【閱讀原文】
微習(xí)慣的本質(zhì)決定它幾乎不會讓你在還沒做的時候就感到困難，這個重要的優(yōu)點在你超額完成任務(wù)時更為顯著愿阐。還記得我之前說過的嗎微服？
30分鐘鍛煉就像一座高山一樣。那次鍛煉的感知難度很高——我感覺到的困難比實際的大得多缨历。
可是以蕴，當(dāng)我決定以一個俯臥撐開始，然后再以同樣的方式繼續(xù)時辛孵，感知難度顯著下降了丛肮。在任何計劃中，設(shè)定微目標(biāo)都是降低感知難度的最佳方式魄缚。
一旦你開始做且能隨心所欲地繼續(xù)下去宝与，“已經(jīng)開始”帶來的心理影響會讓感知難度明顯降低焚廊。
正如從物理學(xué)角度看，物體的慣性在運動開始前最大习劫，一旦物體處于運動狀態(tài)咆瘟，因為存在動量（而且動力也增長了），一切都會變得簡單诽里。
即使是從做小事開始搞疗，你也會有腳踏實地的感覺，這一點很重要须肆。在你行動之前匿乃，大腦只能想象某個行為會是什么樣的，按我最初的推測豌汇，30分鐘鍛煉就像攀登珠峰一樣艱難幢炸，實際上并非如此。
當(dāng)一項活動需要腦力或者體力時拒贱，高估其難度是很正常的宛徊。我從1個俯臥撐開始，最終完成了30分鐘鍛煉逻澳，之后才意識到自己最初的感知難度是多么離譜闸天。
采用微習(xí)慣策略的結(jié)果：自我損耗極少（即使在完成預(yù)定目標(biāo)后繼續(xù)前進的過程中）。開始行動的理由是最難找到的斜做，因為目標(biāo)的重量造成了巨大的壓力苞氮。
而一旦開始，我們會覺得似乎需要達到最初的目標(biāo)才算得上成功瓤逼，這就是我們不愿意啟動那些讓我們聞之色變的計劃的原因笼吟。如果最終做不到，我們寧可不開始霸旗。
所以贷帮，采用微習(xí)慣策略就簡單多了，因為我們的目標(biāo)太小诱告，根本不存在過早放棄的風(fēng)險撵枢。從小任務(wù)做起，然后接受做這件事的現(xiàn)實精居，你便會發(fā)現(xiàn)小小的一步并沒有剛開始想的那么難锄禽，也會發(fā)現(xiàn)繼續(xù)下去也不難。
【消化總結(jié)】
在形成微習(xí)慣的過程中箱蟆，如果將目標(biāo)設(shè)置的過高會會導(dǎo)致我們感知的難度過大沟绪，使得無法完成任務(wù)刮便。而微習(xí)慣策略是讓我們的感知難度降低空猜，從而使得我們很容易完成，甚至超額完成任務(wù)。
當(dāng)設(shè)置的目標(biāo)過大辈毯，導(dǎo)致我們想象很難坝疼，以至于不敢開始，而一旦運用微習(xí)慣策略谆沃，從小任務(wù)小目標(biāo)開始钝凶，就不存在放棄的風(fēng)險，很容易繼續(xù)下去唁影，最終形成自己的微習(xí)慣耕陷。
【關(guān)聯(lián)過往經(jīng)驗】
拿跑步來說，最近一直想把跑步這項運動撿起來据沈，一直遲遲沒有行動哟沫。我給自己找了好多借口，現(xiàn)在冬天太冷了锌介，穿得羽絨服太厚了嗜诀，鞋子也太笨重了……
其實，仔細想想我不敢開始的根源孔祸，在于我每次都會給自己設(shè)置了五公里的目標(biāo)隆敢，然后想象在體育場的距離，大概就是要跑八至十圈崔慧。每次想想都要被自己嚇到了拂蝎，感知到的難度太大了。
而回想起19年最開始跑步時惶室，對跑步的距離匣屡、時間都沒有太多的感知和概念，只是隨心隨性的拇涤，能跑多遠就多遠捣作，可以說跑的是心情。
就這樣鹅士，跑了整個秋天券躁，不知道從哪天開始，竟然不知不覺可以一口氣跑下來五公里了掉盅，然后才對跑步距離和跑步時間有了一些概念也拜。
這就是感知難度的高低，分別給我?guī)淼牟顒e非常大的心理預(yù)期趾痘，導(dǎo)致結(jié)果也大不同慢哈。
【設(shè)定目標(biāo)和計劃】
目標(biāo)：今天就去運動吧，跑起來永票。
計劃：
1卵贱、今天設(shè)置跑一圈的目標(biāo)滥沫，對！就只是一圈键俱；
2兰绣、根據(jù)跑步的感受可以繼續(xù)或者就停下來，反正今天的目標(biāo)實現(xiàn)了编振；
3缀辩、回家路上可以買一份好吃的零食給自己，作為勝利后的獎勵踪央；
