關(guān)于壓力飘千，已經(jīng)是老生常談的話題，但如何化解壓力栈雳，卻仍然是亙古不變的難題护奈。
李白曾有一句詩：“亂我心者，今日之日多煩憂哥纫∶蛊欤”
宋代詩人曾鞏也寫道：“長嗟貧累心，更苦病摧壯蛀骇⊙崦耄”
而現(xiàn)代人也戲稱：“人生自古誰無死，加班加到過勞死擅憔⊥疑粒”
尤其是到了上有老、下有小這個年紀(jì)的中年人暑诸，既要上班賺錢應(yīng)付日常開支蚌讼，還房貸、車貸个榕，又要照顧家庭篡石。面對連軸轉(zhuǎn)的工作與生活，好多人都常嘆：“壓力好大呀西采！”
而今天我分享的這本書《自控力：和壓力做朋友》將告訴我們凰萨，就算壓力虐我們千百遍，我們?nèi)匀豢梢源绯鯌伲屗蔀槲覀冏兊脧姶蟮拇呋瘎?/p>
這本書的作者凱利·麥格尼格爾沟蔑，是一名心理學(xué)家湿诊，她在斯坦福大學(xué)開設(shè)的心理學(xué)課程被譽為學(xué)院里最受歡迎的課程。其中《自控力科學(xué)》這門課瘦材，學(xué)生稱其內(nèi)容可以改變一生厅须。
本書從我們的思維模式為切入點，重新思考壓力食棕，建議我們應(yīng)該與壓力共存朗和，把遭受到的壓力視為資源，轉(zhuǎn)化壓力簿晓，從而幫助我們在困境中變得強大眶拉。
以下我將分三個重點來分享這本書：
把壓力視為我們的良師益友丸逸；重新布置我們的壓力腦回路远剩；讓壓力成為我們成長的墊腳石虐沥。
1难裆、把壓力視為我們的良師益友
人不可避免都會有壓力检吆，而我們通常所說的“壓力”价匠，一般都會給我們帶來不愉快的感覺残炮，它就像敵人一般半等，可能會突然給我們當(dāng)頭一棒蜈缤，讓我們防不勝防拾氓。但是，假如沒有壓力底哥，我們的生活就有可能寡如清水咙鞍。
這么一說，那到底壓力是敵是友趾徽？很多情況下续滋，我們很多人都認(rèn)為壓力是“敵人”，因為承受壓力會給我們帶來沮喪孵奶、焦慮吃粒、痛苦，影響我們的表現(xiàn)和工作效率拒课。
長期的壓力還會損害我們的健康和活力徐勃。壓力就如拖油瓶一般，拖拽著我們的人生早像。
據(jù)某集團公司對2021年白領(lǐng)工作壓力展開調(diào)查的一項數(shù)據(jù)顯示僻肖，有61.4%的白領(lǐng)因為壓力而出現(xiàn)了不同程度的心理疲勞，而心理疲勞帶來的是工作缺乏精力卢鹦、容易疲倦臀脏。
除此之外劝堪，生活中，壓力不利于我們的例子也比比皆是揉稚，例如秒啦，有學(xué)生因為學(xué)業(yè)繁重、考試壓力大而輟學(xué)的搀玖；有年紀(jì)輕輕因為戀愛失敗而自殺的余境；有夫妻不和睦經(jīng)常吵架選擇離婚的。
這些因為壓力造成的不良后果灌诅，越發(fā)加固了我們認(rèn)為壓力有害的思維模式芳来，讓我們只想竭盡所能地減少壓力，選擇逃避猜拾。
但本書卻認(rèn)為即舌，很多負(fù)面的結(jié)果往往很多都是逃避它的產(chǎn)物，也就是說挎袜，逃避壓力反而創(chuàng)造了更多的壓力源顽聂。
舉個例子，有的人因為害怕患病帶來的恐懼盯仪，遲遲不去檢查身體紊搪，導(dǎo)致本有的疾病得不到及時治療，到最后磨总，不但身體會受疾病的折磨嗦明，工作也會受到影響笼沥，生活也會有諸多麻煩蚪燕。
雖說我們傳統(tǒng)很多都認(rèn)為壓力有害，逃避它又會帶來更多負(fù)面影響奔浅，但本書指出馆纳，壓力是你在乎的東西發(fā)生危險時引起的反應(yīng)。
也就是說汹桦，當(dāng)我們遇到對自己有意義的事情時鲁驶，才會出現(xiàn)壓力。而且作者認(rèn)為舞骆，壓力與意義成正比钥弯。
舉個例子，如果花了很多積蓄買的股票點數(shù)持續(xù)下跌督禽，甚至跌停脆霎，買了那支股票的股民則會人心惶惶，但對于那些沒有買股票的人來說狈惫，則能事不關(guān)己睛蛛，高高掛起。
換句話說，我們不在乎的事情不會帶來壓力忆肾。只可惜荸频，即使這樣，我們身邊的壓力仍然無處不在客冈。
但作者認(rèn)為旭从，我們應(yīng)該學(xué)會與壓力共存，跟它做朋友郊酒，因為壓力對于我們來說遇绞，也可以是一位良師益友。
接著燎窘，我們一起來看看這位良師益友能給我們帶來什么好處摹闽。
書中提到，壓力會幫助我們學(xué)習(xí)成長褐健，激發(fā)我們的勇氣和慈悲心付鹿，使我們變得更聰明、更堅強蚜迅、更成功舵匾，讓我們感到更健康和幸福。
其中谁不，名人從壓力中成長的事例不勝枚舉坐梯。舉一個例子，我國華為公司總裁任正非刹帕，小時候家在貧困山區(qū)吵血，家里還有6個弟弟妹妹，但他并沒有因此放棄學(xué)業(yè)偷溺，最后考上了大學(xué)蹋辅。然而，在不惑之年挫掏，他卻被客戶騙走200萬侦另，與前妻婚姻破裂，但之后卻僅憑2萬元創(chuàng)立了華為公司尉共，進入了福布斯億萬富豪榜褒傅。
壓力對于我們，就如墨菲定律所說的袄友，如果我們認(rèn)為它是敵人殿托，那它以我們?yōu)閿车膸茁示蜁蟠笤鰪姟Ｖ挥邪阉瘮碁橛迅芎樱?dāng)做我們的良師益友碌尔，我們才能更順利地去完成想做的事情浇辜。
2、重新布置我們的壓力腦回路
要改變我們過去認(rèn)為壓力有害的思維模式唾戚，就得重新布置我們的腦回路柳洋。本書指出，認(rèn)為壓力有益的人叹坦，可能更主動積極應(yīng)對壓力熊镣。
改變壓力的思維模式，對我們的思維進行干預(yù)募书，將有助于我們迎難而上绪囱。
思維模式的不同，在我們面對困難時莹捡，可能會導(dǎo)致事情有不一樣的結(jié)果鬼吵。書中告訴我們，某個特定信念會強化身體做出相應(yīng)的回饋篮赢。
對于這個觀點齿椅，作者舉了一個自己的例子。有一次在哥倫比亞大學(xué)启泣，作者伸直手臂涣脚，與肩同高，心理學(xué)家克拉姆與作者僵持了幾秒鐘就把他的手臂給拉下來了寥茫。
克拉姆讓作者再次舉起手臂遣蚀，想象舉起的手臂指向自己在乎的事物，這一次纱耻，作者感到胳膊更有力芭梯，克拉姆用同樣的力度根本無法把他的手臂拉下來。
這樣一個簡單的信念就能改變某事的發(fā)展膝迎，同樣粥帚，如果我們認(rèn)為壓力有利于我們胰耗，則它就會給我們帶來有益的回饋限次。比如，將體力勞動當(dāng)成鍛煉柴灯，我們也會身心愉悅卖漫，給身體帶來積極的收益。
既然認(rèn)為壓力有益的想法有利于我們赠群，那么羊始，我們該如何改變認(rèn)為壓力有害的思維模式呢？
書中指出查描，首先我們必須接納壓力突委，允許自己感知它柏卤。
接著我們要意識到，壓力是我們在乎的事物遇到危機而產(chǎn)生出來的反應(yīng)匀油。這個時候缘缚，我們可以想想，這個壓力背后的積極動機是什么敌蚜？
最后桥滨，我們不要試圖駕馭壓力，而是運用壓力給我們的能量弛车，思考：“我現(xiàn)在可以做什么齐媒，才能反映我的目標(biāo)和價值？”
作者在書中舉了一個例子纷跛，一家財富500強的公司喻括，利用以上的思維轉(zhuǎn)換方法，對部分員工進行了思維干預(yù)贫奠。
結(jié)果顯示双妨，做了思維干預(yù)的員工負(fù)面情緒少了，更容易看到壓力的好處叮阅，并更擅于應(yīng)對壓力刁品，對工作更積極專注。
而在我們轉(zhuǎn)變思維的過程中浩姥，思考可以做什么的時候挑随，作者認(rèn)為，最有效的干預(yù)方法就是學(xué)習(xí)新的觀點勒叠，然后進行練習(xí)兜挨，鼓勵自己采納和應(yīng)用新思維，并和他人分享該觀點眯分。
作者開設(shè)的“壓力新科學(xué)”課程中拌汇，一開始就告訴學(xué)生，要改變他們對壓力的想法弊决，每一周講課都會提到本書的內(nèi)容噪舀，并提供具體轉(zhuǎn)換思維的方法，還要求學(xué)生分享學(xué)到的知識以及想法飘诗。
對結(jié)課后的學(xué)生進行調(diào)查与倡，他們的壓力思維變得更積極了，在應(yīng)對壓力時也更有自信昆稿。其中有一個學(xué)生被降職纺座，試圖以自暴自棄來避免被降職的壓力，但經(jīng)過學(xué)習(xí)作者的課程溉潭，他意識到净响，他完全可以做一個敬業(yè)的員工少欺，使工作更愉快。
由此看來馋贤，要轉(zhuǎn)化壓力狈茉，首先就要重新布置我們的腦回路，建立壓力對我們有益的看法掸掸，在我們遭受壓力時氯庆，對我們的思維進行干預(yù)，把壓力變成我們成長進步的資源扰付。
3堤撵、讓壓力成為我們成長的墊腳石
我們對壓力有了重新的認(rèn)識后，把壓力轉(zhuǎn)化為有利于我們成長的墊腳石羽莺，才能體現(xiàn)壓力的價值实昨。
這就需要我們擁抱壓力，跟壓力共存盐固，與人聯(lián)結(jié)并從中學(xué)習(xí)提升我們的抗挫能力荒给，才能在困境中變得更強大。
當(dāng)壓力來到我們身邊時刁卜，很多時候我們都會有焦慮志电、緊張或恐懼等等的負(fù)面情緒。要轉(zhuǎn)化壓力蛔趴，我們就必須轉(zhuǎn)化這些負(fù)面的感覺挑辆，擁抱焦慮，變緊張為興奮孝情，把恐懼變成挑戰(zhàn)鱼蝉。
作者認(rèn)為，人們試圖逃避令其焦慮的事物箫荡，只會強化害怕緊張的情緒魁亦。而實際上，緊張是我們準(zhǔn)備好要發(fā)揮的證據(jù)羔挡。
例如洁奈，不安緊張時的心跳加速，這是機體在調(diào)動身體的能量婉弹，讓我們更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)睬魂，完成重要的事情终吼。把緊張時的心跳加速視作資源镀赌，告訴自己是興奮的，這樣有助于我們?nèi)硇耐度霊?yīng)對壓力际跪。
除了全身心投入擁抱壓力商佛，把它當(dāng)做挑戰(zhàn)外喉钢，提高對他人痛苦的認(rèn)識，也有助于我們轉(zhuǎn)化壓力良姆。
例如肠虽，我們平時刷朋友圈的時候，總會看到形形色色的幸福分享玛追，反觀自己税课，生活工作卻一地雞毛，壓力山大痊剖。
但所謂“家家有本難念的經(jīng)”韩玩，其實在朋友圈出現(xiàn)的動態(tài)，只是他們生活中很小的一部分陆馁，他們同樣也有被困難壓得喘不過氣的時候找颓。
由此，我們要知道叮贩，壓力的世界我們并不孤單击狮，當(dāng)我們不順心時，其實有很多人都像自己一樣益老，正在逆境中前行彪蓬。
同時，作者還指出捺萌，對于別人的苦難故事寞焙，我們持有同理心，置身其中互婿，看到痛苦的同時察覺他們應(yīng)對壓力的優(yōu)勢捣郊，我們也能從中獲得個人成長。
而我們也可以在自己焦慮恐懼時慈参，或他人痛苦時助人一把呛牲，把壓力轉(zhuǎn)化為善心。書中指出驮配，助人能減少痛苦對心理的影響娘扩。在我們無助的時候，做一些有益于他人的事情壮锻，會給我們帶來動力琐旁，使我們變得更樂觀。
這緣于書中所說的猜绣，把壓力轉(zhuǎn)化為照顧和友善的反應(yīng)灰殴，會增加大腦的關(guān)愛系統(tǒng)、獎勵系統(tǒng)以及協(xié)調(diào)系統(tǒng)的活動掰邢。而這三個系統(tǒng)的活躍牺陶，將驅(qū)使我們更有勇氣伟阔，與他人聯(lián)結(jié)，自信地去做有意義的事情掰伸，確保壓力引發(fā)的行動有最大的積極影響皱炉。
例如，自新冠疫情爆發(fā)后狮鸭，傳染合搅、隔離、死亡給我們帶來了壓抑歧蕉、恐懼历筝，而一線的醫(yī)務(wù)人員以及各行各業(yè)的志愿者，在抗疫面前的壓力比我們普通老百姓更大廊谓，但他們卻能逆向前行梳猪，為我們保駕護航。
殺不死你的春弥，都會令你強大。雖然壓力會給我們的人生帶來阻礙叠荠，有時候就如絆腳石一般匿沛，冷不防地讓我們摔一跤。但我們可以轉(zhuǎn)化壓力榛鼎，把它變?yōu)槲覀兊膲|腳石逃呼，讓我們站得更高。
最后者娱，我們總結(jié)一下：
-重新認(rèn)識壓力抡笼，認(rèn)為壓力對我們有益，與壓力做朋友黄鳍，有利于我們應(yīng)對挫折推姻。
-改變我們對壓力的看法，需要重新布置我們的腦回路框沟，也就是改變過去我們認(rèn)為壓力有害的思維模式藏古。
-視壓力為我們成長進步的資源，讓它成為我們變得強大的墊腳石忍燥。
或許拧晕，早晨真正叫醒我們的不是鬧鐘，是準(zhǔn)備開啟一天生活工作的“壓力”梅垄。即使壓力一天復(fù)一天地虐我們千百遍厂捞，但若我們對它溫柔以待，它也將會成為我們美好生活的催化劑，變?yōu)槲覀兂砷L進步的動力蔫敲。
“春有百花秋有月饲嗽，夏有涼風(fēng)冬有雪炭玫∧魏伲”人一輩子不長，既然壓力不可避免吞加，我們何必不停下來靜觀人生四季裙犹，珍惜當(dāng)下，與壓力做朋友衔憨，把它變成為我們?nèi)松膭恿Α?/p>
