近日车胡，有朋友問我：怎樣熬夜好呢？
我說：不熬夜最好照瘾。
我說的是實(shí)話，熬夜的危害超過你的想象丧慈。
有興趣的你析命，百度一下：熬夜的危害主卫。
其實(shí)用不著百度，熬夜的危害鹃愤，大家都心知肚明簇搅，
恐怕你都能扳著手指數(shù)：臉上長(zhǎng)痘痘、沒胃口软吐、沒精神瘩将、頭暈、惡心......
這些只是你短暫熬夜后凹耙，內(nèi)分泌失調(diào)帶來的反應(yīng)姿现，
嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致：高血壓肖抱、心臟病备典、糖尿病等等。
那你可能會(huì)反問我：既然大家都知道危害意述，那為什么還有這么多人熬夜提佣？
正如大家都知道吸煙的危害，依然還有這么多人喜歡吞云吐霧一樣荤崇，
道理是一樣的拌屏。
問題出在一個(gè)心理學(xué)名詞：幸存者偏差。
簡(jiǎn)單翻譯過來就是說：別人熬夜會(huì)得病术荤，我不會(huì)槐壳，因?yàn)槲遗c別人不同。
人們傾向于高估好事發(fā)生在自己身上概率喜每。比如買股票务唐、彩票。
而對(duì)于不好的事情带兜，人們傾向于低估發(fā)生在自己的身上的概率枫笛。
比如吸煙、熬夜刚照、亂穿斑馬線刑巧、開車不遵守交通規(guī)則等等。
我想提醒的是无畔，幸運(yùn)之神不是你們家親戚啊楚，不會(huì)每次都會(huì)照顧你。
墻裂建議：沒有十足的必要不要熬夜浑彰！
說到這恭理，有人會(huì)向我抗議：
你以為我想啊，熬夜就是工作郭变。
當(dāng)然颜价，熬夜也分很多情況涯保，
可以粗暴地劃分為：主動(dòng)熬夜和被動(dòng)熬夜。
主動(dòng)熬夜是指周伦，我可以睡覺夕春，但我不睡，主動(dòng)延遲上床睡覺時(shí)間专挪。
被動(dòng)熬夜是指及志，不得不工作到凌晨的人。比如：娛樂圈寨腔、上夜班的人速侈。
當(dāng)熬夜在所難免時(shí)，怎樣做可以讓熬夜對(duì)于身體的危害降至最低呢脆侮？
第一锌畸，循序漸進(jìn)。
其實(shí)靖避，熬一夜潭枣、歇一夜，晚睡一天幻捏、第二天早早上床盆犁，這樣“高效率”地改變作息規(guī)律，是對(duì)生物鐘影響最大的篡九。因此谐岁，需要維持生物鐘的相對(duì)穩(wěn)定，避免作息時(shí)間突然變化很大榛臼，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)地調(diào)整伊佃。
第二，調(diào)暗光線沛善。
褪黑素是受到生物節(jié)律影響最明顯的激素航揉，分泌時(shí)間大約從晚8點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，10~12點(diǎn)左右到達(dá)高峰金刁。
其分泌量主要受到光照的影響帅涂。因此，如果要選擇熬夜尤蛮，則在此期間適當(dāng)調(diào)暗光照媳友，如關(guān)掉吊燈，同時(shí)避免只開屏幕产捞，而要使用臺(tái)燈醇锚。
第三，不超過凌晨2點(diǎn)轧葛。
很多朋友都會(huì)有所體驗(yàn)：十一二點(diǎn)如果不睡搂抒，就得等到兩三點(diǎn)才能睡著了艇搀。其實(shí)尿扯，這跟褪黑素的分泌有關(guān)求晶。
在褪黑素高峰過后1到2小時(shí)，就很快能夠睡著衷笋，且睡眠質(zhì)量相對(duì)較好芳杏。因此，建議大家熬夜不超過凌晨2點(diǎn)辟宗，到時(shí)間上床睡覺爵赵，對(duì)第二天的影響不會(huì)太大。
第四泊脐，餐飲搭配空幻。
晚上熬夜時(shí)，心臟搏動(dòng)慢容客，血液黏稠秕铛，距離晚餐也已經(jīng)過去五六個(gè)小時(shí)。此時(shí)缩挑，為自己準(zhǔn)備一小塊糕點(diǎn)但两、一杯白開水，總能補(bǔ)充水分和能量供置，緩解熬夜帶來的疲勞感谨湘。
此外，無論是對(duì)著電腦還是伏案寫作芥丧，光線較差的夜晚對(duì)眼睛的健康十分不利紧阔。注意在平時(shí)的餐飲中適當(dāng)增加動(dòng)物肝臟，胡蘿卜续担、西紅柿等深色蔬菜擅耽，以及大豆、鮮奶等食物赤拒，以補(bǔ)充維生素A秫筏、B，有益于防止夜盲挎挖、干眼癥这敬，緩解眼部疲勞。
第五 卸妝熬夜
熬夜前蕉朵，給皮膚做一個(gè)徹底的清潔崔涂。一天的忙碌之后，皮膚表面的灰塵始衅、油脂和彩妝殘留都會(huì)影響皮膚的正常呼吸冷蚂，堵塞毛孔甚至?xí)ζつw角質(zhì)層缭保，因此在熬夜前首先要做的就是解放你的皮膚，給它做一個(gè)徹底的清潔蝙茶。
最后需要提醒大家艺骂，長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律對(duì)身體的傷害是極大的。
好了隆夯，快熬夜去吧钳恕。
