作業(yè)題目 2月25日 13/35
今天三問：
我早起了嗎傍睹？5:37
見
杰克老師的睡眠飲食金句
23【量化睡眠】
睡眠質(zhì)量靠數(shù)據(jù)
專業(yè)軟件你最需
提升睡眠有依據(jù)
改善提升助力你
24【健康飲食】
飲食順序好飽少
四一原則要記牢
五谷蛋白和蔬菜
身體要好把他愛
收聽《時(shí)間管理100講》23-24
23.如何量化提升睡眠質(zhì)量
軟件史利波塞克：Cycle（蘋果手機(jī)下載app）
購買：uP4/up3（京東商城）
流程：下載App一調(diào)整飛行模式一放到床邊
記錄我們的淺睡眠和深睡眠锚沸，不需要鬧鈴嘲恍，設(shè)定時(shí)間驯绎，他在設(shè)定時(shí)間內(nèi)淺睡眠的時(shí)候叫醒我們洒琢，可以評(píng)估分析我們的睡眠健康昌跌。為我們量身定制秉撇，還會(huì)給我們提建議夫凸。
24.高效人士的飲食原則
3333飲食原則（平衡血糖）
量能五谷（3種）
肉類蛋白質(zhì)浑劳，（3種）
蔬菜水果（3種）
燃脂蛋白。（3種）
順序：
早上吃好夭拌，
中餐吃飽魔熏，
晚餐吃少。
紅燈鸽扁，黃燈蒜绽，綠燈：（蒸煮，涼拌為健康）
感：要借助科學(xué)工具了解自己的真正工具
自律是成功人士的標(biāo)配桶现，即使飲食也要做到規(guī)律躲雅，營(yíng)養(yǎng)均衡，才能健康長(zhǎng)壽骡和。
生活中大姨生活非常規(guī)律相赁，今年91歲，吃五谷雜糧慰于，肉質(zhì)蛋白蔬菜都很均衡钮科，睡眠也一樣，固定時(shí)間睡起婆赠，印象中一刻也沒變過绵脯，比如中午12:00你到她家，她說你自己先坐一下，我要睡覺桨嫁，晚上9:30分說你們回去吧我要睡了植兰，9:00準(zhǔn)時(shí)逛公園。想到她又想她了璃吧。只有周六10:00一11:00才接親戚們來電楣导，就明天）
行：11/5:30睡眠，中午冥想畜挨。下載：Cyce筒繁，工具用起來，了解自己巴元，再進(jìn)行調(diào)整毡咏。
飲食上跟娟娟211在踐行，運(yùn)動(dòng)每天3公里逮刨，一周3次瑜伽呕缭。
今天三件事：收集反思，工作安排修己，做早餐恢总。
感恩杰克老師的大愛分享。
