文 / 花小汐
今天和大家一起來盤點盤點健身中的那些誤導人的“常識”固灵，看看你中了幾條捅伤。
NO.1 去健身房就能減重
正解：減脂是正確的訓練+合理的飲食+充分的休息共同作用的效果劫流，單單注重其中某一塊是達不到好的減肥效果的。
實事上丛忆，大部分減肥成功的人祠汇，不僅堅持鍛煉，對飲食也格外注重熄诡。
NO.2 你可以局部瘦身
正解：運動減脂實際上是一種全身性的減脂可很，不是局部減脂
一個權(quán)威刊物曾做過這樣一個實驗，11位測試者在12星期的時間里只鍛煉一條腿凰浮。
但是最終的實驗結(jié)果卻是：每一位測試者兩條腿都消耗掉了同樣多的脂肪我抠，瘦的最多的地方竟然是肚子苇本！
脂肪燃燒是一個全身性的，并不是局部性的菜拓。
想要減掉多余脂肪瓣窄，還得通過適當?shù)挠醒跤柧?無氧訓練，配合飲食來達到全身燃脂的效果纳鼎。
NO.3 女生做肌肉訓練會變金剛芭比
正解：肌肉不是你想要俺夕，想要就能要！肌肉不是你隨隨便便練幾下就能出來的贱鄙！
肌肉增長與睪丸素分泌多少相關(guān)劝贸，而男性分泌的睪丸素是女性的20倍。
換句話說：女性想要練成男性那樣健壯的肌肉身材逗宁，你需要付出男性20倍的努力映九！
NO.4 跑步是最好的減肥運動
正解：最好的減肥是有氧+無氧，不要高估有氧瞎颗，也不能低估無氧氯迂！
無氧訓練讓肌肉得到破壞，運動后會讓你的受損肌肉得到修復言缤，持續(xù)燃燒熱量24-48小時嚼蚀。
這就是常說的“后燃效應”。在運動后的大部分時間里管挟，身體一直消耗熱量轿曙，
這才是消耗脂肪的最佳過程。
NO.5 流汗多表示燃燒越多脂肪
正解：84%的脂肪是被你“呼”出體外的僻孝。
《英國醫(yī)學期刊》研究表明导帝，減脂過程中84%的脂肪是由呼吸排出體外的，
只有16%是通過尿液穿铆、汗液您单、淚液等體液排出。
NO.6 節(jié)食是最快的減肥捷徑
正解：在健身過程中荞雏，我們提倡的是控制飲食而不是節(jié)食虐秦，
控制飲食是讓你有選擇性有節(jié)制的吃。
節(jié)食只會把身體搞垮凤优。
NO.7 想快點減肥悦陋，多久能夠減下來
正解：減肥是件比較漫長的事，如果你用了多久胖起來筑辨，那就需要多長時間減下來俺驶。
“冰凍三尺非一日之寒”，人也是這樣棍辕，想要一下子胖起來或者一下子瘦下來都不太現(xiàn)實暮现。
健康減肥應該是科學的訓練还绘、合理的飲食、充足的休息共同作用的結(jié)果栖袋。
NO.8 去健身房才是最好的選擇
正解：只要有一顆鍛煉的心蚕甥，處處都是健身房
只要有一顆堅定減肥的心，自重訓練栋荸，徒手訓練菇怀，隨處可以使用的“器械”都會讓你達到減肥的目的。
NO.9 在健身房運動的女性都是要減肥的
正解：不是所有女性都是減肥晌块，也有很多女性是為了增肌讓自己的線條更優(yōu)美爱沟。
事實上，喜歡健身的女孩比單純瘦瘦的女孩看起來更有氣質(zhì)匆背，身材線條也更加優(yōu)美呼伸。
NO.10 健身就是苦行僧，吃啥都水煮
正解：健身餐的烹飪方式很多钝尸，有很多健身餐味道非常棒
健身餐最重要的是要保證食物的營養(yǎng)括享，另外一個就是要控制熱量。
如果你做到這兩點珍促，依然可以吃到很多味道很棒的健身餐铃辖！
漂流處、莫趁潮汐
為夢想顛簸的人猪叙、越努力越幸運
我是花小汐娇斩，期待遇見你
