1，思維模式是塑造現(xiàn)實的信念漓藕，可以影響客觀的生理反應（就像克拉姆拉我時我手臂的力量）陶珠，甚至長期的健康、幸福和成功享钞。更重要的是揍诽，思維模式領域的最新研究表明，一個簡單的信念干預栗竖，即改變對某事的看法暑脆，在未來的很多年，都能提升你的健康狐肢、幸福和成功添吗。

2，然而份名，面試前看了壓力有促進作用視頻的實驗對象碟联，較之那些看了壓力有害視頻的實驗對象，釋放了更多的DHEA同窘，成長指數(shù)更高玄帕。視壓力有益導致了這一切，不是以主觀的想邦、自我報告的形式裤纹，而是用參與者腎上腺釋放的荷爾蒙比例來證明。視壓力有益創(chuàng)造了不同的生理事實丧没。

3鹰椒，能成為思維模式的信念超越了傾向、既成事實呕童，或者智力觀點漆际。它們是反映你人生哲學的信條，通常建立在關于世界如何運行的理論之上夺饲。

4奸汇，這顯示出施符，如何看待壓力，同樣也是能夠影響你健康擂找、幸福和成功的核心信念之一戳吝。如同我們看到的，你的壓力思維模式塑造著一切贯涎，從壓力情境下你感受到的情緒听哭，到應對壓力事件的方式。這相應地塘雳，會決定你是在逆境中奮起陆盘，還是被壓得精疲力竭、郁悶抑郁败明。好消息是隘马，即使堅定地認為壓力有害，你依然可以培養(yǎng)能幫你奮起的思維模式肩刃。

5犀斋，我想娘香，這是思維科學中最有前景的部分贮懈。一旦某個思想生了根旬牲，你就不用在這方面投入努力。它不是需要駕馭的意識層面策略呢燥，或者每天都得做的思想斗爭崭添。新思維引入后，就會接管局面叛氨，生長繁榮呼渣。

6，他們還學習了三步法寞埠，以便感到壓力時鍛煉新思維屁置。 第一步是當你感覺到時，承認壓力的存在仁连。也就是允許自己感知到壓力蓝角，包括它是如何影響身體的。 第二步是歡迎壓力饭冬，意識到它是對你在意事物的反應使鹅。你能聯(lián)結到壓力背后的積極動機嗎？什么有危險了昌抠，為什么你會在乎患朱？ 第三步是運用壓力給你的能量，而不是耗費它試圖去管理壓力炊苫。你現(xiàn)在可以做什么裁厅，才能反映你的目標和價值冰沙？實驗人員鼓勵員工記住這三步流程，每天在感到壓力時至少練習一次姐直。

7倦淀，最有效的思維干預有三步：1.學習新觀點；2.練習声畏，鼓勵自己采納和應用新思維；3.提供機會姻成，和別人分享該觀點插龄。

8，思維轉換的關鍵在于允許你秉持更平衡的壓力觀念——少害怕它科展，相信自己能搞定它均牢，以它為資源更投入地生活。

9才睹，第二章 迎難而上：身處困境時徘跪，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人

10琅攘，壓力反應不是簡單的生存本能垮庐。它植根于我們，關乎人們怎么運作坞琴，怎么相處哨查，怎么在世界上自我定位。理解了這個剧辐，壓力反應就不再是可怕的東西寒亥。它應該被感激、被善用荧关、被信任溉奕。

11，第三章 壓力和意義成正比：有意義忍啤，意味著有壓力

令研究人員驚詫的是加勤，壓力指數(shù)越高，國民幸福度越高檀轨。說前一天壓力特大的人比例越高胸竞，該國人口壽命越長，GDP越高参萄。較高的壓力指數(shù)同樣反映出更高的幸福度和生活滿意度卫枝。人們越說壓力大，對健康讹挎、工作校赤、生活水平和社區(qū)越滿意吆玖。

12，我把這叫作壓力悖論马篮。高壓既伴有痛苦沾乘，也帶來幸福。重要的是浑测，幸福生活不是沒有壓力翅阵，沒壓力的生活也無法保證幸福。雖然大多數(shù)人視壓力有害迁央，高壓看起來卻與我們想要的東西并肩而行：愛掷匠、健康以及生活滿意度。

13岖圈，過去經(jīng)歷過最多壓力事件的人讹语，更傾向認為他們的生活有意義。說自己現(xiàn)在正承受很大壓力的人蜂科，同樣評價自己的人生更有意義顽决。人們覺得把時間花在擔憂未來上面，也是有意義的导匣，就像花時間反思過去的掙扎和挑戰(zhàn)才菠。研究人員得出如下結論：“覺得自己的人生有意義的人有更多擔憂，但也比那些認為人生沒有意義的人有更大的壓力逐抑○”

14，壓力可能是追求困難但是是重要目標的自然副產(chǎn)品厕氨，但這并不意味著每個壓力瞬間都富有意義进每。然而，即使我們正承受的壓力本身看起來沒有意義命斧，它也能激發(fā)尋找意義的渴望——如果不是現(xiàn)在田晚，就是在生命長河的更廣泛時間段。毫不夸張国葬，尋找意義的能力贤徒，驅(qū)動了我們在困境中不拋棄不放棄。人類具備先天的本能汇四，賦予承受的痛苦以意義接奈。這個本能甚至是生理壓力反應的一部分，如反思通孽、精神探求和靈魂探索等體驗序宦。壓力情境喚醒了內(nèi)在的過程。這是壓力生活常常是有意義生活的另一個原因：壓力挑戰(zhàn)我們背苦，讓我們找到生命的意義互捌。

15潘明，書寫價值觀的魔力在于它轉變了你對壓力體驗的思考，以及應對它們的能力秕噪。當人們與自己的價值觀聯(lián)結钳降，他們更傾向認為能夠通過自身努力和他人支持來改善處境。他們也傾向認為正在經(jīng)歷的困難是暫時的腌巾，問題不是不能改變遂填，也不會因此搞砸自己的人生。

16澈蝙，你和在乎的人如何討論壓力城菊，至關重要。我們了解自己能做什么的方式之一碉克，就是通過別人的眼睛去看。你可以幫別人看到他們自身的優(yōu)勢并齐，提醒他們困難的意義漏麦。

17，心理學家發(fā)現(xiàn)况褪，企圖逃避壓力撕贞，會極大降低幸福感、生活滿意度和快樂测垛。逃避壓力還會帶來孤獨捏膨。

18，企圖逃避壓力的最大問題是食侮，它改變了我們看待生命和自我的觀點号涯。任何導致壓力的事情，都被視為問題锯七。如果工作有壓力链快，你會覺得工作出事了∶际婚姻有壓力域蜗，你會認為關系出問題了。如果身為父母有壓力噪猾，你會覺得孩子出問題了霉祸。如果試圖有所改變帶來了壓力，你會覺得目標出問題了袱蜡。

19丝蹭，當你認為生活應該少些壓力，壓力看起來就是能力不足的標志：如果足夠強大戒劫、足夠聰明半夷、足夠好婆廊，那就不會壓力這么大了。壓力成了個人失敗的標簽巫橄，而不是生而為人的證據(jù)淘邻。這樣的思考方式，部分解釋了為什么視壓力有害提高了抑郁風險湘换。武裝著這樣的思維模式宾舅，你更容易感覺無望，更容易被打倒彩倚。

20筹我，第二部分 轉化壓力

自那以后，貝當古在許多地區(qū)做過戰(zhàn)地研究帆离，種族屠殺蔬蕊、戰(zhàn)爭、貧窮哥谷、腐敗岸夯、艾滋病摧毀了當?shù)厣鐓^(qū)。創(chuàng)傷的后果蔓延们妥，包括恥辱猜扮、內(nèi)疚、羞愧监婶、抑郁旅赢、悲慘記憶和攻擊。然而惑惶，她同樣在經(jīng)受了難以想象的恐懼幸存者身上煮盼，目睹了力量、智慧和希望集惋。這些抗挫的種子孕似，與苦難共生。

21刮刑，無論在工作過度的高管身上喉祭，還是戰(zhàn)爭摧殘的社區(qū)里，抗挫折都是這樣的雷绢。擅長壓力的人泛烙，允許自己被壓力體驗改變，對自己保持基本的信任翘紊，與比自己更大的社群聯(lián)結蔽氨。他們還尋找方式，讓痛苦變得有意義。擅長壓力不是逃避它鹉究，而是在壓力轉化你的過程中宇立，扮演更積極的角色。

22自赔，第四章 全身心投入：擁抱焦慮能幫助你更好地應對挑戰(zhàn)

無論是面臨人生最重要考試的學生妈嘹，還是面對生涯里最殘酷競爭的職業(yè)運動員，歡迎壓力都會強化自信绍妨，提升表現(xiàn)润脸。我們會看看擁抱焦慮怎么樣幫你在挑戰(zhàn)面前奮起，甚至把典型的害怕反應轉化為勇氣他去。

23毙驯，轉化壓力：變緊張為興奮

如果人們學會將壓力和焦慮視為職場的一部分，焦慮實際上會成為資源灾测，而不是對能量的消耗爆价。

24，實際上媳搪，有挑戰(zhàn)反應傾向的人允坚，比有恐懼反應傾向的人，更長壽蛾号，心血管和大腦更健康。有挑戰(zhàn)反應的中老年人涯雅，比有恐懼反應的鲜结，更少得新陳代謝疾病。在弗雷明漢心臟研究中——全美設計最好活逆、縱貫時間最長的流行病研究之一——有挑戰(zhàn)生理反應的人精刷，腦干容量更大。換句話說蔗候，隨著年齡增長怒允，他們的腦部萎縮更慢。

25锈遥，壓力反應同時也影響壓力下的表現(xiàn)纫事。恐懼反應期間所灸，你的情緒可能包括害怕丽惶、生氣、自我懷疑或者羞愧爬立。因為首要目標是自我保護钾唬，你對事情變壞的信號更機警。這創(chuàng)造了一個惡性循環(huán)，越關注錯誤抡秆，你越害怕和自我懷疑奕巍。相反，挑戰(zhàn)反應期間儒士，你感覺有些緊張的止，但也感覺興奮、熱情乍桂、有力和自信冲杀。首要目標不是逃避傷害，而是追尋想要的東西睹酌。你保持注意力開放权谁，與環(huán)境互動，準備利用所有資源去工作憋沿。

26旺芽，挑戰(zhàn)反應是最有益的反應方式

如果你認為環(huán)境的要求超過資源，你就會有恐懼反應辐啄。但如果你相信有資源取得成功采章，就會有挑戰(zhàn)反應。 大量研究表明壶辜，如果專注在資源上悯舟，人們更容易有挑戰(zhàn)反應。最有效的策略包括了解自己的優(yōu)勢砸民，思考你過去是如何準備某個挑戰(zhàn)的抵怎，回憶過去戰(zhàn)勝類似挑戰(zhàn)的經(jīng)歷，想象來自親友的支持岭参，祈禱或者知道別人在為你祈禱反惕。這些都是可以迅速將恐懼轉為挑戰(zhàn)的思維轉換，下次面臨壓力想有所表現(xiàn)時演侯，你可以嘗試一下這類好方法姿染。

27，新思維把視為障礙的身體壓力反應秒际，看成為資源悬赏，使天平從“我無能為力”向“我搞得定”傾斜。

28娄徊，視壓力反應為資源舷嗡，能把恐懼轉化為勇氣，幫你在壓力下做出最好表現(xiàn)嵌莉。即使在那種感覺不到壓力有幫助的時候——比如焦慮情況——歡迎它进萄，也能將其轉化為有助的事情：更多能量，更多自信，更大采取行動的意愿中鼠。

29可婶，無論壓力是什么感覺，別再焦急地試圖趕走它援雇，而是聚焦在可以用壓力給你的能量矛渴、動力來做些什么。你的身體正在提供資源惫搏，幫你應對挑戰(zhàn)具温。不是做次深呼吸平靜下來，而是深吸一口氣筐赔，感受可以吸取到的能量铣猩。然后運用它，問問自己：“我可以怎么行動茴丰，或者做何選擇达皿，能夠與當下的目標保持一致？”

30贿肩，選擇視加速跳動的心臟為資源峦椰，不僅僅是將生理壓力反應由恐懼轉為挑戰(zhàn)的思維伎倆，而且能改變你對自身汰规，以及自身能力的看法汤功。最重要的是，它引發(fā)行動——擁抱焦慮溜哮，以這樣的方式冤竹，助你應對挑戰(zhàn)。

31茬射，擁抱壓力是自我信賴的根本：覺得自己可以，并視身體為資源冒签。你不必等著害怕在抛、壓力或者焦慮消失，只是做最重要的事情萧恕。壓力不是停止和放棄的信號刚梭。這類思維轉換是催化劑，不是治療票唆。它并不抹去痛苦或讓問題消失朴读。但如果你愿意重新思考壓力反應，它會幫你發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢走趋，獲取勇氣衅金。

32，第五章 內(nèi)在聯(lián)結：壓力能經(jīng)常使人更具關懷性，提升抗挫力

泰勒的團隊和其他研究組一起開始證明壓力不像科學家一直認為的那樣只激發(fā)自我防御氮唯。它也釋放保護部落的本能鉴吹。這種本能有時候在男女身上表現(xiàn)不同，但兩種性別都有惩琉。壓力時刻豆励，男女都表現(xiàn)出更信任別人，更慷慨瞒渠，更愿意冒犧牲自我的風險而保護別人良蒸。

33，從進化的觀點看伍玖，我們將照顧與友善反應作為保留項目嫩痰，是為了保護后代。比如一只棕熊媽媽保護幼獸私沮，或者一名父親把兒子拖出著火汽車的殘骸始赎。他們需要的最重要的東西，是自己身處險境但依然行動的意愿仔燕。

34造垛，這是事情變得有趣的地方。照顧與友善反應可能是進化來幫助我們保護后代的晰搀，但身處那個狀態(tài)中五辽，你的勇敢遷移到面對的其他挑戰(zhàn)上。這樣——也是最重要的部分——任何時候你選擇幫助別人外恕，就會激發(fā)這個狀態(tài)杆逗。照顧別人引發(fā)勇氣，創(chuàng)造希望鳞疲。

35罪郊，這項研究告訴我們兩件事情。第一尚洽，當在乎的人受苦時悔橄，注意力放在哪里，會改變我們自己的壓力反應腺毫。如果聚焦于安慰癣疟、幫助和照顧所愛之人，我們會體驗到希望與聯(lián)結潮酒。相反睛挚，如果聚焦于解除自身痛苦，我們會身陷憂慮急黎。第二扎狱，我們可以經(jīng)由小的行動創(chuàng)造勇氣生理反應侧到。

36，令人吃驚的是委乌，助人降低了人們對時間匱乏的感覺床牧。相較把時間花在自己身上的人，助人的參與者匯報說感覺更有能力遭贸，更勝任工作戈咳，更有用。這相應地改變了他們對要實現(xiàn)的目標和自己應對壓力的能力的看法壕吹。該研究與杰里米·賈米森的擁抱思維干預類似——助人強化自信著蛙，這改變了看待外部要求的看法。

37耳贬，比如說踏堡，人們錯誤地預期把錢花給自己會比花給別人更開心，而事實正相反咒劲。給予能提升你的情緒顷蟆，即使你是被迫為之。

38腐魂，尤其是感覺自己的資源——無論是時間帐偎、能量，還是其他的——匱乏時蛔屹，選擇慷慨大方是獲得抗挫能力的一種途徑削樊，它伴隨照顧與友善反應而來。如果你受逃避兔毒、自我懷疑的折磨漫贞，或者感覺要崩潰了，助人是最有效的動力助推器之一育叁。

39迅脐，當在工作或人生任何重要領域感到壓力，就問問自己：“我更宏大的目標是什么豪嗽？”“這是個為之服務的機會嗎谴蔑？”

40，答案看來存在于我們已經(jīng)思考的事情當中：關懷引發(fā)勇氣和希望昵骤。如同我們看到的，幫助別人可以將恐懼轉化為勇氣肯适，無力轉化為樂觀变秦。當生活很悲催的時候，照顧與友善行為對我們的生存更為關鍵框舔。當我們苦苦掙扎時蹦玫，助人的本能發(fā)揮著重要作用赎婚，以阻止?jié)》磻?/p>

41，慈悲不是輕松生活的人的奢侈專屬品樱溉，也不僅僅是圣人和殉道者的職責挣输。關愛能創(chuàng)造韌性，提供希望福贞，甚至是在最意想不到的地方撩嚼。

42，痛苦中的孤獨感挖帘，是轉化壓力的最大障礙之一完丽。當你感到孤立、缺乏聯(lián)結拇舀，更難去采取行動逻族，或者看到情境中的任何好處。它也阻止我們向別人伸手骄崩，獲取幫助或者得到助人的益處聘鳞。諷刺的是，世界上可能沒有比壓力體驗更普遍的事了要拂。沒人能不經(jīng)歷生理痛苦抠璃、失望、生氣宇弛，或者損失就度過一生鸡典。

43，人們從對別人有價值中找到價值枪芒。之前我隨波逐流彻况，通過晚餐聚會我澄清了人生目的，這對我的影響十分深刻舅踪∨Ω剩”

44，壓力的社會本質(zhì)抽碌，不是需要害怕的東西悍赢。就像我們看到的，關懷創(chuàng)造韌性货徙，無論利他行為是從痛苦中自我拯救左权，或僅僅是對他人痛苦的自然反應。對別人的苦難采取更富同情心的反應痴颊，能激發(fā)同理心赏迟，驅(qū)動助人行為，反過來也能提升自己的幸福蠢棱。更進一步锌杀，我們不必擔心讓外人看到我們正在掙扎的事實——尤其是需要他們支持的時候甩栈。很多時候，我們的透明是一份禮物糕再，讓別人感覺并不孤單量没，給他們機會體驗照顧與友善的益處。

45突想，第六章 幸福成長：痛苦使你堅強殴蹄，即使痛苦正當下，未來尚模糊

從頭到尾蒿柳，我們會反復看到一個重要主題：痛苦經(jīng)歷的好處饶套，并非來自壓力或創(chuàng)傷事件本身；它來自你——來自困境喚醒的力量垒探，來自化艱難為意義的人類自然本能妓蛮。擁抱壓力的一部分，就是要相信這個能力圾叼，即使痛苦正當下蛤克，未來尚模糊。

46夷蚊，這是一個重要區(qū)別构挤，是理解苦難怎會使你變強大的最重要事情之一。創(chuàng)傷后成長的科學惕鼓，不是說苦難本身有好處筋现，也不是說每個創(chuàng)傷事件都能帶來成長∠淦纾苦難里有好處矾飞，成長的源泉是你自己——你的優(yōu)勢，你的價值觀呀邢，以及你選擇如何應對困難洒沦。它不屬于創(chuàng)傷本身。

47价淌，選擇在最痛苦的經(jīng)歷中看到好處申眼，是改變我們與壓力的關系的一部分。接受過去的苦難蝉衣，是找到勇氣括尸，在當下掙扎中成長的一部分。很多時候病毡，允許我們擁抱和轉化壓力的濒翻，是態(tài)度。雖然我和你分享了一些支持成長思維的科學剪验，實際上支持該觀點的證據(jù)就在你身邊肴焊。如果愿意，你會在自己的生活功戚，在你敬佩的人身上娶眷，甚至陌生人的故事中，看到這些跡象啸臀。

48届宠，第七章 最后的反思

科學還告訴我們，當以下三種情況存在時乘粒，壓力最可能有害： 1.你感覺無法應對壓力豌注； 2.壓力使你與別人孤立； 3.壓力完全無意義灯萍，還違背你的意愿轧铁。

49，接受和擁抱壓力能將這些情況轉變成完全不同的體驗旦棉。自我懷疑被信心取代齿风，害怕變成勇氣，孤立成為聯(lián)結绑洛，痛苦激發(fā)了意義救斑。而這些，不必消除壓力真屯。

50脸候，不久前，一個好友和我分享绑蔫，他們家不做新年計劃了运沦，取而代之的是設定年度壓力目標。每年晾匠，她茶袒、老公和3個十幾歲的兒子，會決定接下來的1年如何成長凉馆。他們會選一個既有意義又困難的項目薪寓，然后討論壓力有多大——面對的挑戰(zhàn)是什么，擔心有哪些澜共，以及他們想發(fā)展的優(yōu)勢向叉。 我愛死這個主意了，立刻應用在自己身上嗦董。不僅僅用做新年計劃母谎，而且當作人生方向。實際上京革，寫這本書是過去2年我最大的壓力目標之一奇唤。我知道很難公正地對待廣泛的科學研究幸斥，特別擔心當人們談論壓力時，無法真實了解他們的本意咬扇。我需要發(fā)展的優(yōu)勢是詢問的意愿甲葬，不斷讓人們告訴我關于他們的壓力體驗的事實——即使這會令寫作更復雜，或者迫使我提出那些我自己都無法回答的問題懈贺。 現(xiàn)在经窖，因為本書是一個思維干預，你可能已經(jīng)意識到了梭灿，這個故事同樣是在邀請你設定自己的壓力目標画侣。任何新的開始或轉變，都是思索該如何挑戰(zhàn)自我的機會堡妒。生日啊配乱，新年啊，開學啊皮迟，周日晚上宪卿，或者每個早晨，甚至是現(xiàn)在万栅，你都可以問問自己：“我想在壓力中如何成長佑钾？”我學到的一件事情就是，任何時候都能成為如何體驗壓力的轉折點烦粒，如果你選擇去做的話休溶。