課程筆記
目的和目標
1.情緒上的痛點,忽然掉到情緒中，無法自拔亏吝。找人傾訴岭埠，說著說著，給人帶來負能量。
2.目標：通過觀察情緒來訓練分身惜论。理解许赃，使用。通過情緒來分析自己的狀態(tài)馆类。
舉例:踢貓效應(yīng)混聊。激烈的情緒激動導致做出更加不如意的事情。
孔子云乾巧，不遷怒句喜，不貳過。將事情的過時推卸給別人沟于，或者莫名的遷怒他人
表現(xiàn)為咳胃，莫名對至親的人發(fā)火，一點就著旷太，抱怨他人拙绊。生氣。發(fā)怒等
怒是泳秀，奴隸之心标沪。怒告訴我們自己的能力不夠，管住自己而不是關(guān)注他人嗜傅。
除了發(fā)怒金句，還有嘲笑（隨意的評判別人），嘲笑他人會顯得你個人特別膨脹吕嘀，容易攻擊人违寞，也是種防御性。（簡化思考在里面）
還有憎恨偶房，渴望趁曼，貪婪，絕望棕洋，消極等各種不平和的負面情緒中挡闰。
本節(jié)重點：
小我是什么；一個信念掰盘；信念的具體使用方法摄悯；明明什么都知道，確還是會犯錯愧捕，怎么辦/
1.小我是基于恐懼形成的奢驯。恐懼次绘，基于自我保護會延生出憤怒瘪阁，擔心撒遣，抑郁等。
注:小我是無法完全干掉的管跺，這是人性基因攜帶的,小我是基于自我保護的义黎。但是可以通過方法，訓練小我伙菜。
2.一個信念;任何消極負面情緒都有積極的正面意義
（信念是基于感性，你徹底相信這句話）消極情緒的背面有其積極的意義命迈，需要你找到并轉(zhuǎn)化出來-----難理解
比如：憤怒讓你知道自己的能力不足贩绕，那么你就會想著將來如何避免此類問題。負面------正面壶愤，積極
比如：成長領(lǐng)域的焦慮淑倾，焦慮是什么？焦慮征椒，說明自己的關(guān)注點有問題了娇哆，那你不應(yīng)該把關(guān)注點亂跑，應(yīng)該去嘗試著找尋勃救，
到底要關(guān)注在哪碍讨？這是第一個。 第二個是你自己擁有的資源和能力不足蒙秒，需要提升勃黍，需要額外的能力去保證成功。
恐懼晕讲，害怕覆获，委屈，煩躁瓢省。憎恨弄息，無奈。
委屈：小孩子對父母的情緒勤婚，來源于未完成的情緒體驗摹量。遇到委屈，你應(yīng)該告訴自己馒胆，我長大了荆永，可以自己負責，無需委屈国章，依賴他人具钥。
結(jié)論：情緒是伴隨事情而發(fā)生的。弄清情緒背后的正面意義是什么液兽，讓負面情緒給你服務(wù)骂删。
信念：你自己本身就擁有快樂和成功的能力掌动，如果不是，那是被小我限制住了宁玫。
過往的經(jīng)歷是財富還是包袱粗恢，取決于你。
3.處理情緒的流程
一是 先觀察欧瘪，分離小我眷射，問：我怎么了，我現(xiàn)在是個什么狀況佛掖。比如可以角色隊演妖碉。
二是 傾聽，問小我芥被，你到底想要表達什么欧宜，
三是 理解，小我說這個是要表達什么拴魄、他的立場是什么冗茸。有三類：期待，投射匹中，未完成的體驗
四是調(diào)整夏漱。運用“消極的情緒有正面的意義”。憤怒了顶捷，你到底想怎樣?
五是行動麻蹋。安排事情做，治標或者治本焊切。
4.我明明什么都知道扮授，但我還是會犯錯，做不到怎么辦?
覺察能力是積極主動的基礎(chǔ)专肪。積極主動是成長的基礎(chǔ)刹勃。
覺察有四個階段;
一是不知不覺（多數(shù)人的狀態(tài)），二是后知后覺（上完訓練課就可以達到）嚎尤，三是當知當覺（要可以訓練）荔仁，四是先知先覺（既往經(jīng)驗）。
三個感受
1.任何負面的情緒都會有其正面的意義芽死，他告訴你某些方面你還有進步空間喲乏梁。
2.從小養(yǎng)成的情緒（負面的），也是可以通過自我覺察关贵，慢慢訓練遇骑，減少其出現(xiàn)。
3.先覺察揖曾，再有一個可以改變的信念在落萎，積極主動的去做亥啦。成長中，焦慮练链，恐懼翔脱，不舒適總會伴隨著我們，我們要覺察其起因媒鼓，理解自己的情緒届吁，積極調(diào)整，進行行動绿鸣。
自我覺察表
