淺薄的人才會相信運氣和境遇水慨，強者只相信因果。

種下什么因敬扛，自然會產生什么果晰洒，這是客觀規(guī)律不以人的意志力為轉移。

拿減肥這件事來說啥箭，有了控制不住自己的嘴谍珊，總有各種不鍛煉的理由，總有各種破戒的理由急侥，肥胖是必然結果砌滞。

減肥說簡單非常簡單，說難簡直難于上青天坏怪。道理誰都懂贝润，無非是管住嘴邁開腿，可是一到執(zhí)行層面好像有萬重千山需要翻越铝宵，其本質還是不知打掘，所謂知而不行非知也。

所以怎么才能做到減肥真正的知鹏秋？竊以為需要先明確減肥的攔路虎有哪些胧卤，然后一一擊破桑李。

其實無非四個維度：決心維拓瞪、認知維、實操維唠椭、毅力維惜纸。

首先叶撒，確認你的減肥決心到底有多大绝骚，思想先行。

我之前一直嚷嚷著減肥減肥祠够，可是遇到要聚餐邀請從來沒有拒絕過压汪，晚上從來沒有少吃過，越到好吃的每次都吃撐古瓤，又不忌甜食止剖，對于自己喜歡的碳水化合物、蛋糕飲料落君、奶茶從來是不加控制穿香。偶爾還來個夜宵更不用說運動了。所謂的減肥绎速，永遠只是口頭減肥皮获，趕個時髦，別人說減肥纹冤，跟著附和上兩句洒宝，嘴上說不吃，身體卻很誠實萌京。這么個減肥法雁歌，最后不成為個大胖子才怪呢！ 吃的有負擔知残，行為上不做任何檢討将宪，還不如大大方方的對全世界宣稱，老子才不減肥呢橡庞，就是要吃的開心较坛，玩的快樂，倒還顯得瀟灑些扒最！所以減肥丑勤，一定要真的想要減肥，否則還是免開尊口不要瞎湊熱鬧了吧趣。

其次法竞，樹立正確的、積極向上的減肥觀强挫，循環(huán)漸進不要急于求成岔霸。

要認真但不要極端「┎常可能你也確實想要減肥呆细，但是總是三天打魚兩天曬網，總是掛著這事兒八匠，吃也吃的不痛快絮爷，躺尸也躺的一身愧疚趴酣，體重也沒看有啥變化】雍唬或者總想著在一個月內迅速減肥20斤岖寞，于是就各種不吃飯，相信各種網上亂七八糟的損害身體的招兒柜蜈；或者特別焦慮仗谆，體重稍微上升一點就如洪水猛獸。

關于減肥的這些錯誤認知淑履，一定要更正過來隶垮，建立正確的減肥觀”钐福“減肥”其實說法不對，正確的說法與做法應該是體重管理阔涉，這是一輩子的事業(yè)缆娃，所以不管是急于求成還是三心二意，或者極度嚴苛瑰排，只會有一個結果——反彈贯要，越減越重，焦慮椭住，最后心態(tài)崩塌崇渗。

快樂減肥【┲＃控制的體重的目的是為了有一個美好的肉體宅广，是為了悅己，是為了更加健康的生活些举，因此積極健康的心態(tài)是第一位的跟狱，否則減肥有什么意義呢，如果減肥讓你從一個快樂的胖子户魏，變成了一個不快樂的胖子那減肥還有什么意義驶臊？ 沒有正確的減肥觀念，你連做一個不快樂的瘦子的機會都沒有叼丑。

減肥應該是一件快樂的事情关翎，是在越來越美好的路上。

長期主義鸠信。減肥沒有成功與否纵寝，這是一輩子的事業(yè)，如果達到了體重目標而不去維護星立，沒有建立健康的生活習慣店雅，反彈是早晚的事兒政基。所以體重管理絕不是階段性的事兒，你可以在一定時間內把體重減到某個數(shù)字成為階段性目標闹啦，但要知道絕不能僅止于此沮明，健康的生活習慣必須要持續(xù)下去。

第三窍奋，制定合理科學的運動與飲食計劃荐健。

以上兩條心理建設完畢后就進入實操階段了。都說減肥三分靠練琳袄，七分靠吃江场，因此首先需要解決吃什么，然后是吃多少窖逗，什么時候吃址否。

關于吃什么，要遵循優(yōu)脂低糖的原則碎紊，所謂優(yōu)脂低糖指的是高質量蛋白質低糖類食物佑附，也叫地中海飲食或者生酮飲食，其實關于減肥吃什么仗考，目前還存在著很多誤區(qū)音同，包括中國的健康協(xié)會所提倡飲食結構都不一定對，甚至是錯的所以一定不要啥都信秃嗜，還要結合個體體質权均，每種飲食建議里面都有優(yōu)缺點。多讀書建立批判性思維沒啥壞處（比如锅锨，我說的就不一定對叽赊，一定不能像個傻子一樣，別人說啥你都信）必搞，要知道這個世界從來沒有任何事情只有一種答案蛇尚。

關于吃多少，應該明確的是一定不能靠餓顾画，一旦建立對食物的稀缺心態(tài)取劫，報復性暴飲暴食幾乎是必然結果機最后導致越減越肥，反正誰餓誰知道研侣，吃對比吃少更重要谱邪，但是晚上還是盡量少吃吧。

什么時候吃庶诡，一日三餐正常點就行惦银，除了避免陷入饑餓狀態(tài)，進入饑不擇食狀態(tài)外，也有養(yǎng)生上的說法扯俱，一般是早上7:00-9:00 书蚪，中午11:00——13:00；下午17:00——19:00迅栅，因人而異殊校。

對于運動也要建立正確的認知，運動的目的不是減肥是為了提高你的基礎代謝率读存，維持美好形體为流，提高免疫力，充沛你的精力让簿，所以不要過頭敬察，哪怕一天就20分鐘成為習慣，比一天練幾個小時然后歇一個月更重要尔当。

第四莲祸，要有反饋與獎勵機制，這非常重要椭迎。

每周或者每天稱體重可以讓你時刻明確自己的減肥進度锐帜，并且及時作出調整，達到階段性目標要獎勵下自己侠碧，以游戲化的心態(tài)來面對減肥路上的各種挑戰(zhàn)抹估，把減肥變成一件很好玩的事情缠黍。

說到這里弄兜，不得不補充一點，減肥一定不要只設置一個大目標瓷式，要學會將大目標不斷的拆解到每月/每周替饿。甚至每天，不斷的調節(jié)反饋贸典。讓那個宏偉的目標不再成為一個不可逾越的高山视卢。

第五，允許自己犯錯廊驼，人難免會有意志力極弱的時候据过，真發(fā)生了，比如沒忍住晚上吃多了妒挎，不要沮喪绳锅，不要否定自己，明天繼續(xù)努力酝掩，意志力是可以鍛煉的鳞芙，（哪天可以專門寫寫這個話題）只要這根弦一直在，只要不放棄，相信你的意志力韌勁會越來越好原朝。

最最后驯嘱，不要太關注于數(shù)字，它只是一個參考系數(shù)而已喳坠，但遠不止于此鞠评。體重管理，絕不是數(shù)字的事兒丙笋，越來越健康谢澈，越來越美，越來越自信御板，體型越來越好锥忿，比體重秤上的數(shù)字更重要。

你是在向更加美好的路上出發(fā)怠肋，克服困難敬鬓，抵制誘惑是你為美好肉體必須要付出的代償，代償夠了笙各，那個美好的結果自然就到了钉答。

以上，主要寫給我自己杈抢，如果有幸被正在閱讀的你看到数尿，希望能對你有一點點的幫助。

總有一天我們會和自己理想中的美好肉體不期而遇惶楼。

晚安右蹦。

2019年10月24日晚