弟子渴丸，并跟隨 他一起生活侯嘀，一直到1952年尤迦南達(dá)去世∑坠欤克里雅南達(dá)教授冥想及其在生活中的應(yīng)用超過60年残拐。
在1968年，斯瓦米?克里雅南達(dá)在美國加州內(nèi)華達(dá)創(chuàng) 建了阿南達(dá)村碟嘴，這是以帕拉宏撒?尤迦南達(dá)的教導(dǎo)為基礎(chǔ)的精神社區(qū)溪食。
阿南 達(dá)村擁有自己的學(xué)校、商業(yè)和冥想中心娜扇。多年以來错沃，阿南 達(dá)村不斷擴(kuò)展，在美國雀瓢、歐洲和印度都建立了住宅社區(qū)和 冥想中心枢析。
第三個名字：諾瓦克。在1967年刃麸，他成為斯瓦米?克里雅南達(dá)的學(xué)生醒叁，1969年后開始教授冥想。也是阿南達(dá)村創(chuàng)始人之一泊业。
他著有《冥想的奇跡》一書把沼。
諾瓦克，是我的冥想老師之一吁伺，當(dāng)然饮睬，不是他本人當(dāng)面，而是他寫的書教給我的冥想篮奄。
我的第二位老師：托賓?布萊克捆愁。
托賓?布萊克是跟喬布斯一起冥想的人割去，著有《只要會呼吸，就能冥想》昼丑。我之所以找他當(dāng)老師呻逆，因?yàn)樗内は胫笇?dǎo)，循序漸進(jìn)菩帝，通俗易懂完成100天的練習(xí)页慷。
我的第三位老師：威廉沃克阿特金森。
威廉沃克阿特金森著有《呼吸的科學(xué)》胁附，跟他學(xué)習(xí)呼吸之法。通過不同的書中關(guān)于呼吸的練習(xí)描述滓彰，獲得正確的領(lǐng)悟控妻。
下面，我要進(jìn)入正題揭绑，那就是冥想的最少知識是什么弓候。
之所以要了解冥想最少知識，是為了能夠快速入門他匪。當(dāng)我們能夠快速入門菇存，就可以慢慢通過練習(xí)，來不斷精進(jìn)自己的冥想境界邦蜜，獲得我們想要的專注依鸥，大腦的高效運(yùn)轉(zhuǎn)，緩解焦慮悼沈，人變得更平和贱迟，更能夠客觀地認(rèn)識自己。
通過大量閱讀冥想著作絮供，我在各位大師的著作中衣吠，找到了下面這三種最少必要知識：
放松的方法；
呼吸的方法壤靶；
專注的方法缚俏；
放松，就是讓自己的身體和精神放松贮乳；而呼吸忧换，則是通過冥想特有的呼吸方法，讓自己進(jìn)入放松的狀態(tài)和專注的狀態(tài)向拆。專注包雀，則是讓自己專注于一件事情，來獲得精神上的鍛煉亲铡，逐漸進(jìn)入一種旁觀的境界才写。
這三種方法的學(xué)習(xí)葡兑，可以通過兩種渠道來學(xué)習(xí)，
第一種渠道赞草，通過前面我提到的幾本書讹堤，認(rèn)真讀懂，并橫向比較各位大師對相同問題的論述厨疙，進(jìn)行揣摩研究洲守。閱讀大師的著作來學(xué)習(xí)；
第二種渠道沾凄，可以加入《瑞田冥想圈子》梗醇，一起學(xué)習(xí)。
在學(xué)習(xí)中我們發(fā)現(xiàn)撒蟀，這三種方法叙谨，是有層次的，可以通過由淺入深保屯，不斷進(jìn)階的方法來學(xué)習(xí)提高手负。
把自己放到學(xué)習(xí)區(qū)，不斷精進(jìn)姑尺。我也參加過其他的人的冥想社群竟终，大家基本都是在走神不走神之間來回游蕩，沒有更多的精進(jìn)的分享切蟋。
除了上面的三個最少必要知識以外统捶，還有一個非常重要的條件，那就是：
持續(xù)的練習(xí)柄粹。時間可以從開始的5分鐘瘾境，到，10分鐘镰惦，15分鐘迷守，20分鐘，循序漸進(jìn)旺入。只有天天練習(xí)兑凿，才能有所精進(jìn)。
如何判斷自己的冥想練習(xí)有效呢茵瘾？
在諾瓦克老師《冥想的奇跡》中有這樣一段話：
“要判斷你冥想的練習(xí)是否成功礼华，最重要的判斷依據(jù)是看你是否養(yǎng)成了良好的習(xí)慣。美好的愿望和投身練習(xí)的熱情都是會消失的拗秘，除非你將它們?nèi)谌肴粘Ｉ钪惺バ酰蔀閼T例”。
當(dāng)你的冥想成為了習(xí)慣雕旨，你就成功了扮匠。成功以后的體驗(yàn)有哪些呢捧请？
我自己的體驗(yàn)如下：
工作中的專注度提高非常多，效率提升很高棒搜；
很少會發(fā)生心情不好的狀況疹蛉，人變得更平和，更容易相處力麸，更理解別人可款；
睡眠變得非常好。早晨醒來的時候克蚂，從來不會覺得睜不開眼睛闺鲸，或者很疲勞，當(dāng)醒來埃叭，馬上就非常清醒了摸恍。
大腦好像更管用了。因?yàn)槲颐刻煲獙懸黄恼掠蚊ぃ_始感覺有壓力，現(xiàn)在蛮粮，寫文章的思路非常流暢益缎。
最后，歡迎你加入瑞田冥想小密圈然想，跟眾多的冥想愛好者一起精進(jìn)莺奔。需要的請簡信給我。
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