“心流”是心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴提出的一個(gè)概念桃熄。米哈里用“心流”這個(gè)概念來描述卦停，當(dāng)一個(gè)人投入某一項(xiàng)任務(wù)時(shí)弦悉，感受到的愉悅狀態(tài)耿戚。
有助于心流產(chǎn)生的活動(dòng)湿故，米b哈里稱之為“心流活動(dòng)”。遺憾的是膜蛔，心流活動(dòng)并不是生活的常態(tài)坛猪，“無論是居家時(shí)間還是工作時(shí)間，我們很可能經(jīng)常處于渾渾噩噩的狀態(tài)”皂股，只有在心流活動(dòng)中墅茉，“我們很清楚自己在做什么”，并且樂在其中。
心流活動(dòng)有兩個(gè)特征：第一個(gè)特征是就斤，即時(shí)反饋悍募。即時(shí)反饋能夠讓人知道自己究竟做得好不好，因此可以讓人在完成每一個(gè)步驟之后战转，判斷自己是否有所改進(jìn)搜立。
第二個(gè)特征是，目標(biāo)明確槐秧，難度適中啄踊。也就是說，難度和能力是均衡的刁标，不會(huì)太難颠通，讓人感到挫敗，也不會(huì)太容易膀懈，讓人感到無聊顿锰。這種情況下，盡全力接受挑戰(zhàn)启搂，并且去達(dá)成目標(biāo)硼控，就有可能產(chǎn)生心流。
在《發(fā)現(xiàn)心流：日常生活中的最優(yōu)體驗(yàn)》里胳赌，米哈里談?wù)摿嗽趺丛谌粘５墓ぷ骱托蓍e中去制造心流活動(dòng)牢撼。
我們先來看一下工作。一般情況下疑苫，工作會(huì)占到一個(gè)人三分之一的時(shí)間熏版。但是，人們對(duì)工作卻抱有一種愛恨交織的矛盾態(tài)度捍掺。一方面撼短，工作中有專注和滿足的時(shí)刻，可以給人成就感和歸屬感挺勿。米哈里引用了一份美國的調(diào)查報(bào)告曲横，報(bào)告說，有84%的男性和77%的女性認(rèn)為不瓶，即使他們擁有了大量財(cái)富禾嫉，不必再為了錢工作，他們?nèi)匀粫?huì)繼續(xù)工作湃番。
另一方面夭织，絕大多數(shù)人在工作中的狀態(tài)卻充滿了無奈吭露，對(duì)工作避之唯恐不及吠撮。
米哈里稱這種矛盾的現(xiàn)象為“工作的悖論”。
這種悖論深入人心，連小孩子都知道泥兰，“工作是必需但不愉快的弄屡，娛樂是愉快卻無用處的⌒”
米哈里的團(tuán)隊(duì)進(jìn)行過一項(xiàng)針對(duì)心流的研究膀捷，然后發(fā)現(xiàn)，成年人生活中的心流削彬，大多出現(xiàn)在工作時(shí)期全庸，而不是休閑時(shí)間∪谕矗“當(dāng)人處于高挑戰(zhàn)壶笼、高技巧的狀態(tài)下，且自覺十分專心雁刷、深富創(chuàng)造力覆劈、相當(dāng)滿足之時(shí)，多半是在工作時(shí)間沛励，而非閑暇時(shí)間责语。”
為什么工作中更容易產(chǎn)生心流活動(dòng)呢目派？原因是：工作有明確的目標(biāo)和規(guī)則坤候，工作過程中可以獲得來自用戶和上級(jí)的反饋，工作能使人全神貫注址貌，讓人有某種掌控感铐拐。因此，“工作比我們整天所做的大部分事情都更接近游戲练对”轶”
相比之下，生活中其他的活動(dòng)就缺乏這些心流活動(dòng)的元素螟凭，“不具明確目的虚青、不知道自己表現(xiàn)如何、無法集中精神螺男，且自覺能力未充分發(fā)揮棒厘，因此，我們會(huì)覺得十分無趣下隧，甚至出現(xiàn)焦慮奢人。”
這可以解釋為什么不少高成就者都表現(xiàn)得像是工作狂淆院。米哈里訪問過包括諾貝爾獎(jiǎng)得主在內(nèi)的很多行業(yè)領(lǐng)軍人物何乎。他最常聽到的兩句話就是：“你可以說，我一生每分每秒都在工作，也可以反過來說支救，我從未工作過一天抢野。”
歷史學(xué)家約翰·霍普·富蘭克林就說過：“我向來十分認(rèn)同‘謝天謝地各墨，今天是星期五’這句話指孤，因?yàn)閷?duì)我而言，星期五就表示我可以不受干擾贬堵，連續(xù)工作兩天恃轩。”
相比之下黎做，要想在閑暇時(shí)間享受到心流的感受详恼，就困難得多。
米哈里說：“休閑并不比工作更令人愉快引几，擁有自由時(shí)間也不見得能提升生活品質(zhì)昧互，除非當(dāng)事人知道如何有效運(yùn)用空閑時(shí)間，但這份能力絕不是與生俱來伟桅〕ň颍”
20世紀(jì)初時(shí)，心理分析師桑多·弗倫茨就注意到楣铁，他的病人在周日爆發(fā)歇斯底里及憂郁癥的概率遠(yuǎn)高于其他日子玖雁。他將這種癥狀病名為“周日精神病”。
我們還見過很多例子盖腕，一些一輩子獻(xiàn)身工作的人赫冬，退休之后，身體和精神狀況都開始下降溃列。
特斯拉的CEO埃隆·馬斯克說過一句話：休假有害身體健康劲厌。
原因正是，在突然出現(xiàn)的空閑時(shí)間中听隐，大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)自己沒有了明確目標(biāo)补鼻，也沒有人跟自己互動(dòng)讓自己得到反饋，于是雅任，開始陷入焦慮风范。
米哈里說：“要想讓閑暇時(shí)間得到最妥善的運(yùn)用，就得付出工作般的專注與才智沪么∨鹦觯”
他把休閑分成了兩種：主動(dòng)式休閑和被動(dòng)式休閑。主動(dòng)式休閑比如去打籃球禽车、開車到郊區(qū)玩等寇漫，這些休閑都需要在開始時(shí)花心思準(zhǔn)備拳喻，然后才能享受到樂趣；被動(dòng)式休閑猪腕，指的是，聊八卦钦勘、閱讀不用動(dòng)腦筋的書或者看電視陋葡，這些活動(dòng)并不需要消耗太多精力，也無需動(dòng)用技巧或?qū)Ｗ⒘Τ共伞ｏ@然腐缤，在主動(dòng)式休閑中，更容易進(jìn)入心流狀態(tài)肛响。
接下來我們了解一下岭粤，怎么解除妨礙心流活動(dòng)的阻礙。
妨礙進(jìn)入心流活動(dòng)的一個(gè)重要原因是壓力特笋。壓力太大已經(jīng)成為大多數(shù)人的感慨剃浇。如何才能防止壓力的產(chǎn)生呢？米哈里也給出了兩個(gè)步驟猎物。
首先虎囚，把各種待辦事項(xiàng)排序，弄清楚哪些事情關(guān)系重大蔫磨，哪些事情無關(guān)緊要淘讥。花旗銀行前總裁約翰·里德每天早上都花時(shí)間安排事情的順序堤如，他說：“我是列表大師蒲列，不管何時(shí)，我都有20張表列明待辦之事搀罢。如果我有5分鐘空閑蝗岖，我就坐下來列表，寫出應(yīng)該考慮的事情榔至〖粑辏”
其次，努力讓自己的能力和面臨的挑戰(zhàn)保持平衡洛退。當(dāng)你覺得某些任務(wù)力不從心時(shí)瓣俯，就問自己：這項(xiàng)任務(wù)可能轉(zhuǎn)由別人接手嗎？你有辦法及時(shí)學(xué)會(huì)新的技巧嗎兵怯？找得到幫手嗎彩匕？是否能將任務(wù)轉(zhuǎn)化或者拆解成幾個(gè)部分？
基本上通過這兩個(gè)步驟媒区，就可以把壓力化解驼仪。
另一個(gè)妨礙心流活動(dòng)的因素是掸犬，總會(huì)有很多我們不愿意做的事情。對(duì)這些事情該如何處理绪爸？
米哈里說：“改善生活品質(zhì)的簡單方法就是掌控自己的行動(dòng)湾碎。”每個(gè)人的生活中都有很多事情是必須做但又不樂意做的奠货，比如開會(huì)介褥、打掃房間等。面對(duì)這些事情递惋，你只有兩條路可走柔滔，“一是百般不愿、牢騷滿腹地做萍虽；一是心甘情愿地做睛廊。”但是杉编，“就算是最令人瞧不起的工作超全，你也可以設(shè)立目標(biāo)，提升效率邓馒÷延兀”
這種情況下，你就可以獲得掌控感绒净，從那些你本來不愿意做的事情中见咒，獲得心流。
以上就是心理學(xué)大師米哈里·契克森米哈賴如何在日常工作和休閑中獲得心流體驗(yàn)的分享挂疆，希望對(duì)你有所啟發(fā)改览。
