（一）

前天我們說了合敦，在正式開始學(xué)習(xí)番茄工作法之前瘟忱，需要先明白的幾個概念：

什么是一次只干一件事

這件事情是什么屬性蚀狰？

一件事的定義是什么坐漏？

判斷一件事的標準是什么薄疚？

核心問題在于“完整”的番茄時間。

「個人成長38」番茄工作法要這么用才對（一）（點擊查看昨天文章）

昨天我們也說了赊琳，非常重要的概念——

為目標添加期限街夭。

拆分目標。

隨時調(diào)整躏筏。

合理安排休息板丽。（相信我，大部分人不懂得如何休息）

「個人成長39」番茄工作法要這么用才對（二）（點擊查看昨天文章）

（二）

別著急趁尼，還有幾個重要的概念要跟你說明白埃碱。

拖延癥！

拜托酥泞！那么多人在說自己有懶癌乃正，無可救藥。番茄工作法就是來拯救你們的好嗎婶博？

拖延癥的原因是什么瓮具？

你以為你真的懶？

并不是凡人，即使最拖拉的人也會有動力去做一些事情——看球名党，吃大餐……

有三個導(dǎo)致拖延癥的原因：

其他人強迫你做一些你不愿意做的事情，但是挠轴，不得不做传睹，比如老板臨時讓你加班，給你分配職責(zé)之外的工作岸晦。

你自己給自己壓力欧啤，期待獲得更完美的表現(xiàn)。

特別害怕出錯出糗启上，特別害怕別人笑話你邢隧。

拖延癥都是自己內(nèi)心焦慮導(dǎo)致的。

（三）

千里之行始于足下冈在。

即便是簡單有效的番茄工作法倒慧，你依然需要花費不少的精力才能夠做到熟練運用，切實為你帶來效率提升。

不是一下子就完美使用了纫谅，你依然要準備勇氣去面對一些熟悉和使用番茄工作法當(dāng)中的肯定會遇到的挫折炫贤。

美國統(tǒng)計學(xué)家威廉愛德華戴明和安德魯沃爾特休哈特共同創(chuàng)立了戴明循環(huán)，也稱品質(zhì)管理循環(huán)或者PDCA循環(huán)付秕。

PDCA分為4步：計劃——執(zhí)行——評估——應(yīng)用兰珍。

番茄工作法就是一套典型的PDCA循環(huán)流程。

P：每天早晨確定要做哪些工作询吴、跟蹤什么俩垃。

D：然后貫穿全天的是跟蹤事件，在表格上做記號汰寓。

D：每天結(jié)束時口柳，將當(dāng)天的跟蹤數(shù)據(jù)與最近幾天的數(shù)據(jù)進行比較。反思自己有滑，有沒有努力完成早晨在“今日待辦”表格上承諾的活動跃闹？

A：然后想想如何改善明天的流程，每天重復(fù)這個循環(huán)毛好，進行改進望艺。

（四）

工具：一支筆，一枚定時器（番茄定時器肌访，因為最早是用廚房一只番茄定時器來發(fā)明這個辦法的≌夷現(xiàn)在推薦用手機時鐘自帶的定時器，或者番茄工作法相關(guān)軟件吼驶。）惩激，三張白紙。

三張白紙用途：

“今日待辦”表：列出打算在今天進行的活動蟹演，每天早晨這張表要換新的风钻。

“活動清單”表：列出最近要進行的活動，隨想隨填酒请，不用排序骡技，可以用很多很多天，增加新的活動羞反，劃掉已經(jīng)完成的布朦。

“記錄”表：記錄流程指標，對流程進行改進昼窗。也可以用很多天是趴，方便比較每天的跟蹤記錄。

（五）

自己動手：做一張活動清單表格

給自己5分鐘定時膏秫，然后在紙上寫下標題“活動清單”右遭，想想你要完成的活動做盅，全部寫下來缤削，無論是否重要窘哈，是否緊急，不必寫做法亭敢，只寫完成后的狀態(tài)滚婉。

比如：看完2篇文章
給朋友打個電話
個人衛(wèi)生整潔

言簡意賅就好，不要長篇大論帅刀，繼續(xù)寫让腹，直到定時器響起來。

（六）

學(xué)會篩選扣溺。

學(xué)會從你上面的活動清單里面篩選出骇窍，最重要最緊急的事情。填寫到你的“今日待辦”表格中锥余，并且預(yù)估需要完成的時間是多久腹纳，就是需要花費多少個番茄時間。

建議你開始的時候驱犹，每天只做2個番茄時間就好嘲恍，哪怕只是看2篇文章（一個番茄時間），然后認真評論留言（一個番茄時間）雄驹，不要給自己太多的自信佃牛。

就好像沒學(xué)會開車，你需要掛1檔医舆，慢慢跑俘侠，熟悉流程，找找感覺蔬将。一天2個番茄鐘兼贡，能夠做到心無旁騖，專心致志的做一件事情娃胆，這就很不容易了遍希。

（七）

學(xué)會休息。

每個番茄鐘完成之后里烦，鈴聲響起凿蒜，你必須放下正在做的事情，休息5分鐘胁黑。

休息不是去做一些看起來休息的事情废封，上篇文章我們提到了，不要做那些占用你過多精力帶寬的事情丧蘸。「個人成長39」番茄工作法要這么用才對（二）

可以從座位上站起來漂洋，看看窗外，喝喝水，想想午飯吃什么刽漂。

不要試圖想工作事情演训，因為那會占用你的精力帶寬，給大腦一個合理吸收的時間贝咙，你會驚訝的發(fā)現(xiàn)样悟，下一個番茄鐘開始之后，居然有個奇思妙想的點子出現(xiàn)了庭猩。（我們昨天提到精力帶寬是個非常重要的概念）

而你不給大腦休息5分鐘窟她，這個點子是沒有機會出現(xiàn)的。

（八）

記錄蔼水。

記得我們昨天提到的一個非常重要的概念嗎震糖？——為目標添加期限。

今天的工作已經(jīng)結(jié)束趴腋，無論是完成還是沒完成吊说，都要做記錄，以便于日后調(diào)整于样。

記錄這個動作本身也非常有意義疏叨，它會潛移默化的促進你往好的方向努力。

（九）

番茄工作法的簡單介紹就到這里穿剖，希望能夠起到一個拋磚引玉的作用蚤蔓。

更高級更具體的方法，建議查看《番茄工作法圖解》這本書糊余，里面提到了“中斷”“預(yù)估”“應(yīng)變”以及“團隊”等應(yīng)用秀又。

成長問題：
先做了再說

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